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羽毛球單打?qū)嵱眉记赏扑]

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羽毛球單打?qū)嵱眉记赏扑]

  單打是最常見的羽毛球打法,在日常生活娛樂中最為受歡迎。那么關(guān)于羽毛球單打的一些技巧大家了解嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

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  1、發(fā)球與接發(fā)球要到位

  開始的一兩拍基本決定了你這個球的勝負。提倡發(fā)高遠球,就是把球發(fā)的又高又遠,但不要出底線,這樣對方進攻起來就不會顯得太具有威脅力,你也會有足夠的時間來準(zhǔn)備下一拍該如何對付。

  如果對方接發(fā)是一個防守球(例如回一個高遠球,不過這種情況較少),你可以盡展開你的進攻手段,扣殺、劈吊、直線吊、拉平高球等等都行。如果對方進行攻擊的話,你當(dāng)然有足夠的時間調(diào)整好以進行有效的防守甚至反擊。

  這里必須提到防守站位的問題,一般情況是雙腳站得與肩同寬,兩只腳分別在中線的兩邊(如果你的反手很弱的話可以稍偏向左,實際情況還與你發(fā)球時球飛行的軌跡有關(guān)),右腳略在前,同時腳跟略提起或腳跟踩在地上也是需的,即重心在腳尖上,但整個人的重心都不要偏高或偏低,重心偏高,不利于接殺,重心偏低,不利于接吊球。

  總之,這樣的防守準(zhǔn)備姿勢有助于你啟動上網(wǎng)或轉(zhuǎn)身后退擊球,打多了你就會覺得這樣的防守準(zhǔn)備姿勢的妙處了!

  另外還有一點需注意的是,在發(fā)高遠球的時候,最好不要發(fā)到太靠近單打的邊線,也就是說發(fā)的靠近中線較好(除非你的防守能力很強),因為發(fā)到太靠近單打的邊線的話,不利于防守,但如果你能守的住的話,往往會變的主動了。

  2、殺球時注意落點方向

  在殺球的時候一定要注意落點或方向,盡量把球殺到兩個邊線。一般遵循直線長殺,斜線短殺的原則。還有,對于網(wǎng)前球,離網(wǎng)越近越有利于搓球和勾對角線球,離網(wǎng)越遠則相對有利于平推或挑高球,這些在實戰(zhàn)中羽毛球愛好者最好好好體會一下。

  3、打球要有時間空間感

  所謂時間感覺,就是擊球的時機要掌握好,擊球點越高越好,當(dāng)然這是在步伐跑動到位的情況下,在盡量高的點可以選擇更多的擊球方式(如推、搓、勾、殺、吊等等),擊出的球會更具有威脅力!

  如果你在較低的點擊球,往往打的點就少,選擇的擊球方式就少,對方應(yīng)付起來就簡單多了。空間感覺主要是指在被動防守的時候注意回中,不要太偏離中心位置。

  4、壓你的反手頭頂?shù)那?/p>

  對于對手壓你的反手頭頂?shù)那颍瑢τ谶@樣的球你一定要退到位,提倡正手擊球,迅速轉(zhuǎn)身然后并步后退,如果你覺得對方的防守能力不是很強,或者覺得你的防守能力比較強的話,你可以打進攻球。

  但是,通常情況下我們打過度球或者防守的球較多,需要注意的一點是,拉球最好是拉對方的反手區(qū)域,因為這樣的話,你防守準(zhǔn)備的時間就長,如果你拉他的正手,往往你的正手會露出較大的空擋,對方就有機可乘了。

  本人就有上當(dāng)?shù)捏w會,在拉對方正手的時候,被對方一個斜殺搞死!一般情況下我們在對拉的時候也是拉對方的反手區(qū)域較多,因為反手位往往是大多數(shù)羽毛球愛好者的弱點。

  冬季打羽毛球的好處

  1、協(xié)調(diào)肢體

  羽毛球?qū)\動者身體素質(zhì)的鍛煉非常全面,因為羽毛球運動需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協(xié)調(diào)的動作,玩上45分鐘的羽毛球,需要進行200多次90次以上的身體調(diào)整,擊球次數(shù)高達數(shù)百次,其中大部分需要大幅度揮動手臂擊球,而每次又都需要身體各部分的協(xié)調(diào)和運動。

  所以冬季打羽毛球可以讓畏寒、不想動的大家活動起來,讓身體更加靈活協(xié)調(diào)。鍛煉手腳的敏捷性,鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性,鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性。

  2、方便可行

  冬季打羽毛球很方便,只需要一片空地,兩個球拍,一個球就可以了,比閏土的看瓜刺猹、籮筐捕雀都方便簡易。而且男女老少及兒童都可參與,羽毛球運動既可單兵作戰(zhàn),又可集體會戰(zhàn),是冬季的合家歡運動方式。

  羽毛球運動的節(jié)奏可由球場上的參與者雙邊共同控制,運動強度可大可小,由參與者的實際情況決定,運動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。

  3、熱身取暖

  冬季外界氣溫較低,很多人覺得冷,而冬天打羽毛球,可以讓大家通過熱身運動、伸展動作、攻球接球的活動量而暖和身體。

  4、強身健體

  無論是進行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動,都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍,合理地運用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊,從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了鍛煉者全身血液循環(huán),增強了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。冬季打羽毛球,玩著玩著,就強了身,健了體。

  5、增強抵抗力

  據(jù)統(tǒng)計,大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次,中強度心率可達到每分鐘140-150次,低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛煉,可使心跳強而有力,肺活量加大,耐久力提高。

  老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進行鍛煉,運動量宜較小,活動時間以20-30分鐘為宜,達到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的,從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。
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