什么運(yùn)動(dòng)可以治療頸椎病
頸椎病不但是老年人的事,據(jù)統(tǒng)計(jì),不少的年輕白領(lǐng)也會(huì)有或輕或重的頸椎病。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹頸椎病的自我治療運(yùn)動(dòng),緩解頸椎病或許就是這么簡單。
頸椎病的運(yùn)動(dòng)治療方法
1、前伸探海
前伸探海的主要做法:取站立位。頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方,眼看前下方似向海底窺視一樣;回復(fù)原位后頭頸前伸前側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方,眼看前下方。頸項(xiàng)側(cè)彎:取站立位,頭頸向右側(cè)彎,還原。
2、回頭望月
回頭望月這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于頸椎病有很大關(guān)系,患者要取站立位。頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn),眼看右后上方,似向天空望月亮一樣;然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動(dòng)作。
3、縮頸聳肩
取站立位。雙手叉腰,下頜后收下沉,雙肩逐漸向前上收攏,上提聳肩,此時(shí)雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點(diǎn)時(shí),吸氣到最大程度,然后用口緩緩?fù)職?。同時(shí),頭逐漸后仰,下頜上升,雙肩由上向后下擴(kuò)展并使肩盡力下沉,此時(shí)胸部及肩部有牽緊及發(fā)脹感。
4、游泳鍛煉
游泳鍛煉適合水性好的年輕朋友,游泳的時(shí)候我們的脖子總往上抬,而且頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,患者在水中沒有任何負(fù)擔(dān)。同時(shí)不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷,是很多頸椎病患者都喜愛的運(yùn)動(dòng)方法。
瑜伽可以緩解頸椎病
1、牛面式
動(dòng)作:坐于地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。
作用:矯正頸椎、脊柱,擴(kuò)張胸部,放松肩關(guān)節(jié),令背闊肌得到伸展。
2、烏龜式
動(dòng)作: 呼吸的兩個(gè)動(dòng)作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎,下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候,下頜靠近胸部,運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。
作用:龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對(duì)于塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。
3、哈巴狗式
動(dòng)作:雙腿伸直,盡量分開,上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。吸氣時(shí),
雙手垂直伸展,頭部向上抬,呼氣時(shí),以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn),保持腰背伸展。如果覺得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對(duì)韌帶的壓力。
作用:伸展腰背。
4、金剛魚式
動(dòng)作:跪坐于地板上,雙手放于兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向后,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。
5、狼伸展式
動(dòng)作:雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時(shí)頭部向后仰,使頸部前側(cè)充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。
作用:這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于26節(jié)脊髓充分拉長延展,刺激腦髓和脊髓的連通,對(duì)大腦的滋養(yǎng)很有幫助。
6、鴕鳥式
動(dòng)作:雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時(shí)候抬頭,呼氣的時(shí)候緩慢放松。
作用:這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。
頸椎病鍛煉的注意事項(xiàng)
1、鍛煉不宜過度:不能操之過急,要循序漸進(jìn),如果鍛煉中出現(xiàn)食欲差、失眠多夢(mèng)、體重明顯下降、脈率超過原來30%等現(xiàn)象,那就是運(yùn)動(dòng)過度了,需要減少鍛煉量。
2、發(fā)揮主觀能動(dòng)性:康復(fù)鍛煉屬于自我身心鍛煉,要充分發(fā)揮個(gè)人的主觀能動(dòng)性,才能有良好的效果,鍛煉動(dòng)作必須認(rèn)真,思想需要集中,才能夠到達(dá)鍛煉的目的。
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