劃船是否屬于有氧運動
進行有氧運動是鍛煉身體的一種很好的方式，而有氧運動的類型也是多種多樣的，那么劃船屬于有氧運動嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
劃船屬于有氧運動嗎
1、劃船運動是很好的有氧運動
劃船運動是全身性的多肌群參與的運動,強度也不是很大,約為中等強度,是一種很好的有氧耐力運動。堅持進行劃船運動可以改善人體的有氧代謝能力,提高呼吸系統(tǒng)的攝氧能力以及循環(huán)系統(tǒng)的輸氧能力,簡言之,可以促進心、肺功能的改善。因此,建議中老年人每次進行劃船運動時間維持在15～30分鐘,這樣既可以健身強體,又不會對心肺造成過大的負擔。
2、劃船運動可以提高身體柔韌性
柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動幅度以及關(guān)節(jié)周圍的韌帶,肌腱,肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力,包括關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。隨著年齡的不斷增長,關(guān)節(jié)周圍軟組織的彈性會逐漸下降。而運動鍛煉尤其是有針對性的延展訓練都可以減緩彈性下降的速度,提高身體的柔韌性。具有一定的柔韌性也是我們每個人進行日?；顒拥幕A。
3、增進呼吸系統(tǒng)的作用
劃船能增進你的肺臟提供氧氣給血液的能力,心肺功能如果不健康的話容易有心臟方面的疾病,好消息是你可以透過短時間的間歇運動方式來增進你的心肺能力,而且他不會花你太多時間!你只需要用劃船機做30分鐘持續(xù)且穩(wěn)定的有氧訓練,或是10分鐘的高強度間歇訓練就可以。
常見的有氧運動
1、每天至少堅持30分鐘。這里是指跑步的總時間,而不是說一口氣跑30分鐘,要以自己的身體為基礎,覺得累了就適當休息一兩分鐘,再跑。不能過量也不能太短時間,不然都沒效果。
2、爬樓梯這不是日常的爬,是有方式有目的的專門鍛煉。一次邁兩級臺階,以5層樓為高度,兩級邁一步,到5樓后,以走下來的時間來緩和休息一下,到樓底再重復進行。爬樓梯每天做10-20個回個,爬一次到位為一個回合。
3、蛙跳可以強化大腿血液循環(huán)與神經(jīng)。具體動作:下蹲,兩腿呈“八”字型,雙手交叉放后背,向前跳大約30cm,10跳/組,每天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經(jīng)和主動脈,改善神經(jīng)系統(tǒng)的活躍敏感性和增強血液循環(huán),從而改善y.j勃起的神經(jīng)系統(tǒng),強化勃起能力和性活躍程度,增強性能力。
4、登山有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關(guān)節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
劃船的注意事項
1、在每次劃船前都要注意做好準備活動。比如做一遍體操,伸伸胳臂和腿,彎彎腰,跑跑跳跳,活動活動各個關(guān)節(jié),增加肌肉的力量和彈性,使得身體適應游泳活動的需要。
2、劃船時,每一個屈伸的劃臂動作,都能使約90%的伸肌得到鍛煉,因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說,實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果,能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍,使脊柱的各個關(guān)節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性,也能增強其韌性。
3、練習劃船時,要注意動作的連貫性,每一個蹬伸動作不要出現(xiàn)停頓,一定要做到位。如果幅度過小,則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。
4、鞋子有講究,最好穿上防滑的鞋子:比如登山鞋、旅游鞋、運動鞋等,踩在船上面不容易摔倒,上下船的時候能自由一些。最好同行中確認有同行者會游泳,以防萬一。帶上隨時可以求救的裝備(口哨,裝入防水袋的手機等)。
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