走路運動對身體的好處有哪些

走路運動對身體的好處有哪些

　　最為廉價的運動就是走路運動。其實我們每個人都可以做到的，并且是隨時隨地都可以做到的，那就是走路。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的走路運動的好處有哪些，希望你們喜歡。

　　走路運動的好處

　　1、增加記憶力

　　其實我們的記憶力也是會隨著我們的年齡的增韌而退化的，那在生活中我們該如何增強我們的記憶力呢?那就不能少了步行這項運動，為了您的記憶力，每天早上起來之后最好多多的走路哦。

　　2、打開經(jīng)絡(luò)

　　長期坐在辦公室，沒注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。

　　3、疏通脈搏

　　經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放松了。

　　4、身心輕安

　　身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關(guān)系。

　　5、增強心臟功能

　　一般比較懶的人都是不愛做運動的，所以這類人的心臟都不是很好。假如您每天堅持走路的話，是可以加強您心臟的運行的，這樣就可以讓您的心臟變得不再那么脆弱，也不會再為哪一天自己的心臟突然出現(xiàn)什么狀況而苦惱了。

　　6、打通血管

　　醫(yī)學(xué)講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性。

　　7、增強肌肉力量

　　生活沒有規(guī)律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量，通過步行之后增強肌肉力量，還有強健腿力、足力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了。

　　8、通暢血液循環(huán)

　　人體血液不通暢，因為經(jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，人容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　9、減少五臟疾病

　　五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。

　　10、治愈三高

　　有三高，醫(yī)生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，五個月減了四十斤，三高就三和了。步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　11、精神快樂

　　藏醫(yī)學(xué)講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系，步行能減少血糖，血脂;排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。

　　12、體形美麗

　　人美不美與血性有直接關(guān)系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　13、減少心肌梗塞

　　醫(yī)學(xué)里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　14、增強腎功能

　　人本身懶惰，不愿意活動，坐的時間長，會傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結(jié)石，腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負擔(dān)，步行能減少吃藥，從而增強腎的功能。

　　15、大腦清晰

　　待在電腦前，待在家里看書，寫文章，大腦會不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學(xué)習(xí)和修行。

　　16、增強視力

　　看書，打電腦，發(fā)微信過多，視力退化了，據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

　　17、延年益壽

　　生命在于運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長。

　　18、開發(fā)智慧

　　人愚笨與血性有間接的關(guān)系，人體的血里垃圾多，人自然變?yōu)橛薇?，愚笨的人無法開發(fā)智慧。定時堅持步行，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對強健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請開始步行吧。

　　19、益于大腦健康

　　戶外運動有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，戶外漫步比室內(nèi)跑步機運動更有益于心理健康。

　　走路運動注意事項

　　1、預(yù)熱身體

　　身體是本錢，也是運動的基礎(chǔ)，它的每個部分的承受能力是有限的。所以，在徒步前要有一個準(zhǔn)備活動的時間，由下往上活動各個關(guān)節(jié)，直到感覺身體逐漸柔軟起來了，熱乎起來了，才開始由慢到快真正地進行徒步鍛煉。因為徒步拉練和平時的散步在運動量上是有很大差異的。

　　2、量力而行

　　要對自己的身體有個全面的了解，例如你的體能有多好，你徒步的極限距離是多少，你身體有舊傷嗎，尤其是您的腿部腳部有沒有老毛病?你必備的急救藥是什么等等。

　　除此之外，一定要為自己選一雙合適的鞋子，鞋底應(yīng)該有一定的厚度和彈性，重量要輕一些，因為它是你徒步的質(zhì)量保證同時也會很好的保護腿和腳。

　　有一些徒步愛好者，本身的職業(yè)就要長期站立或行走，例如老師或營業(yè)員，不知不覺中可能膝關(guān)節(jié)的損傷要比別人要重一些，就不建議長時間高負荷的做行走練習(xí)。

　　3、掌握要領(lǐng)

　　控制節(jié)奏，盡量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過120次/分鐘。有人說步子放大一點可以省力，但長時間的大步走會加大對關(guān)節(jié)的沖擊力，容易引起關(guān)節(jié)的損傷，因此最好還是以平時習(xí)慣的步伐行走。

　　行走時盡量做到腳后跟先著地，整個腳掌均勻受力。行進時如果感覺腳趾或腳掌痛，怕起水泡而改用腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會使局部受傷。

　　下坡小跑時要降底重心采用貓步，注意腳步不要抬得太高，否則會對膝蓋造成傷害。要注意科學(xué)地休息：一般每走30分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

　　科學(xué)的走路運動方法

　　一、高抬貴手?jǐn)[臂走

　　主要功效：舒筋、活血強肌、消脂減重、增強微循環(huán)、提高心臟活力。

　　適宜所有人群。

　　1、動作規(guī)范與要領(lǐng)

　　高抬貴手?jǐn)[臂走顧名思義就是要在原常規(guī)步行走路的基礎(chǔ)上把雙臂擺動起來，左右雙臂與雙腳交叉步行，雙手臂手掌(手掌五指并攏)自然放松伸直，前手?jǐn)[臂伸掌要高過頭頂，后手?jǐn)[臂伸掌要隨勢后擺伸直，以頭頂為時鐘，十二點基準(zhǔn)前臂為二點，后臂為四十分，簡稱二點四十分一直線。頭部自然放松伸直，“虛領(lǐng)頂勁”雙眼目視前方，呼吸自然放松，鼻吸嘴吐，養(yǎng)成吐納習(xí)慣。

　　二腳步行時，大腿、小腿除自然彎曲伸直前行的基礎(chǔ)上前腳掌摩擦前行，意識上先腳掌著地后腳掌跟著地上下相隨交叉進行，快慢因人而異，因路況而定，最好走到氣微喘，心跳在100次左右，時間(單個動作)5-10分鐘為宜。

　　2、運動功效

　　高抬貴手?jǐn)[臂走的主要功能與成效是通過步行運動鍛煉使全身肌肉骨骼都運動起來，達到上下相隨，內(nèi)外平衡，消耗大量熱量，促進新陳代謝，達到運動之目的。主要功效一是大擺臂使上肢在無負重情況下，以外部運動帶動內(nèi)臟特別胸腔活動，使心肺功能增強。二是雙臂無負重擺動高過頭頂，促進末端血管加速微循環(huán)，靜脈血液的充分回流，減輕心臟負擔(dān)使新鮮血液供給各末端，各末端肌體垃圾得到清除，使自身肌體新陳代謝功效提高。

　　三是此動作在走路運動中為中等強度的鍛煉，能消耗大量的熱能，特別是對贅生在內(nèi)臟上浸潤性脂肪有著消融和清除作用。四是擺臂走能改變走路枯燥無味的狀況，能創(chuàng)造心態(tài)放松、心情愉悅的狀態(tài)，減輕因工作、生活等原因造成的精神壓力，達到心理內(nèi)外兼修的效果。五是擺臂動作促進了消耗，能使鍛煉者出現(xiàn)出汗、氣微喘、心跳加快等運動鍛煉的良好效果，特別是微出汗能使體液中的各種病毒、垃圾等排出體外，保持良好潔凈的肌體。

　　3、注意和不宜。一是擺臂走不宜在人多擁擠和曲徑多枝杈處擺臂，以防碰傷別人和自己。二是時間不宜太長、擺臂不宜強求高度、力度和速度，以防造成拉傷和勞損。三是年歲太大(雖個體有特別)，八十歲以上老人更宜放慢速度和降低強度。

　　二、平舉雙手昂首走

　　主要功效：改善職業(yè)性腰、胸、頸、椎病、肩周炎等酸痛癥狀，增強脊椎后側(cè)韌帶的強度和力度。

　　適宜人群：機關(guān)文職人員，各種脊椎病、上身酸痛病患者、中青年鍛煉者。

　　1、動作規(guī)范和要領(lǐng)

　　平舉雙手昂步走(以下簡稱昂步走)顧名思義就是在走路運動時要平舉雙手昂首闊步走，動作規(guī)范要領(lǐng)：一是頭、胸、腰和整個身軀要盡量樹直，抬頭挺胸提臀收腹，雙眼平視前方。二是雙手平舉略上挑，以頭為時鐘十二點基準(zhǔn)，二臂自然伸直上挑略低于十點十五分位置，二掌手心朝上，五指自然并攏前伸。三是二臂盡可能往后往身體二側(cè)伸延，保持立體十點十五分的姿勢，特別是走過一段路程后注意調(diào)整，保持平舉雙手挺胸擴胸姿勢。

　　四是雙腳掌用力，盡量減輕腳跟著力震動脊椎和后腦。五是要盡量保持正確姿勢因人而異，最好能堅持5分鐘以上，一般初練者以300-600米為宜，后隨著上肢肌肉耐力的增強，逐漸增加平舉雙手昂首走的運動量。

　　2、運動功效

　　“昂首走”在走路運動中屬于中等偏上強度的鍛煉，主要運動功效：一是昂首走運動在走的基礎(chǔ)上雙臂平舉和挺、擴胸的姿勢要保持，迫使腰部、背部、肩部、頸部肌肉群的作用發(fā)揮和拉緊，相互作用于腰、胸、頸脊椎的挺直，使腰、胸、頸、脊椎后側(cè)韌帶得到休息和血液的滋潤，增加其緊度和強度，進而改善和修復(fù)各種脊椎病。二是平舉雙手使托舉雙臂的肌肉和筋絡(luò)收緊興奮下 肩井肌筋得到了放松和休息，能改善平衡，促進血液流通，改善粘連性肩周炎等癥狀。

　　三是“昂首走”從腳至頭背陽部肌肉、筋絡(luò)等達到無負重，中等強度的鍛煉，有利于增強活力，滋潤肌體，祛除病痛的良效。

　　3、注意和不宜。昂首走運動要注意盡量著力于腳掌，避免腳跟著力，震動通過脊椎傳導(dǎo)致后腦，產(chǎn)生副作用，昂首走要不斷修正自己的正確姿勢。不宜在人擁擠和曲徑枝杈較多處行走以防碰人及傷己，要量力而行循序漸進，不宜急于求成，特別是八十歲以上老人更要注意量力而行，防止過度鍛煉，適得其反的情況發(fā)生。

　　三、一捏一放快步走

　　主要功效：改善微循環(huán)，消除手掌手指腫脹麻木，增強腿部力量，增強雙手握力。

　　適宜人群：老少皆宜。

　　1、動作規(guī)范和要領(lǐng)

　　一捏一放快步走(簡稱快步走)顧名思義是在步行運動鍛煉中二手要隨著二臂擺動、一捏一放、左右交替反復(fù)進行，動作規(guī)范：一是手腳交叉前行，邁左腳右手圍著腰到達腹部中心線時，五指捏緊成拳頭，后隨手臂后甩順勢將右手由拳變掌，隨之右腳前邁，左手圍著腰到達腹部中心線時由掌變?nèi)缶o，循環(huán)反復(fù)交替進行。二是挺立腰板含胸提臀，放松頭部，二眼平視，沉肩垂肘，自然放松。

　　三是腳和手配合，輕踏快走，力求大步流星，快速邁進的同時注意二腳腕、小腳肌肉的鍛煉，特別是后腳腕彎曲前推的力量，一瞬間要支撐住全身的重量和推進的力量，長期鍛煉會產(chǎn)生腳下生風(fēng)的效果。四是呼吸吐納自然放松，鼻吸口吐，意沉丹田，尾閭微收，上身松下身緊，沉穩(wěn)健碩。

　　2、運動功效

　　快步走的運動功效一是通過二手的捏緊放松，用物理的方法促進二手十指末端的微循環(huán)系統(tǒng)更好地回流和循環(huán)，進而保持全身血液循環(huán)系統(tǒng)的平衡和諧，改變長時間垂手走路運動帶來的手脹手腫的狀況。二是鍛煉二手十指的握力和張力，消融小臂手背等處的脂肪，促進二手筋絡(luò)的活絡(luò)。由于十指的物理推動作用增強了二小臂的血液流通能改善網(wǎng)球肘十指麻木、無力酸痛等癥狀。三是快步走雖在走路運動中，運動量屬于較輕，但由于要求大步流星，輕著快走對肺活量的提高，趾骨、裸骨、膝骨、胯骨、關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)統(tǒng)一，腦平衡等的鍛煉極有好處，堅持不懈鍛煉更能使人充滿活力，達到輕巧如燕行走如風(fēng)的鍛煉效果。

　　3、注意和不宜：“快步走”幾乎無不宜，無論是在人多人少、曲徑枝杈較多的道路等處均不受影響。要注意的主要是腳步要輕著快步、大步流星、力求用腳腕的力量和作用的發(fā)揮。冰凍路面、光滑路面要注意防滑。

　　走路運動的最佳時間

　　時間段1

　　9:00~11:00。這個時間段，太陽升起，植物的光合作用已經(jīng)全面開始，綠色植物向外源源不斷地輸送著新鮮氧氣，陽氣升騰，鳥語花香，視物清楚，人經(jīng)過進食豐富的早餐，補充適量的水以后，人體內(nèi)臟各器官已經(jīng)轉(zhuǎn)入正常工作，正適合人們戶外快速走路運動。唐代名醫(yī)孫思邈認為，上午神仙逍遙游千步，換得百年仙骨不足奇。例如，著名科學(xué)家愛因斯坦是科學(xué)領(lǐng)域的泰斗，為探索新知識，他每天要在實驗室里工作16個小時以上，為了保證敏捷的思維和充足的體力，他給自己制定了一個快速走路健身時間表。

　　時間段2

　　10:00~11:00快速走路，雷打不動。正是由于這個健身時間表，保證他有充沛的體力和腦力進行科學(xué)研究。

　　時間段3

　　15:00~21:00。豐富的午餐給人體足夠的營養(yǎng)和熱量，特別是經(jīng)過30分鐘的午休以后，人體的精神開始旺盛起來。

　　傳統(tǒng)中醫(yī)認為，15:00~21:00，是人體陽氣最充足的時間，身體功能會出現(xiàn)最大值，大腦細胞處于最活躍的狀態(tài)，反應(yīng)靈敏，思維活躍，大氣中氧氣含量相對較高，最適合外出快速走路健身。例如，著名旅游家、探險家徐霞客是真正的快速走路健身專家，他走萬里路，讀萬卷書，寫萬千字，從不疲倦，寫出了千古不朽的《徐霞客游記》，給人以深刻的啟迪。人們研究徐霞客快速走路的特點，發(fā)現(xiàn)了一個秘密，雖然他一生中都在山川河流中快速行走，但是徐霞客不是盲目地走，更不是24小時不停地走，而是非常講究時間安排，每天把快速走路的時間安排在下午3點以后，保證了充沛的體力，保證了快速走路效果。

　　為了達到快速走路健身的效果，科學(xué)確定時間很重要，不要腦子一熱，不考慮時間和身體因素，大強度、長時間、無節(jié)制地走路，這樣會事與愿違，得不償失。

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