體寒女人如何運動的方法訣竅
體寒女人如何運動的方法訣竅
女人普遍存在體寒的問題，不少女人甚至因為體寒導致痛經(jīng)不孕，運動鍛煉可以緩解體寒的狀況。那么體寒的女人應該如何進行運動呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
體寒女人運動方法
1、下蹲練習
將兩腿打開與肩同寬，兩手在頭后交叉，腳尖微微向外側打開。將背部的肌肉拉伸，一邊吸氣一邊下蹲，并盡量把姿勢做開，然后再一邊呼氣一邊回復原來姿勢。5—10次為一組，休息一分鐘后再做5組。
2、手指拉伸
手指在胸前鉤起，用力約7秒鐘，兩手向外拉伸。之后放松。在拉伸的時候注意不要在肩部過多用力，這樣重復幾次就可以使血液循環(huán)漸漸變得流暢。
3、貓式
四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調息;接著吸氣，肚子向內縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎，直到頭部和左膝碰在一起。接著吐氣，左腳往后延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方，再收回左腳呈跪姿，換右腳重復同樣動作，各做10次。
4、反功三角式
站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回;吸氣，手臂側平展，右膝彎曲;呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直于地面;吸氣，左手臂向頭頂上方延展;呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。
5、風車式
站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前;吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂;呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落;吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之后相反方向再做5次。
6、蜜蜂式
盤腿，放松肩膀，深呼吸調息，緩和情緒。雙手往前撐住地板，臀部提起，以膝蓋支撐并慢慢將上半身往前下壓，下巴抬起，調整雙手置于胸旁，手肘夾住身體，放松吐氣，并做深呼吸。兩手在背后互握并往上推，擴胸夾背，盡量抬頭拉下巴，深呼吸調息。調整雙手，于背后合十盡量往上推，擴胸，盡量抬頭拉下巴，深呼吸調息。完成后再換腳盤腿重覆一至四步驟。
7、云雀式
右腳跟貼于會陰下，左腳向后伸出。骨盆要正，不可歪曲，重心往下沉。吸氣，雙手左右向后伸展。重心持續(xù)往下沉。擴胸后彎，頭向后仰，止息8秒，意識集中下腹部。然后慢慢回復原姿勢。左右腳交換做3遍。
體寒女人注意事項
1、春天，夏天是陽氣生長的時期，這個時期應該多做運動，跑跑步，跳繩等這些練速度的運動，應該夜睡早起(11點左右歲，日出而起)。
2、秋冬是養(yǎng)陰時期，應該多休息，所以宜早睡晚起(工作需要，不能太晚)，宜做一些室內的，長肌肉的運動，俯臥撐，仰臥起坐等。
3、少吃冷飲，已經(jīng)出現(xiàn)體寒的女生就不要再吃冷飲了會加重癥狀。寒涼的東西不要吃，如：生黃瓜、苦瓜、冰鎮(zhèn)西瓜。喝山藥小棗大米粥、大棗茶、姜茶。
4、常泡腳，勞累一天后泡腳可以緩解疲勞，驅除寒氣。
5、減少在室內游泳池游泳的次數(shù)。
6、在醫(yī)生的指導下進行燒艾。
7、進食過多胃腸活動就會減慢，而血液的大半會在胃腸中滯留。但腹部的集中溫熱相反就會導致手腳的寒冷。所以進食的時候達到八成飽為佳。
8、產(chǎn)于南方的食品以及夏季的食物會造成體寒，所以要多加控制。比如，咖啡或香蕉等溫暖地帶(南方產(chǎn))的食物以及西瓜等夏季的食物會令身體感覺寒冷，而北部的食物則能夠溫熱身體。所以夏天選擇蘋果等北部的果物比較好。
9、牛奶和豆腐等白色的食物以及蔬菜等青綠色食物屬于陰性，容易造成體寒，而經(jīng)過溫熱加工的話就能夠轉換為陽性。所以，容易造成體寒的食物經(jīng)過加熱加工的話再攝取。
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