體寒女人如何運(yùn)動(dòng)的方式最好
體寒女人如何運(yùn)動(dòng)的方式最好
女人普遍存在體寒的問(wèn)題，不少女人甚至因?yàn)轶w寒導(dǎo)致痛經(jīng)不孕，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以緩解體寒的狀況。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的體寒女人如何運(yùn)動(dòng)，希望你們喜歡。
體寒女人運(yùn)動(dòng)的方式
1、下蹲練習(xí)
將兩腿打開(kāi)與肩同寬，兩手在頭后交叉，腳尖微微向外側(cè)打開(kāi)。將背部的肌肉拉伸，一邊吸氣一邊下蹲，并盡量把姿勢(shì)做開(kāi)，然后再一邊呼氣一邊回復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。5—10次為一組，休息一分鐘后再做5組。
2、手指拉伸
手指在胸前鉤起，用力約7秒鐘，兩手向外拉伸。之后放松。在拉伸的時(shí)候注意不要在肩部過(guò)多用力，這樣重復(fù)幾次就可以使血液循環(huán)漸漸變得流暢。
3、貓式
四足跪姿，雙手打開(kāi)與肩同寬、雙腳打開(kāi)與臀同寬，自然調(diào)息;接著吸氣，肚子向內(nèi)縮、拱背，同時(shí)左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎，直到頭部和左膝碰在一起。接著吐氣，左腳往后延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線(xiàn)看前方，再收回左腳呈跪姿，換右腳重復(fù)同樣動(dòng)作，各做10次。
4、反功三角式
站姿，雙腳分開(kāi)，左腳向外打開(kāi)，另一側(cè)腳稍微帶回;吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲;呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面;吸氣，左手臂向頭頂上方延展;呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。
5、風(fēng)車(chē)式
站姿，雙腿分開(kāi)，食指相叉于臍前;吸氣，手臂抬起，高舉過(guò)頭頂;呼氣，上身由一側(cè)開(kāi)始，向右下方滑落;吸氣，身體從下方帶起上身，作順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。
6、蜜蜂式
盤(pán)腿，放松肩膀，深呼吸調(diào)息，緩和情緒。雙手往前撐住地板，臀部提起，以膝蓋支撐并慢慢將上半身往前下壓，下巴抬起，調(diào)整雙手置于胸旁，手肘夾住身體，放松吐氣，并做深呼吸。兩手在背后互握并往上推，擴(kuò)胸夾背，盡量抬頭拉下巴，深呼吸調(diào)息。調(diào)整雙手，于背后合十盡量往上推，擴(kuò)胸，盡量抬頭拉下巴，深呼吸調(diào)息。完成后再換腳盤(pán)腿重覆一至四步驟。
7、云雀式
右腳跟貼于會(huì)陰下，左腳向后伸出。骨盆要正，不可歪曲，重心往下沉。吸氣，雙手左右向后伸展。重心持續(xù)往下沉。擴(kuò)胸后彎，頭向后仰，止息8秒，意識(shí)集中下腹部。然后慢慢回復(fù)原姿勢(shì)。左右腳交換做3遍。
身體虛弱男性的運(yùn)動(dòng)方式
1、跪距式俯臥撐，首先說(shuō)一下準(zhǔn)備動(dòng)作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。
2、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過(guò)快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來(lái)恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
4、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來(lái)恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
7、等肩寬俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。
8、顫抖健身。首先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭千萬(wàn)不必太高，雙手、雙腳自然的平放。然后靜止一分鐘之后，雙手緩緩的向上舉起，雙腳慢慢的豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕的抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次就可以了。
9、下蹲健身。首先要雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩的下蹲、腳跟慢慢的離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，要將腹中濁氣吐出。每天可練2至3回，每次30次左右。
體寒女人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、春天，夏天是陽(yáng)氣生長(zhǎng)的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，跑跑步，跳繩等這些練速度的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該夜睡早起(11點(diǎn)左右歲，日出而起)。
2、秋冬是養(yǎng)陰時(shí)期，應(yīng)該多休息，所以宜早睡晚起(工作需要，不能太晚)，宜做一些室內(nèi)的，長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)，俯臥撐，仰臥起坐等。
3、少吃冷飲，已經(jīng)出現(xiàn)體寒的女生就不要再吃冷飲了會(huì)加重癥狀。寒涼的東西不要吃，如：生黃瓜、苦瓜、冰鎮(zhèn)西瓜。喝山藥小棗大米粥、大棗茶、姜茶。
4、常泡腳，勞累一天后泡腳可以緩解疲勞，驅(qū)除寒氣。
5、減少在室內(nèi)游泳池游泳的次數(shù)。
6、在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行燒艾。
7、進(jìn)食過(guò)多胃腸活動(dòng)就會(huì)減慢，而血液的大半會(huì)在胃腸中滯留。但腹部的集中溫?zé)嵯喾淳蜁?huì)導(dǎo)致手腳的寒冷。所以進(jìn)食的時(shí)候達(dá)到八成飽為佳。
8、產(chǎn)于南方的食品以及夏季的食物會(huì)造成體寒，所以要多加控制。比如，咖啡或香蕉等溫暖地帶(南方產(chǎn))的食物以及西瓜等夏季的食物會(huì)令身體感覺(jué)寒冷，而北部的食物則能夠溫?zé)嵘眢w。所以夏天選擇蘋(píng)果等北部的果物比較好。
9、牛奶和豆腐等白色的食物以及蔬菜等青綠色食物屬于陰性，容易造成體寒，而經(jīng)過(guò)溫?zé)峒庸さ脑?huà)就能夠轉(zhuǎn)換為陽(yáng)性。所以，容易造成體寒的食物經(jīng)過(guò)加熱加工的話(huà)再攝取。
體寒存在的主要原因
一、循環(huán)障礙
1、心臟衰弱，無(wú)法使血液供應(yīng)到身體末梢部位。
2、貧血:循環(huán)血量不足或血紅素和紅血球偏低。
3、人體血管收縮、血液回流能力就會(huì)減弱，使得手腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說(shuō)的"末梢循環(huán)不良"。
二、陽(yáng)氣不足
中醫(yī)認(rèn)為，手腳冰涼是一種"閉癥"，所謂"閉"即是不通，受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒。
肝臟的造血功能受到影響，導(dǎo)致腎臟陽(yáng)氣不足，肢體冷涼，手腳發(fā)紅或發(fā)白，甚至出現(xiàn)疼痛的感覺(jué)。
三、月經(jīng)和生育引起的激素變化
在有手腳發(fā)涼癥狀的人群中，女性占絕大多數(shù)。這是激素變化通過(guò)影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)寒癥。
四、疾病因素
有雷諾病和雷諾現(xiàn)象、多發(fā)性大動(dòng)脈炎，多發(fā)生于青年女性。血栓閉塞性脈管炎則多發(fā)生于中年男性。
此外，精神壓力過(guò)大、心理過(guò)分敏感、平時(shí)過(guò)度操心、時(shí)常心神不安的人也是手足寒癥的高發(fā)人群。
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