單臂引體向上怎么做的方法
單臂引體向上怎么做的方法
我們看到不少的電影，比如《人猿泰山》、《猩球崛起》等都會(huì)看到單臂引體向上的情節(jié)，那么大家知道是怎么做的嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
單臂引體向上做法
單臂引體向上動(dòng)作：向上跳起，單手以最容易發(fā)力的抓握姿勢(shì)牢牢抓住高過(guò)頭頂?shù)臋M桿。雙腿離地，雙膝彎曲，腳躁交疊在一起并置于身后，以防止腿部擺動(dòng)。
另一只手可隨意放置，舒服即可。發(fā)力的肩部要收緊，同時(shí)全身繃緊準(zhǔn)備做動(dòng)作。你將要做的可是高級(jí)力量技巧，所以你需要在心理上也做好準(zhǔn)備。
發(fā)力那只手的手臂幾乎伸直，但略有彎曲以減少關(guān)節(jié)的壓力。這是該動(dòng)作的起始姿勢(shì)。彎曲肘部，夾起肩部，將自己拉起來(lái)，直到下巴高過(guò)橫桿。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，盡量少用慣性。這是該動(dòng)作的結(jié)束姿勢(shì)。暫停一下，再緩慢地放低身體，回到起始姿勢(shì)。在最低處暫停一下，再重復(fù)動(dòng)作—如果你行的話。
解析：不靠“蹬腿”的完整幅度的單臂引體向上，可能是最偉大的背部與手臂練習(xí)，它可以賦予你強(qiáng)悍的力量與塊頭。掌握單臂引體向上后，你的背闊肌就會(huì)像一對(duì)翅膀一般，上背部也會(huì)發(fā)展出如蟒蛇盤繞交錯(cuò)般的肌肉。此外，你的抓握力、上臂及前臂力量會(huì)比健身房里的那些尋常鼠輩不知強(qiáng)多少倍—你很可能在摔跤比賽中把那些所謂健美人士的手臂扯下來(lái)。
單臂引體向上的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)
錯(cuò)誤一、你不可能練出單臂引體向上，因?yàn)槟隳挲g太大，除非你練了童子功。甚至說(shuō)單臂引體向上只是個(gè)傳說(shuō)，世上沒(méi)有人能完成這個(gè)。
養(yǎng)生之道網(wǎng)點(diǎn)評(píng)：根據(jù)進(jìn)化理論，人類的祖先應(yīng)該都能輕松完成單臂引體向上，就像現(xiàn)代人走路一樣，引體向上甚至更高難度的動(dòng)作在遠(yuǎn)古時(shí)期是一項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)。我們現(xiàn)在練習(xí)單臂引體，只是找回祖先的本領(lǐng)，盡管有些困難，但只要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，你都可以完成單臂引體。有些人自己做不到，就滿以為別人做不到，還潑涼水，殊不知事在人為!實(shí)際上，我們可以搜到不少優(yōu)秀的女攀巖運(yùn)動(dòng)員都能完成不止一個(gè)單臂引體。
錯(cuò)誤二、相對(duì)于其高難度來(lái)說(shuō)，單臂引體向上沒(méi)有“實(shí)用價(jià)值”，不值得你花工夫去練。
養(yǎng)生之道網(wǎng)點(diǎn)評(píng)：什么叫實(shí)用價(jià)值?照你的講法，健身房的很多器械都該拆掉，然后打發(fā)你把這些器械從大廳搬到澡堂，再?gòu)脑杼冒岬酱髲d，這樣“實(shí)用價(jià)值”更強(qiáng)。或者，你也可以考慮到某建筑工地做義工。
想一想：在非洲叢林中，在猛獸追趕之下，你背著那個(gè)漂亮的小妞順著藤條爬上高高的榕樹……沒(méi)錯(cuò)，這是《人猿泰山》里的情節(jié)，但起碼，能完成單臂引體有助于你在緊急情況下攀爬逃生吧!攀爬能力本來(lái)就是人一項(xiàng)非常實(shí)用的技巧。
錯(cuò)誤三、不能做單臂引體，是因?yàn)槟闵眢w素質(zhì)不夠好，你得每天到健身房在各種器械上進(jìn)行大量的訓(xùn)練才有可能完成單臂引體。
養(yǎng)生之道網(wǎng)點(diǎn)評(píng)：我也認(rèn)為一些下決心要練成單臂引體的朋友，五年十年，一萬(wàn)年都難以成功，倒不是有些潑涼水的人說(shuō)的那樣：你就根本做不到，也不是什么年齡啊個(gè)人體質(zhì)差異啊體重等原因，而是根據(jù)你的訓(xùn)練計(jì)劃下的結(jié)論：都是全身各部位的一般性力量練習(xí)，沒(méi)有單臂引體的專項(xiàng)練習(xí)，那肯定練不成，一萬(wàn)年也不成.
比如：你認(rèn)為菲爾普斯和博爾特的身體怎么樣?但是，你覺(jué)得他們能做單臂引體不?或者反過(guò)來(lái)，那些宣稱能做單臂引體的網(wǎng)友，難道自認(rèn)為身體素質(zhì)會(huì)比菲爾普斯和博爾特還要好?
都不是，單臂引體只是一個(gè)專項(xiàng)項(xiàng)目，如果要在短時(shí)間內(nèi)練出單臂引體，就需要術(shù)有專攻，在進(jìn)行全身綜合力量練習(xí)的同時(shí)，還要進(jìn)行相應(yīng)的專門性的練習(xí)。
錯(cuò)誤四、當(dāng)你雙手能做30、40或者100(有的也許還要加個(gè)0)個(gè)引體向上時(shí)，你才能(或者說(shuō)自然能)完成單臂引體。
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1.怎樣做引體向上