上班族有哪些健身運(yùn)動(dòng)方法
上班族有哪些健身運(yùn)動(dòng)方法
上班族無時(shí)無刻不是在忙綠之中，那么有哪些健身運(yùn)動(dòng)方法可以推薦呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你上班族有哪些健身運(yùn)動(dòng)方法。
上班族健身運(yùn)動(dòng)方法：
一、搭公車的瘦身妙招 把坐公交車的時(shí)間充分利用起來。上車后能站盡量站著，并且有節(jié)奏的收縮腹部，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就可以使腹部肌肉緊繃，變得平滑，因長(zhǎng)時(shí)間坐姿而產(chǎn)生的小肚腩也就會(huì)越來越小了。
二、利用上班的時(shí)間 因?yàn)樯习嘧搴芏鄷r(shí)間內(nèi)都是坐在椅子上的，所以這段漫長(zhǎng)時(shí)間也應(yīng)該利用起來，工作累了就適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?，做一下瘦身運(yùn)動(dòng)。首先，坐姿要正確，上半身挺直，將雙腳平伸，手肘彎曲，貼近腿部，然后單側(cè)大腿輪流抬高，手臂也前后擺動(dòng)。 該運(yùn)動(dòng)可以幫助鍛煉腿部，還可以幫忙瘦腰。
三、當(dāng)你回到家的時(shí)候，忙碌了一天，勞累的身體讓你是在不想做運(yùn)動(dòng)，那就做一些小家務(wù)來鍛煉身體吧，這可是一個(gè)一舉兩得的事情哦!
在做家務(wù)的過程中，盡量采用大幅度的能夠帶動(dòng)全身都運(yùn)動(dòng)的”比較費(fèi)事“的方式。比如擦地的話，你可以膝蓋著地，一手扶地，固定住上半身，背部挺直，然后單手拿著抹布由外向身體內(nèi)部方向擦拭。類似于這種辛苦的做家務(wù)方式，可以很好的鍛煉全身，但最重要的還是堅(jiān)持，只有堅(jiān)持不懈的常做，才能保證健身的效果。
上班族運(yùn)動(dòng)鍛煉小動(dòng)作：
1.雙手捂耳朵，手指彈腦袋，10—20次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)?；蛞允钢付禽p輕按摩揉搓頭皮，也能刺激頭皮上的毛細(xì)血管，有益于大腦皮質(zhì)的功能調(diào)節(jié)，緩解疲勞緊張。
2.扯耳朵。用食指中間關(guān)節(jié)和大拇指捏住耳垂，往下扯拉，每天扯18下。而后可用大拇指指肚和食指關(guān)節(jié)捏住耳輪，往下捋，兩手同時(shí)，各18下。
3.眨眼。對(duì)著電腦看15—20分鐘后，起身遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可滋潤(rùn)眼睛，緩解視疲勞。
4.轉(zhuǎn)脖子。左右轉(zhuǎn)頭，眼睛同時(shí)隨著頭轉(zhuǎn)動(dòng)，身體保持直立，肩膀放松。
5.搓臉。先將兩手搓熱，然后用兩手掌在面部上下揉搓，直到臉上發(fā)熱為止。每次3—5分鐘，幫助面部血液循環(huán)。
6.伸懶腰。伸懶腰可以加深呼吸，讓人變得清醒舒暢。正確做法是：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰或舉高，前屈作深度鞠躬狀，后伸作揚(yáng)眉吐氣狀。
7.雙臂牽引。突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時(shí)，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭的方向使勁壓5—10秒鐘，連續(xù)3—4次即可起到緩解頸背壓力的作用。
8.揉肚子。消化功能不好還必須常坐辦公室的人，可在下午1—3點(diǎn)用手微揉肚子，每次按摩以36次—60次為宜。
緩解上班族職業(yè)病的動(dòng)作：
【面部 轉(zhuǎn)頭式】
要領(lǐng)：頸部緊張時(shí)，頸部歪斜，面部浮腫。這個(gè)姿勢(shì)可以消除頸部緊張，消除浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)。 對(duì)面部 頸部 肩部有效!
Step1 以自己喜歡的姿勢(shì)坐好，呼氣同時(shí)，頸部向前傾倒。
Step2 吸氣同時(shí)，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉(zhuǎn)。
Step3 當(dāng)頭部轉(zhuǎn)到正后方時(shí)，胸部后仰，吸氣停止。呼氣同時(shí)旋轉(zhuǎn)剩余半周，重復(fù)環(huán)轉(zhuǎn)2、3次。反向亦然。
【肩部 簡(jiǎn)易牛面式】
要領(lǐng)：這是直接作用于手臂部及肩部的代表姿勢(shì)。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對(duì)肩部 手臂部 頸部 有效!
Step1 雙腿盤坐，雙臂上舉屈肘，左手扶住右肘部。
Step2 呼吸呼氣同時(shí)，用左手向左牽引右肘部，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒，吸氣同時(shí)，身體返回中央。反向亦然。
Step3 背面觀。
【頸部 簡(jiǎn)易側(cè)傾式】
要領(lǐng)：頭部重量直接作用于頸部，打造美麗頸部曲線。同時(shí)由于可以調(diào)整骨盆及骨關(guān)節(jié)，適合于有“O”形腿及“X”形腿的人練習(xí)。
Step1 跪坐，雙足置于右側(cè)，屈膝成90度，吸一口氣。
Step2 呼氣同時(shí)，右手沿著地面滑行，上體向右側(cè)傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。
【胸部 簡(jiǎn)易鶴式】
要領(lǐng)：緩解鎖骨上下部位的呼吸肌緊張，同時(shí)具有胸部塑形的功效。緩和肩胛骨后部及筋骨肌肉緊張，緩解肩部酸疼。此式對(duì)對(duì)腹部、胸部、背部、肩部、頸部有效!
Step1 雙足并擾跪坐，雙手在背后交叉，呼一口氣。
Step2 吸氣同時(shí)，向上看挺胸，向內(nèi)側(cè)收緊胸部。深呼氣，這個(gè)姿勢(shì)保持30秒。
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