女性做有氧運動有哪些好處
對于女性朋友來說，經(jīng)常進行有氧運動的鍛煉不僅可以提高人的耐受能力，還可以有效的減肥。那么關(guān)于女生做有氧運動的一些好處大家了解嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
女性做有氧運動的好處
1、增加氧氣量
氧氣在體內(nèi)是隨血液供應到各組織去的,血量提高也就相應增加了氧氣的輸送能力。
2、改善肺功能
有氧代謝運動使鍛煉者的呼吸加快加深,從而提高肺活量,提高吸人氧氣的能力。
3、改善心臟功能,防止心臟病的發(fā)生
氧氣吸人肺后,要靠心臟擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝運動使心肌強壯,每次排出更多的血液,并提高血液中預防冠心病的“好膽固醇”,即高密度脂蛋白的比例。
4、增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松
隨著年齡增長,人體骨骼中的鈣漸漸減少,因此老年人容易骨折,有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。
5、減少體內(nèi)脂肪,預防與肥胖有關(guān)的疾病
有氧代謝運動加上適當?shù)娘嬍晨刂?可有效祛除體內(nèi)多余的脂肪,減輕體重。這對正在減肥的人,顯得特別重要。健身運動6.改善心理狀態(tài),增加應付生活中各種壓力的能力。
適合女性的有氧運動
1、跳繩
不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
2、下蹲
能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
3、腰部運動
想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放于體側(cè),頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
4、游泳
游泳是一項水中的有氧運動,經(jīng)常運動能訓練肌肉和關(guān)節(jié),讓膝蓋關(guān)節(jié)更加靈活。在冷水下游泳,消耗的能量更大,同時配合食物減肥,減肥效果是相當顯著的。
5、慢跑
慢跑或者散步都有利于個人心臟的血液循環(huán),如果每天都能堅持半個小時以上的散步或者慢跑,則有很好的瘦身減肥作用,想要達到更好的效果,則可以將兩者結(jié)合,達到運動量。
女性有氧運動禁忌
1、忌忽略運動后的不適感
一般人在運動之后,可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺,休息后很快會消失,這是正?，F(xiàn)象。如果癥狀明顯,感覺疲憊不堪、肌肉疼痛,而且一兩天不能消失,這說明中間代謝產(chǎn)物在細胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運動的后果,你下次運動可就要減量了。
2、忌心急
循序漸進是基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續(xù)時間應逐漸加長;運動次數(shù)由少增多。以上這些都要在個人可適應的范圍內(nèi)緩慢遞增,不要急于求成。
女性有氧運動注意事項
1、運動前做熱身運動。運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動,活動關(guān)節(jié)韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)。
2、運動強度因人而異。接近而不超過“靶心率”一般來說,靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時,可隨時數(shù)一下脈搏,心率控制在110次/分以下,運動強度就是合適的,當然這是指健康的運動者,體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分,離靶心率相差甚遠,就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。
3、經(jīng)期鍛煉,運動量不宜過大。沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓練。
4、健身時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。健身運動后,要及時更換汗?jié)竦囊路?避免著涼,尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應做些伸展運動再行淋浴。
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