健身房運(yùn)動(dòng)減肥的方法
健身房運(yùn)動(dòng)減肥的方法
從字面意思就可以看出，健身房其實(shí)就是供人們健身運(yùn)動(dòng)的一個(gè)場(chǎng)所，里面有各種適合人體需要的健身鍛煉器材，不僅能鍛煉還能幫助減肥。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
健身房減肥計(jì)劃
健身房減肥計(jì)劃1、符合自己收入
健身房越建越好，優(yōu)美的環(huán)境，先進(jìn)的器械，會(huì)員費(fèi)也在不斷攀升。從便宜的每年幾百元到年費(fèi)上萬(wàn)元的高級(jí)私人會(huì)所都有。首先要根據(jù)自身的經(jīng)濟(jì)情況出發(fā)，選擇一個(gè)自己可以接受的價(jià)格。不要讓昂貴的健身會(huì)員費(fèi)阻止了健身的腳步。
健身房減肥計(jì)劃2、離家或單位近
離家要近，或是離工作地點(diǎn)近。這樣的好處顯而易見(jiàn)，不但可以充分利用時(shí)間，更加便于養(yǎng)成定期參加體育運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
健身房減肥計(jì)劃3、優(yōu)秀健身教練
優(yōu)質(zhì)的健身房從業(yè)人員通過(guò)提供專(zhuān)業(yè)、周到的服務(wù)，可以使你在健身的過(guò)程中始終保持良好的心理狀態(tài)。經(jīng)常光顧這樣的健身房，健身效果也一定事半功倍。
健身房減肥計(jì)劃4、選自己真正需要的
雖然去健身房的女性很大部分是沖著減肥去的，但是仍然有很多人去健身房不只是為了減肥?，F(xiàn)在的健身房發(fā)展趨向綜合性，許多健身房里除了設(shè)有傳統(tǒng)的負(fù)重和有氧器械訓(xùn)練區(qū)域以外更加綜合了游泳、桑拿、按摩、美容、瑜伽和室內(nèi)球類(lèi)競(jìng)技等各種健身休閑項(xiàng)目。所以在成為健身房會(huì)員前不妨細(xì)細(xì)想一想自己健身的目的到底是什么，然后再去選擇符合自己要求的健身房。
同時(shí)也可以把綜合性較強(qiáng)的健身會(huì)所放在優(yōu)先考慮的位置，選擇能滿(mǎn)足自己真正需求的和性?xún)r(jià)比高的健身房。正規(guī)品牌和好口碑選擇一個(gè)正規(guī)的有良好口碑的健身房是非常重要的。一個(gè)經(jīng)營(yíng)多年擁有一定知名度的健身房比較可靠。
同時(shí)，有些名牌健身連鎖店對(duì)會(huì)員有一定的限制，只接納符合要求的人成為會(huì)員。使得會(huì)員的自身素質(zhì)也有相當(dāng)?shù)谋Ｕ?。諸如財(cái)務(wù)失竊，大聲喧嘩，滋事打架等不雅舉措都會(huì)大大減少。
健身房力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng))減肥
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說(shuō)的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來(lái)提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車(chē)、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來(lái)減肥具有持久性，不易反彈。
健身房純有氧運(yùn)動(dòng)減肥
純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車(chē)、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的方法，在減肥開(kāi)始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因?yàn)閱渭兝糜醒踹\(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來(lái)越少，減肥的效果越來(lái)越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥也比較容易反彈。
健身房循環(huán)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)減肥
循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)(采用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí))，接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個(gè)循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
以上三種基本上為現(xiàn)在去健身房鍛煉的人們主要用的減肥方法，不管去健身房減肥者用什么用的方法，只要適合自己就是好方法。因?yàn)槿ソ∩矸繙p肥不僅僅是為了減肥，關(guān)鍵要在健康的基礎(chǔ)上。
去健身房減肥在保持鍛煉的基礎(chǔ)上，還需要注意日常的飲食上要稍加控制。特別是每日晚餐攝入食物的量、食物的種類(lèi)上需要嚴(yán)格控制。一般建議在減肥期間，晚餐食物的攝入量要減半，甚至可以不進(jìn)食。在食物的重量上盡量選擇蔬菜、水果，減少油炸類(lèi)、淀粉類(lèi)的食物，比如炸雞、米飯、面包、土豆等。
關(guān)于去健身房鍛煉多久有效果，這個(gè)要看練習(xí)者去健身房鍛煉的頻率，以及飲食控制是否得當(dāng)。一般能夠保證一周去健身房鍛煉3次，每次鍛煉1.5小時(shí)，堅(jiān)持6個(gè)星期就會(huì)看到效果。這個(gè)效果可以以自己的腰腹部圍度來(lái)衡量，比如褲子松了，皮帶松了等。
最后還是提醒去健身房減肥的朋友們，減肥不是技術(shù)活，而是體力活，堅(jiān)持去健身房鍛煉是減肥的根本。
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