網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的必備常識(shí)有哪些
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)深受人們喜愛，很多人都喜歡打網(wǎng)球。那么關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的常識(shí)大家了解多少呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)必備常識(shí)
1、步伐
在所有的球類活動(dòng)中，步伐是占重要因素之一，尤其是手握球拍的運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)也是如此，如果步伐運(yùn)行正確，且非常熟練，處理來球必能得心應(yīng)手，唯有穩(wěn)健的步伐才有正確的打擊。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)具有挑戰(zhàn)性，每一球都必須靠正確的判斷和敏捷的步伐來擊球，正確的腳步動(dòng)作可使手臂發(fā)揮擊球的效果。
腳步快速與正確，可保持身體的平衡并使重心轉(zhuǎn)移之動(dòng)作圓滑，如何在急跑，急停中，掌握時(shí)機(jī)迎擊來球，是打好網(wǎng)球之要點(diǎn)。
一般而言，是用以碎步、滑步、快步、側(cè)步來調(diào)整擊球位置，尤其是碎步，當(dāng)球離身體很遠(yuǎn)需大步來移動(dòng)，在接近時(shí)應(yīng)改為小步，才能順利取得深體與球間的距離，這點(diǎn)大家可以多練習(xí)。
打球的時(shí)候一定要把握到很多細(xì)節(jié)的部分，只有這樣才能夠無往而不利，才能更好的打球，所以我相信只要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，你的球技也可以得到一個(gè)很大的提升，這個(gè)是非常重要的。
2、擊球位置及時(shí)機(jī)
擊球位置，也就是擊球點(diǎn)，預(yù)測球拍長度約有80公分，體會(huì)揮動(dòng)球拍時(shí)手的延長，擊球位置在身體側(cè)前方45度處，即手能自然伸展的部位。
發(fā)球又分平擊發(fā)球，切削發(fā)球和上旋發(fā)球，每種發(fā)球根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要和擊球特點(diǎn)對技巧的掌握都不同，以下是常規(guī)發(fā)球的基本要點(diǎn)。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見損傷
1、頸部
很多人都以為頸部不會(huì)受到傷害，事實(shí)上，在打網(wǎng)球的時(shí)候頸部遭受急性損傷的風(fēng)險(xiǎn)并不是很大，但并不代表沒有，也有急性損傷。常見的落枕，其實(shí)也是種急性損傷。發(fā)球時(shí)身體姿勢不好，有可能導(dǎo)致頸部急性損傷的出現(xiàn)。處理辦法可通過手法治療，將錯(cuò)位的小關(guān)節(jié)恢復(fù)正常。
2、肩部
以肩帶(指將手臂連接到軀干的結(jié)構(gòu)，包括肩胛骨、鎖骨以及其周圍軟組織等結(jié)構(gòu))前方損傷居多，慢性損傷主要由生物力學(xué)異常引起。肩袖肌群對網(wǎng)球選手的作用重大，發(fā)球后的減速控制要靠它來完成。過度使用是肩部損傷的典型病例，過度訓(xùn)練、肩胛骨不夠穩(wěn)定以及缺少力量都會(huì)造成過度使用，損傷的結(jié)果是造成肌腱炎、關(guān)節(jié)盂軟骨磨損和盂唇損傷。
肩部損傷是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中最常見的損傷之一，經(jīng)常在草地、硬地比賽的選手更容易出現(xiàn)肩部損傷，因?yàn)樗麄兏右蕾囉辛Φ陌l(fā)球。損傷出現(xiàn)的情況下，如果休息時(shí)間不足或缺乏專門的訓(xùn)練，損傷會(huì)加重。針對不同的運(yùn)動(dòng)提前做好防護(hù)措施，例如佩戴護(hù)具，例如運(yùn)動(dòng)護(hù)肩、護(hù)肘、護(hù)膝等，穿合適的鞋。
伴隨肩袖損傷，常會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥，這主要是動(dòng)力鏈的傳遞出了問題。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，發(fā)球時(shí)54%的力量來自于下肢，下肢的力量必須高效傳遞到肩和手臂，這就要求動(dòng)力鏈動(dòng)作合理、協(xié)調(diào)。當(dāng)今在做頭上運(yùn)動(dòng)時(shí)，國際上流行兩種觀點(diǎn)，Push-through和Pull-through，Push-through是用更多軀干肌肉和地面反作用力，屈肌角度越大(蹬伸越好)，發(fā)球效果更好;Pull-through多見女性運(yùn)動(dòng)員，她們膝關(guān)節(jié)屈曲不夠，髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)不足，導(dǎo)致發(fā)球時(shí)身體前傾、軀干折疊。
發(fā)球時(shí)容易出現(xiàn)的損傷還有一種，持拍側(cè)對側(cè)下肢部拉傷，多見于草地及ReboundAce球場。發(fā)球時(shí)，為了產(chǎn)生強(qiáng)有力的向心收縮，肌肉要先做離心收縮，過頂投擲類項(xiàng)目都是如此(網(wǎng)球的發(fā)球動(dòng)作類似于過頂投擲項(xiàng)目)。
3、肘部
通常情況下，肘部出現(xiàn)意外損傷的例子很少，主要是節(jié)過伸。
4、手腕
打網(wǎng)球時(shí)手腕用力比較大，因此常見損傷部位為三角軟骨盤，我們在打網(wǎng)球的時(shí)候一定要注意，如果不適就要及時(shí)做出對策。反手擊球技術(shù)不好或經(jīng)常打反手上旋球，會(huì)給三角軟骨盤造成更多沖擊，在紅土場上容易出現(xiàn)。同時(shí)，要注意肩關(guān)節(jié)與軀干的活動(dòng)范圍與穩(wěn)定，同側(cè)肩外旋不足，以及軀干旋轉(zhuǎn)不足，導(dǎo)致身體動(dòng)力鏈?zhǔn)芟蓿o手腕帶來過多的壓力，也是手腕損傷的重要原因。處理辦法是使用保護(hù)支持帶，在一定范圍內(nèi)限制腕關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng);并且檢查處理肩關(guān)節(jié)以及軀干旋轉(zhuǎn)不足的問題。
5、膝(腿)部
多為韌帶損傷，主要是由于過度負(fù)荷導(dǎo)致的慢性損傷，如膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣。在草地球場，由于球的反彈較低，股四頭肌容易出現(xiàn)損傷;而在紅土場地，由于過多的滑步移動(dòng)，容易受傷的部位是大腿內(nèi)側(cè)。
6、踝關(guān)節(jié)
多為急性損傷，主要由本體感覺功能缺陷造成，舊傷沒恢復(fù)好、鞋底太厚、鞋幫太矮、鞋底摩擦力不足(如新鞋)，都可導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。處理辦法是貼扎，在不影響移動(dòng)的情況下，鞋幫越高，對踝關(guān)節(jié)的保護(hù)性越好。另外，要評估本體感受功能，可在平穩(wěn)界面和不平穩(wěn)界面進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練。
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