在健身房健身值得嗎
在健身房健身值得嗎
健身最好去專業(yè)的健身房，但很多人認(rèn)為健身房太貴舍不得花錢。那么在健身房健身值得嗎?下面跟小編一起來看看吧。
在健身房健身值得嗎
1、在健身房健身值得嗎
在健身房健身值得。因為健身房的器械比較齊全,可以有效地鍛煉我們身體的各個部位,可以滿足我們很多人不同的需求。去健身房鍛煉的好處如下:
1.1、減少脂肪
這是絕大多數(shù)人走進健身房的目的,堅持進行足夠長時間的有氧運動,你可以很輕易的達(dá)到這一目標(biāo)。健身房中的器械應(yīng)有盡有,此外健身房中多種多樣的健身課程都會為你帶來更加豐富的健身樂趣。
1.2、增長肌肉
健身房中的力量器械是進行肌力訓(xùn)練的絕佳利器,你可以根據(jù)自身的需要對薄弱的部位進行鍛煉。如果你不了解各種健身器械的使用方法的話,你應(yīng)該咨詢會所中的教練,因為錯誤的使用方法往往是受傷的主要原因。
1.3、強壯體能
如果你希望使自身的力量得到提升,那么建議你聘請專業(yè)的私人教練,在他們的幫助下,你可以完成一次次看似不可能完成的極限重量,這對你的體能力量都會有非常明顯的幫助,使你更加輕易的完成日常的勞動。
2、健身房力量練習(xí)訓(xùn)練安排
初級健身者:力量練習(xí)的時候,要以器械訓(xùn)練為主,自由重量為輔。這是由于固定器械有一定的運動軌跡,比較容易掌握,肌肉群會比較有感覺。
一般健身者:不妨能首先進行20到45分鐘力量練習(xí),然后做20到45分鐘的有氧訓(xùn)練,總體健身時間控制在大概1小時。
中高級訓(xùn)練者:可按照自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時間或者是提高訓(xùn)練強度。
3、健身房不同人群的訓(xùn)練安排
增肌者:在時間安排上,力量練習(xí)要占70%到80%,有氧訓(xùn)練占20%到30%。
減重者:在時間安排上,力量練習(xí)要占30%到40%,有氧訓(xùn)練占60%到70%。
男性健身者:為適當(dāng)增長肌肉,通常在力量練習(xí)的時候,每個部位選擇若干訓(xùn)練動作(2到5種)、較多的組數(shù)(10到20組)、適中的次數(shù)(每組8到12次)。
女性健身者鍛煉重量相對較輕,次數(shù)控制在15到20次(最大重復(fù)次數(shù)):女性健身多以有氧運動為主,不過也別忽視力量練習(xí)。
健身房如何選擇教練
1、私人教練的資質(zhì)和經(jīng)驗。這一點是可以通過咨詢得到的信息,要求看一下教練的資質(zhì)證書(這一點在國外是請私教的第一條,一般教練都是主動展示)。然后和教練交流一下,看看教練的理念是否和你的目標(biāo)統(tǒng)一,說的訓(xùn)練方法是否清晰、有條理,可執(zhí)行度有多高等等。
2、體驗一次普通健身和私教課程。體驗普通健身時觀察一下大部分教練上課的態(tài)度、風(fēng)格等是否和自己的期望相對應(yīng),然后選擇一兩個自己比較認(rèn)可的再交流一下,確定合作的教練,預(yù)約一次私教體驗課程。
如果自己的滿意度比較高,又對價格認(rèn)同,那就可以和教練討論一下需要多少次課程,每周幾次課等問題。
第一次去健身房要帶什么東西
1、如果洗澡,那么就帶換洗的衣服、毛巾、洗發(fā)水、沐浴露。健身房都帶淋浴,毛巾可以提前拿出來擦干。有條件盡量準(zhǔn)備大的運動毛巾,可以隨時擦汗。
2、水和水杯。健身房有純凈水提供,喝水是最好的。自帶功能飲料也可以。
3、準(zhǔn)備一套稍薄、寬松、速干、排汗快的運動上衣和短褲,以及運動的襪子和鞋，去了先換上。上衣推薦無袖款,比較舒適方便。
4、如果是冬天,建議外面披一件厚一點的衣服,里面直接穿運動長袖或者背心,熱完身就可以脫了開始鍛煉了。另外,女生記得穿運動型的文胸。
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