體育生怎么科學(xué)鍛煉

　　體育生鍛煉是因?yàn)樗麄儗W(xué)的是體育，體育關(guān)系到他們升學(xué)的幾率，所以都很刻苦的在鍛煉。但是鍛煉不是刻苦就行的，還必須掌握科學(xué)的鍛煉方法。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹體育生該怎么科學(xué)鍛煉。

　　1，早睡早起

　　晚上最遲22點(diǎn)開始睡，因?yàn)槿梭w只有在23點(diǎn)至1點(diǎn)處于深度睡眠下膽汁才能分泌旺盛，膽汁旺盛是分解脂肪也是營養(yǎng)消化吸收的重要條件之一。而且，23點(diǎn)至3點(diǎn)也是人體造血和排毒的時(shí)間，也只有在深度睡眠下才能更有效率地完成。造血不夠，則血?dú)獠怀渥悖獨(dú)獠怀渥?，則經(jīng)脈不太通暢，經(jīng)脈不太通暢，也就會(huì)形成脂肪積聚。脂肪積聚則身體沒有力量。所以早睡早起很重要。

　　2，合理飲食

　　堅(jiān)持早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，不暴飲暴食，少量喝酒，少量吃肉，少量喝牛奶，甚至不喝。多吃一些粗糧和蔬菜的原則。睡前2小時(shí)不要進(jìn)食。從中醫(yī)的角度上講，脾主運(yùn)化精微，主生肌肉，腎主骨生髓，增加力氣。所以，加強(qiáng)脾和腎的功能很重要，可以吃一些健脾益腎的食物作為食療是很有必要的，如早上吃山藥薏米粥啊什么的，其它的可以在網(wǎng)上查。

　　3，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　有條件的話，可以練習(xí)祖國傳統(tǒng)功夫，不但修身，而且修心。其實(shí)跑步也不一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。早上5點(diǎn)起來跑步，(從中醫(yī)的角度上來講，早上5點(diǎn)-7點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候陽氣初升，盡管現(xiàn)在環(huán)境污染，空氣質(zhì)量不太好，但不是每天都這樣啊)運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一不定期的量，不然達(dá)不到燃燒脂肪的目的。出汗以后再堅(jiān)持20-30分鐘為好，另外也可以尋找一些適合自已比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，但要注意不要超過運(yùn)動(dòng)負(fù)荷哦!

　　4，堅(jiān)持下去

　　日積月累，一兩個(gè)月就應(yīng)該可以看到效果了，最后，祝樓主早日擁有一個(gè)健壯的身體!這樣何愁體育成績上不去。體育鍛煉應(yīng)遵循的原則 鍛煉身體不能只憑興趣和熱情，如果只是盲目地鍛煉，不但不能促進(jìn)身體的生長發(fā)育，反而會(huì)妨礙健康，甚至?xí)l(fā)生傷害事故，影響學(xué)習(xí)。為了使體育鍛煉達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的效果，鍛煉時(shí)要按以下幾條要求進(jìn)行： 一是注意身體的全面鍛煉。 要根據(jù)自己的健康狀況和身體素質(zhì)，選擇易行又有實(shí)效的鍛煉項(xiàng)目。要注意全面鍛煉，提高素質(zhì)，使身體各部位均衡發(fā)展，只有在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，才能提高運(yùn)動(dòng)成績。對(duì)我們青少年來說，單項(xiàng)鍛煉，會(huì)使身體一部分肌肉發(fā)育，甚至畸形發(fā)展。 二要養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣。 體育鍛煉要練就一項(xiàng)技巧，須經(jīng)過勤學(xué)苦練才能學(xué)成，熟能生“巧”。勤學(xué)苦練，持之以恒，就會(huì)在大腦皮質(zhì)中建立起動(dòng)力定型，進(jìn)而形成動(dòng)力定型條件反射。所以，體育鍛煉要達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，必須持之以恒。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就達(dá)不到好的鍛煉效果。 三要合理安排，循序漸進(jìn)。 學(xué)習(xí)動(dòng)作要由易到難、從簡單到復(fù)雜，循序漸進(jìn)逐步提高。運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自身的條件從小到大，大中小結(jié)合，有節(jié)奏地增加。逐次加大運(yùn)動(dòng)量和不斷提高動(dòng)作的難度，才能得到良好的鍛煉效果。 另外，要根據(jù)各人的年齡、健康水平、性別來選擇適合自己的項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行鍛煉，要量力而行，不要勉強(qiáng)。還要注意場(chǎng)地是否平整、設(shè)備是否牢固、注意安全保護(hù)等。