羽毛球運(yùn)動步法練習(xí)方法有哪些
羽毛球運(yùn)動步法練習(xí)方法有哪些
打羽毛球是大家非常常見的一項(xiàng)運(yùn)動，健身效果非常好，因此很多人都會打羽毛球，那么怎么練習(xí)羽毛球運(yùn)動的步法呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你羽毛球運(yùn)動步法練習(xí)方法有哪些。
羽毛球運(yùn)動的步法練習(xí)方法
單人組合步法練習(xí)方法
步法對業(yè)余選手的重要性不言而喻，但普通球友卻往往缺少人陪練多球的步法.一個人練步法，往往只能停留在上網(wǎng)、后退的分解動作上，無法練習(xí)組合步法;這里介紹幾個常見的練習(xí)步法方式，這些練習(xí)都可以不需要陪練獨(dú)立完成。
A、并步跑場
從網(wǎng)前正手區(qū)出發(fā)，以并步走到對角線反手底線大角，從反手底先大角橫移到正手底線大角，再從正手底線大角走對角線，到反手近網(wǎng);做完后，再沿著反手近網(wǎng)——正手底線——反手底線——正手近網(wǎng)的線路回到出發(fā)點(diǎn)。
這個練習(xí)對于協(xié)調(diào)性不太好，掌握不好并步的朋友幫助很大，同時能提高并步的移動速度。
B、揀球練習(xí)
在羽毛球場地的四個大角(正反手近網(wǎng)、正反手底線)放6個羽毛球，然后從中心點(diǎn)出發(fā)，一前一后把球揀回來并扔過網(wǎng)。做這個練習(xí)的時候要注意兩點(diǎn)，一個是必須一前一后地揀，這樣才有助于把步法拉開;另外一點(diǎn)是在底線要做一個擊球動作，把身體中心轉(zhuǎn)過來。這樣步法才協(xié)調(diào)。
這個練習(xí)能強(qiáng)迫自己把步法做到位，對于兒童還能代替劈叉壓腿的練習(xí)，同時對體力有很大幫助。
C、四八拍空拍練習(xí)
手拿球拍，把反手區(qū)前后、正手區(qū)前后標(biāo)記出1、2、3、4號位置，然后象做眼保健操一樣按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四個位置都跑到。
這個練習(xí)對于組合步法的連貫性有很大幫助。
D、摸球柱練習(xí)
站在網(wǎng)前，左右移動摸球柱，注意要始終面對球網(wǎng);這個練習(xí)可以增加封網(wǎng)能力。
羽毛球兩側(cè)移動步法
兩側(cè)移動步法，通常是指在接殺球和平抽擋時，向球場兩邊的腳步移動方法。主要有兩側(cè)蹬跨步、并步右側(cè)移動步法和左側(cè)前交叉移動步法等。
(一)兩側(cè)蹬跨步
通常在對方來球速度較快，落點(diǎn)比較偏內(nèi)時運(yùn)用較多。向右側(cè)蹬跨步時，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右側(cè)跨出的同時，髖關(guān)節(jié)旋外，落地后成側(cè)弓箭步狀。擊球后，右腿隨即旋內(nèi)蹬伸回動。向左側(cè)蹬跨步則相反而行。
(二)并步右側(cè)移動步法
從起動開始，身體側(cè)向右側(cè)，身體重心移向右腳，左腳向右腳并步靠攏，并以前腳掌著地向右側(cè)蹬伸，右腳在左腳并步未落地時，髖關(guān)節(jié)旋外后向右側(cè)跨出一大步，落地時腳尖朝向右側(cè)方向。擊球后，右腿隨即再旋內(nèi)蹬伸回動。這種步法，通常在對方來球距邊線較近時運(yùn)用。
(三)左側(cè)前交叉移動步法
起動時，左腳先向左側(cè)邁一小步，隨即以左腳為軸，身體左轉(zhuǎn)，右腳向左側(cè)跨一大步，呈背對球網(wǎng)姿勢擊球。擊球后，右腿迅速蹬伸右轉(zhuǎn)體還原成面對球網(wǎng)姿勢，并利用左腳并步調(diào)整身體重心和回動。這種步法與并步一樣，通常在對方來球距邊線較近時運(yùn)用。
羽毛球運(yùn)動的步法練習(xí)小規(guī)律
1、練習(xí)步法時最好有人幫忙指揮練.因?yàn)樽约壕毩?xí)都是按自己的意識,練不到掙扎步法.另外自己練會有錯覺,覺得跑得很順,到實(shí)際球路時,平時練習(xí)的發(fā)揮不出來
2、在單打中，向后的移動盡量不要用交叉步，無論正手和頭頂?shù)南蚝笠苿佣急M量用并步。單打時后退使用交叉步往往見于球速較快、身體失位。
為了節(jié)省起動(包括調(diào)整重心和調(diào)整身體方向)耗費(fèi)的時間才采用;而在網(wǎng)前需要轉(zhuǎn)身追擊后場球的時候，已經(jīng)屬于身體正面對著后場的“向前移動”了，這種向后移動可用交叉步。向前移動時交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移動時并步要比交叉步穩(wěn)、快，而且便于揮拍時蹬轉(zhuǎn)發(fā)力。
3、在雙打中，由于擊球頻率增加，對擊球點(diǎn)的要求更高，所以在相對狹小的區(qū)域里移動可以使用交叉步后退，這樣比較省力而且便于調(diào)節(jié)擊球點(diǎn)，尤其是起跳進(jìn)攻。
4、練習(xí)防守技術(shù)時，因?yàn)槭芸赜趯κ?，?jīng)常會判斷錯誤或被騙，這時候急停急起的步法調(diào)整就很重要。通常停頓了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。
要注意的是停了后先向球的方向轉(zhuǎn)身。練習(xí)時大多數(shù)朋友都是停了后就沒再起動了，其實(shí)就算接不到球也應(yīng)該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。
5、上網(wǎng)時很多人都只出右腳跨一步，能力夠的話固然好，但能力不夠的話是絕對到不了位的，應(yīng)該先出左腳調(diào)整或先向前進(jìn)方位轉(zhuǎn)身，通過這樣的起動技術(shù)調(diào)整才可以接到近網(wǎng)的球。
怎樣叫“先出左腳調(diào)整”呢?先出左腳的步是墊步，因?yàn)樵诟咚綄箷r，速度較快，有時范圍大，先出右腳會不夠位的。左腳這步就是用以調(diào)整距離的。
6、在訓(xùn)練班中學(xué)員應(yīng)該有個心理準(zhǔn)備，就是可能會覺得學(xué)的東西很繁復(fù)、很別扭、不習(xí)慣，但一改用原來的動作打球就爽多了，這是很容易發(fā)生的，但只要相信教練，日后好處就自知了。
羽毛球運(yùn)動后的放松方法
睡眠
首先你需要睡一覺，擁有充足睡眠是很重要的，運(yùn)動后睡覺會睡得很好，睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動者每天應(yīng)保證8一9個小時的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。
按摩
按摩能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，如果你看過羽毛球比賽，你就知道為什么要按摩了，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運(yùn)動結(jié)束后或晚上睡覺前進(jìn)行。
整理運(yùn)動
在我們打羽毛球之前應(yīng)該做好熱身運(yùn)動，同樣，在羽毛球運(yùn)動之后我們也要做冷身運(yùn)動，劇烈運(yùn)動后驟然停止，會影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動后應(yīng)做整理運(yùn)動，動作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。
溫水浴
有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。
藥物療法
使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。
合理安排膳食
疲勞時應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
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