錯(cuò)誤不正確的健身習(xí)慣有哪些
錯(cuò)誤不正確的健身習(xí)慣有哪些
進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的都是在于強(qiáng)健身體，但很少有人專(zhuān)門(mén)對(duì)自己進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目做個(gè)了解，以至于產(chǎn)生一些不正確的對(duì)身體有害的健身習(xí)慣。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
錯(cuò)誤的健身習(xí)慣
1、用中等的速度進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的健身
當(dāng)說(shuō)到健身時(shí)，緩慢而穩(wěn)定是不能有好效果的。一定要最大化地利用你的時(shí)間!與其用容易適中的強(qiáng)度水平鍛煉一小時(shí)，不如再提升一個(gè)訓(xùn)練等級(jí)。挑戰(zhàn)一下自己，試試連續(xù)30分鐘不停止的高強(qiáng)度訓(xùn)練。
2、浪費(fèi)時(shí)間
你是否碰到過(guò)在健身房里總是對(duì)著鏡子打理頭發(fā)的女孩?不要像她那樣。來(lái)健身房鍛煉，就要有一個(gè)時(shí)間規(guī)劃表和計(jì)劃。
這就預(yù)示著你沒(méi)有時(shí)間去閑逛，也不能在進(jìn)行鍛煉時(shí)給男朋友發(fā)個(gè)短信，打個(gè)電話。來(lái)鍛煉就要抱著減肥健身的決心，甚至你連喝水的時(shí)間都要加以控制。
3、過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)，過(guò)少的強(qiáng)度訓(xùn)練
有氧運(yùn)動(dòng)能消耗更多卡路里，對(duì)嗎?當(dāng)然，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的確能讓你擁有暫時(shí)性的滿足感，因?yàn)槟阆牡袅?00卡路里，或者那只是跑步機(jī)上的小屏幕告訴你的數(shù)字。
然而快速的強(qiáng)度訓(xùn)練或交叉訓(xùn)練課程能讓你心跳加速，消耗卡路里，并增加瘦肌肉量。鍛煉肌肉意味著即使在你不健身的時(shí)候，這些肌肉也能幫助你消耗更多的卡路里。
4、用運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)飲料也許能助你一臂之力，但是它卻飽含著大量的糖分和卡路里。在任何日常健身中，只用普通淡水來(lái)補(bǔ)充水分是最合適的。
如果你在健身時(shí)感覺(jué)很累，可以試著給自己“充電”。比如說(shuō)在健身前45分鐘吃一些食物來(lái)給身體提供點(diǎn)能量。
5、重復(fù)做同樣的運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你總是以同樣的方式鍛煉時(shí)，你的身體會(huì)越來(lái)越適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)做起來(lái)也會(huì)越來(lái)越容易。
在一開(kāi)始班霸臺(tái)階機(jī)可能對(duì)你來(lái)說(shuō)是個(gè)挑戰(zhàn)，但是過(guò)不了多久你的肌肉就會(huì)熟悉這種動(dòng)作。你的身體會(huì)只用一半的能量來(lái)完成這個(gè)任務(wù)，另一方面你卻依然在更衣室里氣喘吁吁。
把這些方式混合起來(lái)。每天都改變健身方式能讓你的身體更用力地運(yùn)動(dòng)，也能消耗掉更多卡路里，更能讓你不會(huì)感覺(jué)那么無(wú)聊。
6、獨(dú)自健身
獨(dú)自健身也許是挺好的，因?yàn)樗茏屇阌谐浞值臅r(shí)間來(lái)整理思路、聽(tīng)音樂(lè)、并感受脂肪的燃燒。
然而，有的時(shí)候你也需要一個(gè)一同健身的伙伴來(lái)使自己對(duì)健身這件事更有責(zé)任感。和同伴一起健身不只能讓你更有可能堅(jiān)持健身，更能讓大多數(shù)人比自己健身時(shí)更加努力。
你的同伴可以給你鼓勁，讓你跑完最后半公里或最后四次推舉。而且我們不要忘了雖然老式卻依舊有效的競(jìng)爭(zhēng)力。如果你的朋友做了50次弓步的話，你不會(huì)突然有做51次的干勁嗎?
冬季健身的好處
1.能提高人的抗寒能力
冬季到戶外參加體育運(yùn)動(dòng)，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)的新陳代謝加強(qiáng)，隨之身體產(chǎn)生的熱量增加。
2.能提高人的感應(yīng)能力
冬季大部分人們寧愿呆在有空調(diào)或者暖氣的屋里，長(zhǎng)時(shí)間的處于這種單調(diào)悶熱的環(huán)境中，使得身體對(duì)外界的溫度感應(yīng)反應(yīng)遲鈍，從而成為一個(gè)“麻木不仁”的人。
而運(yùn)動(dòng)中的身體，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，身體感應(yīng)能力明顯增強(qiáng)。
3.能提高人的免疫能力
由于不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機(jī)能也發(fā)生變化，血液中的紅、白細(xì)胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對(duì)疾病的抵抗力，有助于預(yù)防感冒、氣管炎等疾病。
4.有助于增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力
在受到冷的刺激后，中樞神經(jīng)系統(tǒng);立即調(diào)動(dòng)各個(gè)系統(tǒng)去抵抗寒冷。根據(jù)科學(xué)研究測(cè)定，堅(jiān)持冬季鍛煉的人受冷后，皮膚溫度不到五分鐘就能恢復(fù)正常，而一般人就要十分鐘左右，這就充分證明抗寒能力是鍛煉出來(lái)的。
前面講到的在凜冽的寒風(fēng)中穿很單薄的衣服練長(zhǎng)跑，在三九寒天破冰游泳也不怕冷，就是堅(jiān)持經(jīng)常冬季體育鍛煉的結(jié)果。
冬季健身注意事項(xiàng)
1、中速小步跑
因?yàn)樵诙鞈敉獾穆访鏁?huì)有積雪或者是薄冰，為了防止在跑步運(yùn)動(dòng)中摔倒受傷，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是以中速進(jìn)行小步跑。
2、帶上溫水
在冬季運(yùn)動(dòng)也需要進(jìn)行補(bǔ)水，因?yàn)槎镜奶鞖飧稍?，雖然運(yùn)動(dòng)中流失的汗液可能不多，但是還是要帶上水，建議拿保溫水壺帶些溫水去。
3、多穿些衣服進(jìn)行調(diào)節(jié)
在冬季跑步的時(shí)候一定會(huì)使身體發(fā)熱，可以穿多幾件衣服，當(dāng)跑熱的時(shí)候適當(dāng)?shù)孛撊ヒ恍?，等運(yùn)動(dòng)完休息一會(huì)再及時(shí)穿上保暖。
4、選擇安全地方進(jìn)行
因?yàn)槎祆F氣大，能見(jiàn)度低，所以選擇運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地要在安全的地方，不要去交通流量繁忙的地段?？梢栽诠珗@里、社區(qū)里運(yùn)動(dòng);如果冬天的溫度實(shí)在很低，那么可以在一些大商場(chǎng)中散步。
5、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)
冬天運(yùn)動(dòng)在開(kāi)始的時(shí)候不要太過(guò)著急，先做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉慢慢熱起來(lái)。
6、不要穿全棉
冬天運(yùn)動(dòng)的服裝最好不要穿全棉的，因?yàn)槿薜囊路渑藕构δ懿?，如果在冬天穿著汗?jié)竦囊路菀字鴽?，所以?yīng)該選擇排汗性好的衣服。
7、注意眼睛保護(hù)
冬天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，走在積雪的地方時(shí)，最好將墨鏡戴上，這樣是為了防止雪盲癥。
8、手套保溫
冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)保溫也要注意，特別是手部、耳朵等裸露部位。如果滑雪的話要帶上手套、圍巾等保暖。感覺(jué)手、耳朵、頭部冷就應(yīng)回到室內(nèi)。
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