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每天堅持步行有哪些好處

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  步行能夠為骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)提供很多的益處,那么關(guān)于步行的好處大家了解多少呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  每天堅持步行的好處

  1、能增強心臟功能,使心臟跳動慢而有力。

  2、能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。

  3、能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。

  4、能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

  5、可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。

  6、能減少激素、過多腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

  7、能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,并能使關(guān)節(jié)靈活,促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。

  8、定時堅持步行,會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。

  9、可以保護環(huán)境,消除廢氣污染,對強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動作用。

  10、可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規(guī)律地蠕動,增加食欲,對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

  11、一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定,當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩(wěn)定情緒。

  12、在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試,每周步行三次,每次一小時,連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反應(yīng)敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

  步行的最佳方法

  1、鞋跟微高腳趾部分略寬

  鞋跟高一些,3厘米左右,而且周圍應(yīng)該有堅硬的材料包圍住你的腳,以防止你的腳在鞋里晃動。同時腳趾部分可以適當(dāng)寬一些以增加舒適度,鞋的長度也一定要適合你的腳。

  2、先熱身后加速

  開始步行時不妨先以正常速度熱身5分鐘,然后逐漸加快你的步伐,使你的心臟跳動更快,肺呼吸更深。我們需要保持快速地步行至少15分鐘。

  3、保持正確姿勢

  邊走邊揮舞手臂,注意保持你的頭向上,背部挺直,腹部平直,你的腳尖向前伸直,大步走,但注意不要拉傷。當(dāng)你想要停下來時,先恢復(fù)到熱身時的速度,保持5分鐘。在步行結(jié)束后做一些柔軟伸展動作對身體會非常有益。

  4、循序漸進逐步增量

  剛開始選擇步行鍛煉的第一個星期,至少要堅持3~4天,休息時間安排在鍛煉的間隔中。持續(xù)兩個星期后,將快速步行的時間提高5分鐘,之后每兩個星期這么增加一次,此舉會逐漸增加你的力量和耐力。

  5、喝足夠多的水

  我們可以在開始步行之前15分鐘喝一杯水,等到走路結(jié)束冷靜下來后再喝一杯水。最好每鍛煉20分鐘就喝一杯水,亦或視出汗情況而定。
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