網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
網(wǎng)球是一項(xiàng)非常時(shí)尚fashion的運(yùn)動(dòng)，許多年輕人都愛玩。在周末的時(shí)候約朋友一起去打一場(chǎng)網(wǎng)球，在流汗中得到身心的愉悅!那么除了這些大家知道網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的具體好處有哪些嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的好處有哪些。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的好處
一、打網(wǎng)球可以鍛煉下肢
打網(wǎng)球的時(shí)候看著好像是手挺累的，其實(shí)腿部的鍛煉是更大幅度的，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時(shí)，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點(diǎn)本人深有體會(huì)。女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度。
網(wǎng)球健美小腿的原理在于，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網(wǎng)球一周打1~3次每次一小時(shí)是最好的，如果打得頻繁了，會(huì)長(zhǎng)肌肉。練網(wǎng)球的話可以配合快走運(yùn)動(dòng)，可以放松肌肉而不容易長(zhǎng)肌肉。
二、打網(wǎng)球能培養(yǎng)節(jié)奏感和協(xié)調(diào)能力
網(wǎng)球是一項(xiàng)非常具有美感的運(yùn)動(dòng)，首先網(wǎng)球不需要用很大的力氣，而且能培養(yǎng)身體的節(jié)奏和協(xié)調(diào)能力。許多運(yùn)動(dòng)都不如網(wǎng)球那么有氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感。
三、打網(wǎng)球可以排毒養(yǎng)顏
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候排汗是很難免的，打網(wǎng)球就更是一件費(fèi)勁的事情了，打一會(huì)就會(huì)大汗淋漓的，出汗是一種非常好的排毒方法，并且主動(dòng)出汗對(duì)于保健身體效果很好哦。
打網(wǎng)球有什么好處已經(jīng)說(shuō)完了，其實(shí)對(duì)于想要鍛煉的人最好是可以嘗試不同的運(yùn)動(dòng)，這樣身體的鍛煉才可以更全面的。
用過(guò)重的拍子是十分容易得“網(wǎng)球肘”的，得網(wǎng)球肘的人，主要原因是動(dòng)作有問(wèn)題，發(fā)力過(guò)程有問(wèn)題，建議可以找高手教練請(qǐng)教，另外拍子過(guò)重、手柄過(guò)粗、手柄過(guò)細(xì)都是造成傷病的因素。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的保養(yǎng)球拍方法
1、在球場(chǎng)上，一定不要摔拍、砸拍，并保證不打沾濕的重球.
2、絕對(duì)不要在雨天揮拍打球.如在打球過(guò)程中下起雨，應(yīng)立即停止 打球，及時(shí)擦干球拍和拍弦上達(dá)雨點(diǎn)，并在確實(shí)晾干后，再裝入拍套.
3、在每次打球后，應(yīng)養(yǎng)成把球拍裝入拍套中的好習(xí)慣.但如果用的 是可以同時(shí)裝入幾支球拍的大網(wǎng)球包，則應(yīng)注意，避免將球拍與汗?jié)竦囊挛锖兔淼确旁谝黄穑詈糜靡粋€(gè)單獨(dú)的長(zhǎng)袋裝起來(lái).另外，應(yīng)避免將網(wǎng)球包裝得太滿、太擠，不要讓一些鐵殼球筒等硬物貼近球拍.
4、在夏季，要嚴(yán)禁把球拍放在汽車的后備箱里，也不要將球拍放在炎熱的場(chǎng)地上暴曬.因?yàn)樵诟邷氐沫h(huán)境中，拍框的樹脂類材料極易變形 ，造成球拍扭曲.
5、在冬季室外打球時(shí)，從一個(gè)溫暖的環(huán)境取出球拍后，不要立即將球拍從拍套中取出上使用.而應(yīng)先在較冷的環(huán)境里預(yù)冷一段時(shí)間，再取出球拍輕緩地逐漸進(jìn)入練習(xí)狀態(tài).這樣可以防止球拍在驟冷時(shí)打球，造成內(nèi)部損傷.
6、當(dāng)拍柄纏把汗?jié)駮r(shí)，要及時(shí)擦干，防止打球時(shí)滑落球拍.對(duì)于一些皮質(zhì)纏把，要定期用肥皂水清洗，保證無(wú)油污和贓物.
7、當(dāng)球拍弦斷了之后，應(yīng)立即剪掉拍弦，千萬(wàn)不可用已斷弦的球拍繼續(xù)打球，這樣會(huì)對(duì)拍框的內(nèi)部有很嚴(yán)重地?fù)p傷;也不要斷弦之后置之不管，稍長(zhǎng)時(shí)間的拍框受力不均，極易造成拍框變形.
8、穿弦磅數(shù)一定要在球拍廠商提示的有效穿弦磅數(shù)范圍內(nèi)選擇.
9、在球拍拍框的外沿粘貼拍框保護(hù)帶，可有效防止場(chǎng)地對(duì)拍框的磨損，保護(hù)弦免于擦傷.這對(duì)西方式握拍的球員保護(hù)球拍的效果更為顯著.
10、在球場(chǎng)上，要盡量做到每次擊球都打在甜點(diǎn)上，切不可經(jīng)常把 球“暴打”在甜點(diǎn)外，而損傷拍框穿弦孔德護(hù)套，給日后穿弦護(hù)弦?guī)?lái)麻煩和不便.另外，有些專業(yè)選手把球拍當(dāng)小凳子坐的壞習(xí)慣也不可仿效。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的雙打技巧
(一)發(fā)球及發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)方法
軟式網(wǎng)球雙打運(yùn)動(dòng)員的打法類型主要是一前一后型打法，其他打法所占比例甚小，所以在戰(zhàn)術(shù)介紹中，以介紹一前一后型打法戰(zhàn)術(shù)為主，兼顧其他各類打法.
1.發(fā)球前的站位方法
軟式網(wǎng)球規(guī)則規(guī)定:發(fā)球前，除接發(fā)球員外，其他隊(duì)員都必須站在端線及其假定延長(zhǎng)線之后。所以發(fā)球員在右發(fā)球區(qū)發(fā)球時(shí)，其他隊(duì)員站位，發(fā)球員在左發(fā)球區(qū)發(fā)球時(shí).其他選手的站位.
2.前衛(wèi)發(fā)球及發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)方法.
前衛(wèi)發(fā)球時(shí)，只能待前衛(wèi)發(fā)完球后，再向網(wǎng)前移動(dòng)，并進(jìn)行搶擊接球員的接發(fā)球。因前衛(wèi)集發(fā)球上網(wǎng)和搶擊于一身，多個(gè)動(dòng)作要連接熟練一氣呵成，所以，前衛(wèi)發(fā)球時(shí)搶攻困難較大。在軟式網(wǎng)球雙打比賽中，發(fā)球方不占優(yōu)勢(shì)，前衛(wèi)發(fā)球更不占優(yōu)勢(shì)。
要扭轉(zhuǎn)這種局面，需在兩個(gè)方面加強(qiáng)，一是前衛(wèi)發(fā)球的質(zhì)量高，無(wú)論是上手平擊發(fā)球，還是下手旋轉(zhuǎn)發(fā)球，都要達(dá)到速度快(或旋轉(zhuǎn)強(qiáng))、落點(diǎn)好(內(nèi)、外角變化自如)的基本要求;二是一發(fā)的命中率要高。這樣，前衛(wèi)發(fā)球時(shí)，才能具備發(fā)球、上網(wǎng)、搶擊的條件.
(二)對(duì)擊中的戰(zhàn)術(shù)方法
在雙打比賽中，對(duì)擊是雙方運(yùn)動(dòng)員比賽的重要形式，以后衛(wèi)控制局面，調(diào)動(dòng)對(duì)手.前衛(wèi)伺機(jī)進(jìn)攻，上手得分是獲勝的重要手段。所以運(yùn)動(dòng)員對(duì)擊戰(zhàn)術(shù)掌握的程度，是比賽雙方誰(shuí)能獲勝的關(guān)鍵。
1.對(duì)擊中運(yùn)動(dòng)員的主要陣勢(shì)
(1)一前一后陣勢(shì)。在比賽中，后衛(wèi)站在底線，前衛(wèi)在網(wǎng)前的比賽形式，叫做一前一后陣勢(shì)。這種陣勢(shì)是軟網(wǎng)雙打比賽的主要陣勢(shì)，國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀選手都采用這種陣勢(shì)。這種陣勢(shì)的特點(diǎn)是兩名運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)突出，分工明確，配合合理，攻守兼?zhèn)洹?/p>
后衛(wèi)隊(duì)員以底線正、反手擊球技術(shù)為特長(zhǎng)，不僅擊球的速度快，落點(diǎn)準(zhǔn)，而且變化多.在比賽中，通過(guò)各種技術(shù)控制局面，調(diào)動(dòng)對(duì)手，攻擊對(duì)方。前衛(wèi)隊(duì)員以中前場(chǎng)攔、截技術(shù)較突出，在網(wǎng)前通過(guò)各種動(dòng)作迷惑對(duì)手，干擾對(duì)方，突然出擊，上手得分。
(2)雙底線陣勢(shì)。兩名運(yùn)動(dòng)員都站在底線進(jìn)行雙打比賽的形式叫做雙底線陣勢(shì)。這種陣勢(shì)特點(diǎn)是兩名運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)缺點(diǎn)明顯且相同，防守能力較強(qiáng)，攻擊能力較弱。在比賽中完全采用這種形式的運(yùn)動(dòng)員極少，在比賽中作為一種過(guò)渡的手段應(yīng)用，卻是屢見不鮮的。
(3)雙上網(wǎng)陣勢(shì)。兩名運(yùn)動(dòng)員都站在中前場(chǎng)與對(duì)方進(jìn)行比賽的形式，叫做雙上網(wǎng)陣勢(shì)。這種陣勢(shì)的特點(diǎn)是后衛(wèi)隊(duì)員技術(shù)比較全面，能前能后，能上能下，不僅能在底線對(duì)擊，而且能到網(wǎng)前對(duì)攔.能守善攻，戰(zhàn)術(shù)變化靈活。前世界高手中多數(shù)具備這種能力。
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網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
