女性怎樣養(yǎng)生

女性怎樣養(yǎng)生

　　女性由于特殊的生理特點需要自我保健，更需要自我養(yǎng)生。下面學習啦小編給大家介紹女性養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　女性養(yǎng)生的原則

　　1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纖等，不但有助于消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

　　2)飯后站立半個小時。其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

　　3)睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　體寒女性養(yǎng)生的方法

　　中醫(yī)上說，體寒是因為體內(nèi)陰氣過剩，導(dǎo)致了各項技能工作能力減弱，尤其是吸收和消化功能減弱，就導(dǎo)致了身體對熱量吸收的少了，以至于體質(zhì)更寒。

　　女性人群會常出現(xiàn)以下癥狀：手腳冰涼、怕冷，易感冒;易疲勞、浮腫，口唇色淡、舌苔發(fā)白;大便稀，容易腹瀉;小便色淡，尿頻、尿量多;食欲較差，吃東西常覺得沒有味道等。

　　臨床發(fā)現(xiàn)，和其他體質(zhì)的人相比，不良生活習慣會顯著增加寒性體質(zhì)者的患癌風險。如長期吸煙，更容易得肺癌;不注意飲水衛(wèi)生，總吃變質(zhì)的食物更易得胃癌。寒性體質(zhì)的人如果長期肝氣不疏，如生悶氣、壓力大，精神抑郁等，則男性容易得鼻咽癌、腎癌和肝癌;女性易出現(xiàn)乳腺癌、宮頸癌等。

　　但你也不用擔心，寒性體質(zhì)的人可以通過飲食、保暖、作息和運動等方式來改善體寒的癥狀。

　　要注意保暖

　　愛美女性千萬不能因為愛美在秋冬天就穿的很少，很容易導(dǎo)致寒氣侵體。不僅要多穿衣服保暖，還要多曬曬太陽，補充補充能量。

　　要保持心情愉悅

　　每天充足睡眠，不要熬夜。遇到不愉快的事情，要及時采取恰當?shù)姆绞桨l(fā)泄出來，多與家人、朋友溝通。

　　飲食上要注意少吃生冷食物

　　如苦瓜、鴨梨等瓜果，盡量不吃冰淇淋等。北方冬季寒冷，可適當多吃溫熱的食品，如牛羊肉等;南方氣候較溫和，可吃一些雞、鴨等甘溫的食物。

　　要注意鍛煉

　　慢跑、快步走等有氧運動會讓全身活動起來，促進血液循環(huán)，有助于減輕體寒癥狀，長期堅持可逐漸改變寒性體質(zhì)。但要注意避免進行高強度運動，否則易“發(fā)泄陽氣”，反而加重體寒。體質(zhì)虛弱不適合運動者可以每天泡泡腳，用40攝氏度左右的熱水浸沒膝蓋，泡20分鐘。在泡腳的同時揉搓雙腳，效果會更好。

　　健康養(yǎng)生的基本要求

　　1、離自然遠了，“內(nèi)傷”就多了

　　人生病無外乎三大原因：一個是外感;二是飲食所傷;還有一個是精神勞倦。

　　現(xiàn)在我們以內(nèi)傷疾病為多，外感疾病少了，古人多外感，今人主要還是內(nèi)傷。古人的思想與自然貼得很近，沒有那么多欲望，因此古人在這方面少有內(nèi)傷。

　　很多病是吃出來的。現(xiàn)代人飲食吃得好，運動卻少，導(dǎo)致體內(nèi)本該代謝出體外的東西沒有代謝出去，我們中醫(yī)稱之為痰濕。吐出來的痰那是有形的，彌漫在你身體里面的，本應(yīng)該代謝出去的而沒有代謝出去的痰是無形之痰，中醫(yī)認為痰是百病之母，體內(nèi)的痰積得多不利于健康。所以一定別忘記多運動。

　　2、女人吃太寒，要命!

　　我見過有的女孩子愛吃冰激凌、冰磚或喝冰水?？偸浅赃@個的話，會在你體內(nèi)導(dǎo)致寒凝、血凝和氣滯，同樣也會血淤，氣滯血淤就會導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生。比如有的病，如卵巢囊腫、痛經(jīng)、閉經(jīng)，甚至嚴重的還有如子宮肌瘤、乳腺結(jié)節(jié)等都是食寒飲冷的結(jié)果。

　　美容養(yǎng)顏的一大秘訣，就是在飲食上應(yīng)盡可能地避免寒涼性食品的攝入;再者注意少吃零食，吃多了容易上火。如果有條件的女性，可以在家里多喝點老鴨湯。注意煮湯的時候不要用高壓鍋，就拿普通的鍋用小火煨，燉它三個鐘頭然后把油給它撇出去，再往里邊放一點去皮的冬瓜，還可以放一點茯苓，這也是化濕的，同樣有助于美容。

　　3、養(yǎng)生千萬別生搬硬套

　　每個人應(yīng)該成為自己健康的主人，找到最適合自己的一套養(yǎng)生路子。

　　舉個例子說，一個糖尿病的患者愛打高爾夫球，血糖不高了，他就寫了一篇打高爾夫球可以治糖尿病，于是糖尿病者都去打高爾夫球，結(jié)果大家都能治好么?一定要因人而異。

　　又比如現(xiàn)在是冬天，正是進補的季節(jié)，于是很多人吃狗肉，吃羊肉，吃鹿肉，因為古人說了，冬季要進補，那是以前，氣候變了，我們飲食結(jié)構(gòu)變了，現(xiàn)在不是吃不飽穿不暖的時候，你體內(nèi)的東西還沒有代謝出來，一團火在里面了，你又是個腦力勞動者，可能運動量少，根本不缺這個營養(yǎng)，還要補這么多東西，一定是火上添油。

　　4、要養(yǎng)生，先養(yǎng)性情

　　養(yǎng)生不僅僅是今天吃點什么、明天喝點什么這樣的問題。養(yǎng)生首務(wù)在養(yǎng)性情，也就是要培養(yǎng)自己良好的性格。長壽老人大多性情平和，很少生氣，遇事心胸豁達不在小事上計較。其中的秘訣就是知足常樂，衣食隨緣，修身養(yǎng)性。所以中國自古有“仁者壽”之說。一個做虧心事的人，夜不能寐，擔驚受怕，他能長壽嗎?

　　所以養(yǎng)生一定要兼顧這兩個層面。吃點什么、喝點什么，可以參照醫(yī)生的建議，而放松心態(tài)，這件事情就要靠自己了。勸誡自己看開。如果你能夠看開，通過提高自身的修養(yǎng)，自然會達到養(yǎng)性情的功效。

　　5、養(yǎng)生方法越簡單越好

　　我覺得平時養(yǎng)生，方法越簡單越好。

　　比如說脾胃怎么顧護，我說這很簡單，把你的兩個手交叉，捂著你的肚子，從左到右轉(zhuǎn)36圈，再從右到左轉(zhuǎn)36圈就行。你順時針轉(zhuǎn)的時候，這個圈要由小往大了畫，逆時針轉(zhuǎn)的時候，再由大往小了畫。也就是說，你用兩個手來捂著你的肚子，就這么去揉它。揉多長時間呢?3分鐘也好，5分鐘也好，這要根據(jù)你自己的情況來定。你既可以躺著揉站著揉，也可以坐著揉。

　　雖然不能治什么病，但對于一些便秘或者胃脹這樣的腸胃不適癥狀，有一定的保健效果。而且長期揉也沒有什么壞處。我基本上每天都揉，所以我到今天也沒有得過脾胃病。