打沙袋運動是否屬于有氧運動
很多男人都喜歡打沙袋，有些還會在家里屋頂?shù)跎弦粋€沙包，方便自己隨便練習。以下是學習啦小編為大家整理的打沙袋是否屬于有氧運動，希望你們喜歡。
打沙袋屬于有氧運動
要具體分析是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。
無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。
所以長時間的慢速擊打是有氧運動,短時間的快速重拳,刺拳就是無氧運動。
新手正確打沙袋方法
新手在打沙袋之前首先把身體活動開,特別是手腕,踝關節(jié),最好是感覺全身微微的發(fā)熱出小汗為好。
準備一副拳擊繃帶,把自己的手仔細的纏好,一直纏到手腕關節(jié)后,戴上合適的練習手套。圍繞著沙袋進行步伐移動,身法晃動。擊打沙袋時千萬別使出全身的力氣打出重拳,要一下一下的去點擊,不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力。
規(guī)范自己的動作,體驗正確的著力點。遇到沙袋由于晃動而產(chǎn)生的慣性向你沖撞過來的時候,千萬不可用力的去迎著打出重拳。由于你的腕力不夠支撐反彈回來的力量,很容易造成你手腕的傷害。正確的方法是這樣的,當沙袋沖向你時,你盡量的作出躲避動作,也可以迎著沙袋用前手臂進行阻擋。當沙袋蕩回去的時候再出拳,也可以適當?shù)淖屔炒矒裟愕男?腹部以鍛煉你的抗擊打能力,注意肌肉緊張,避免受傷。
新手練習的時間不必過長,以免關節(jié)疲勞受傷。練習完了要放松雙臂,甩動手掌,再對手腕等關節(jié)做做自我按摩。
打沙袋減肥的方法
沙袋也是常用的健身器材,一般人總認為打沙袋是練肌肉的。實際上,經(jīng)常練習打沙袋,腹部、腰部、臀部會不停的運動,這樣可以消除掉身體上多余的脂肪,幫助減肥瘦身,塑造完美的身體曲線。
打沙袋是一種全身性的運動,需要各部位協(xié)調(diào)動作,因此,可以消除身體各個部位的贅肉。但是有些人有局部胖的情況,比如手臂粗的人,如果想要瘦手臂可以多練習出拳;如果腿粗想瘦腿,則應該多多做抬腿踢沙袋,以及閃躲彈跳的動作。
減肥是需要持之以恒的,練習沙袋減肥也不是一朝一夕能見效的。通常身體胖,肉較松弛的人,練習沙袋減肥效果會更好,一般1個月左右會看到效果。練習打沙袋一定要堅持,并且適當控制飲食,否則容易出現(xiàn)反彈。此外,每次練習時間不能過短,一般是1小時左右。
打沙袋是否要戴拳套
一定要纏繃帶,最好戴上拳套。打沙袋不要逞強,即便是職業(yè)拳王打沙袋的時候也要乖乖的纏繃帶和戴拳套的,普通人的拳頭難道會比拳王還要硬嗎?
如果你是想練拳擊的話,建議剛開始不要急著打沙袋,先把基本動作練好,否則形成了錯誤的習慣就很難糾正了。有條件就找正規(guī)的拳館,沒條件也至少搜幾個教學視頻照著練,不要自己想當然的打。
當然,如果你只是打著玩兒的話就不用考慮這么多了,但是纏繃帶和戴拳套還是必不可少的。
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