韌帶扭傷如何進(jìn)行處理
韌帶扭傷如何進(jìn)行處理
體育課上總是難免跌跌撞撞，扭傷挫傷，那么韌帶扭傷的處理方法是什么呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
韌帶扭傷處理方法
1、休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重。
2、冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
3、壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血?？噹Мa(chǎn)的緊度要適中，這能感覺到有壓力但又不會讓你支端發(fā)麻或缺血。
4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進(jìn)血液回流。
5、急性損傷發(fā)生后，應(yīng)立即停止活動，以減少出血，立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達(dá)到止血的目的。
6、然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。
7、韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請醫(yī)生進(jìn)一步檢查和治療。
8、經(jīng)過24～48小時后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收。在進(jìn)行溫?zé)岱髸r，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。
9、為了促進(jìn)關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，應(yīng)注意動靜結(jié)合，在沒有疼痛感覺的前提下進(jìn)行早期活動。
10、基本痊愈后，應(yīng)加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的相對穩(wěn)定性。
11、弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作，就是在日?；顒又校岔氉⒁獠唤o傷處增加負(fù)擔(dān)，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
12、采取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應(yīng)該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發(fā)展，同時又能加強(qiáng)主要負(fù)重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必需小心從事，若活動時，有所不適，就應(yīng)該讓整個傷處肌群都得到休息。
防止韌帶扭傷的運動方法
1、運動前要做好熱身活動，使關(guān)節(jié)熱先起來。
2、不要在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行運動，這樣反應(yīng)遲鈍，動作不容易協(xié)調(diào)。
3、加強(qiáng)下肢力量的練習(xí)，保證膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和靈活。
4、在運動中，要防止粗野動作造成意外損傷。
5、注意膝關(guān)節(jié)的保暖，每天可定時進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的熱敷和按摩。
6、避免膝關(guān)節(jié)的過度勞累，盡量不要做膝關(guān)節(jié)的下蹲運動。
7、身體過于肥胖者應(yīng)減輕體重。
8、進(jìn)行體育鍛煉時應(yīng)避免超負(fù)荷。
9、避免拉傷還要注意運動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適為宜，這也能有效防止肌肉拉傷。
10、人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮和黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，因此在鍛煉前如果不做充分的準(zhǔn)備活動，都可能會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，從而影響工作和生活。因此，建議運動員一定要充分做好準(zhǔn)備活動。
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