怎樣運(yùn)動(dòng)瘦臀

怎樣運(yùn)動(dòng)瘦臀

　　擁有一個(gè)渾圓微翹的臀部，是許多愛美女性的夢(mèng)想，如何減臀部肥肉?現(xiàn)在學(xué)習(xí)啦小編介紹您幾招運(yùn)動(dòng)瘦臀法，每天動(dòng)一動(dòng)，簡(jiǎn)單提臀的動(dòng)作，可讓您的臀部更加挺立緊實(shí)!

　　運(yùn)動(dòng)瘦臀法：金雞獨(dú)立

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

　　運(yùn)動(dòng)瘦臀法：立姿蹲舉

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

　　運(yùn)動(dòng)瘦臀法：前后步蹲舉

　　同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

　　運(yùn)動(dòng)瘦臀法：爬樓梯

　　爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

　　運(yùn)動(dòng)瘦臀法：推墻

　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

　　運(yùn)動(dòng)瘦臀法：練瑜伽瘦臀

　　練瑜伽可以很好地塑造體形，對(duì)于不愛出門的MM是一種不錯(cuò)的選擇。因?yàn)殍ょ鞂?duì)場(chǎng)地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習(xí)對(duì)瘦臀游泳的動(dòng)作，有空時(shí)在家多練，就可以達(dá)到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯(cuò)。

　　運(yùn)動(dòng)瘦臀法：穿高跟鞋瘦臀

　　很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實(shí)它還能鍛煉到臀部。據(jù)美國(guó)研究，穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會(huì)有意想不到的效果的。但是我個(gè)人不建議女人每天都穿高跟鞋，對(duì)腳不太好。