極限運動有哪些注意事項

　　極限運動是一項違背身體本能的運動，不斷挑戰(zhàn)著運動員的神經(jīng)，那么極限運動這種高位運動有什么需要注意的地方呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你極限運動有哪些注意事項。

　　極限運動的注意事項：

　　1、改變你的訓(xùn)練動作

　　如果你主要以平板臥推來訓(xùn)練你的胸部，那么你也許可以試著以上斜臥推為主訓(xùn)練胸部一到兩周。這一動作變化可以改變你身體所受壓力的方位，并且讓你擁有更好的力量適應(yīng)性。這樣做的結(jié)果是：當你重新進行平板臥推訓(xùn)練時，你會發(fā)現(xiàn)自己比之前變得更強，推起大于體重2倍的臥推重量成為了可能。

　　選擇不同的訓(xùn)練動作刺激身體的各個部位。例如，如果你發(fā)現(xiàn)你始終無法越過平板臥推的瓶頸重量，那么連續(xù)幾周的啞鈴臥推訓(xùn)練也許能幫你快速解決這一問題。

　　充分利用這一原則，嘗試相撲深蹲(譯者注：雙腳站姿距離很大)而不要總是使用頸前或頸后深蹲，或者用引體向上去代替高位下拉。

　　2、加速

　　世界上最強壯的力量舉運動員們將他們訓(xùn)練時間的一半都用在了輕重量快速訓(xùn)練上。同時，無論他們何時進行大重量訓(xùn)練，他們都試著以最快的速度將重量舉起。他們試著提高自己的力量產(chǎn)生效率。當你快速的舉起重量時，你將會調(diào)用并且刺激更多的肌肉。

　　無論是在推桿還是在推自己的極限臥推重量，你都要盡自己的全力。緩慢移動重量不是力量的體現(xiàn)。力量，是速度與氣力的結(jié)合。把注意力集中在加速過程中(退讓訓(xùn)練技巧除外)會讓你調(diào)動更多的運動神經(jīng)，并且讓這些神經(jīng)學(xué)會如何在同一時間工作。這就是為什么擁有同樣體積肌肉的人，舉起的力量也許會截然不同的原因。

　　3、檢查你的呼吸

　　運用正確的呼吸法則，例如在肌肉的收縮階段呼氣可以幫助你舉起更大的重量。如果你已經(jīng)很久沒有關(guān)注過你的呼吸習(xí)慣了，那么現(xiàn)在注意還來得及。很多人學(xué)會在動作的離心階段吸氣，在向心階段呼氣。盡管你應(yīng)該充分利用這種呼吸方法，然而當你需要釋放巨大的能量時，這并不是最好的呼吸方法。在日常生活中，當你需要移動重物時，你會深呼吸，然后屏住你的呼吸推/拉重量，直到完成移動或者即將完成移動時才會呼氣。

　　在進行極限努力移動重物時，你將會用到這種呼吸方式，也就是所謂的卡瓦薩呼吸法，這使我們可以更加安全的移動物體。當然，一個力量舉運動員如果緩慢的吐氣，他可能就無法蹲起600磅的深蹲重量了。

　　4、做個熱身組

　　一個優(yōu)質(zhì)的熱身組可以讓肌肉細胞快速的燃燒起來，同時它也可以促進血液循環(huán)，將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)快速的運送到肌肉細胞中。使用訓(xùn)練動作進行熱身也可以“預(yù)熱”你的神經(jīng)中樞系統(tǒng)。世界上最強壯的力量舉運動員通常會使用空桿進行平板臥推熱身，你同樣應(yīng)該這么做。一個優(yōu)質(zhì)的熱身組可以幫助你延緩疲勞感的來臨，讓你可以進行更長時間的重量訓(xùn)練。走入健身房選擇300磅的重量進行訓(xùn)練的確很誘人，但是，請先確保你的心理和生理已做好充足的準備吧。

　　5、合理進食

　　如果你想增長你的力量，你需要確保在沖擊健身房前進行合理的飲食。如果你在進行力量訓(xùn)練前沒有攝入任何形式的葡萄糖，你也許就沒法發(fā)揮出你想看到的表現(xiàn)了。因為，低血糖水平是擊敗力量最快的工具!

　　在訓(xùn)練前吃一點蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物，而不是杯形蛋糕。太多的單碳水化合物會讓你的血糖快速上升接著下降。

　　6、休息兩天

　　有時，你無法舉起你本可以舉起重量的真正原因是你已經(jīng)到了訓(xùn)練過度的邊緣。如果你連續(xù)不斷地進行訓(xùn)練，或者像很多人一樣全身循環(huán)訓(xùn)練結(jié)束后僅休息一天，那么，試著去休息兩天吧。沒有有氧運動，沒有力量訓(xùn)練，純粹的休息。

　　如果你每周花費大量的時間在健身房中訓(xùn)練，但沒有給身體充分的時間恢復(fù)，你的肌肉不會增長，你的臥推重量也不會提高。

　　即使是休息兩天也未必足夠。很多力量型運動員無法承受每周大量的訓(xùn)練負荷，很快就會精疲力竭。如果你發(fā)現(xiàn)你的訓(xùn)練重量已經(jīng)很久沒有提高了，那么你也許需要轉(zhuǎn)換一下你的訓(xùn)練方式，例如減輕訓(xùn)練重量，用較輕的重量訓(xùn)練一周。

　　7、來點氮泵

　　氮泵產(chǎn)品可以增強你的力量，其原因是它可以擴張你的血管。更寬的血管意味著會有更多的氧氣運送到你的肌肉細胞中，并且也會減輕你的疲勞感。

　　氮泵產(chǎn)品也會提高你的注意力——如果你感覺力不從心，那么請來點氮泵!

　　8、減少你的訓(xùn)練總量

　　重量訓(xùn)練會讓你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、聯(lián)結(jié)組織與肌肉承受巨大的壓力。但是你的恢復(fù)能力是有限的，所以長期以往進行強度巨大的訓(xùn)練終會“力竭”你的恢復(fù)系統(tǒng)。

　　將訓(xùn)練總量減少些。對于健美訓(xùn)練來說，一個肌群進行幾十組的訓(xùn)練太平常不過了，但是如果你想通過這種方式增長你的力量可不容易。

　　你可以少選擇幾個訓(xùn)練動作，并且把大要的訓(xùn)練量都放在你的首要訓(xùn)練動作中。

　　保證你訓(xùn)練的低次數(shù)，在熱身組中亦是如此。相對于進行3組10重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練，你應(yīng)該進行3-5組2-5重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練。最終，等待你的，將會是更強大的力量!

　　9、取消孤立訓(xùn)練

　　如果你的目標是獲得更大的極限力量，那么請把孤立訓(xùn)練從你的訓(xùn)練計劃中清除出去。孤立訓(xùn)練會抽干你的能量恢復(fù)儲備，降低你在復(fù)合訓(xùn)練中的表現(xiàn)。

　　如果你正在進行復(fù)合訓(xùn)練，那么你就已經(jīng)沖擊到了孤立訓(xùn)練中所要刺激的肌群，所以沒有必要在純力量訓(xùn)練計劃中增加額外的孤立訓(xùn)練。

　　10、進行組間拉伸

　　在組間拉伸肌肉可以提高肌肉的靈活性和關(guān)節(jié)的機動性。請進行動態(tài)拉伸而不是靜態(tài)拉伸。如果你想進行一些靜態(tài)拉伸，那么就拉伸對抗肌，或者拉伸與訓(xùn)練肌群相反的肌群。

　　例如，如果你在訓(xùn)練你的胸部，那么就拉伸你的中背部或者背闊肌。一些數(shù)據(jù)顯示，靜態(tài)拉伸會暫時削弱你的肌肉功能。如果你想盡可能舉起更大的重量，那么“削弱”可不是你的伙伴。

　　極限運動的好處：

　　極限運動的興起，使人們開始走向戶外，親近于大自然中，探尋人類生存的本質(zhì)意義。極限運動的好處有很多，不僅僅是釋放壓力，更能培養(yǎng)挑戰(zhàn)者們的自信心及獨立的能力。

　　極限運動員要求很強的獨立能力。參與極限運動的青少年要學(xué)會自立，以便能夠順利出去比賽、交流。

　　極限鍛煉了青少年的不服輸精神，很多極限動作需要上百次、上千次摔打才能成型?，F(xiàn)在的孩子大多沒有吃過苦，缺乏挫折教育，而極限運動可以很好地提供這種挫折教育。想學(xué)會一個動作，就必須有摔倒了爬起來重來的精神。

　　如今的許多上班族整天忙于工作中，找不到生活的真正動力，漸漸墮落。參加一些極限運動可以是的適當?shù)腻N煉堅強、堅定不移的意力。

　　極限有等級的，總是有低級向中級，甚至趨向高級方向發(fā)展。先把總體目標分不同層次，一個一個去完成，克服一個又一個自身的極限，挑戰(zhàn)極限的運動，自身的意力也自然受到極大的挑戰(zhàn)，沒有堅強的意力，沒有堅定不移的意志，不可能有真正的極限運動。

　　挑戰(zhàn)極限，是以意力戰(zhàn)勝自己身體的最大適應(yīng)程度，最大極限范圍內(nèi)，積極運動，以求最佳的運動效果，因而不違生命的特定規(guī)律。
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