為什么健身后卻沒有效果
為什么健身后卻沒有效果
健身是保持身體健康的最好方法，但是方法不對，健身后反而效果會不明顯。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你為什么健身后卻沒有效果。
健身沒效果情況一：
練習(xí)仰臥起坐后，反而發(fā)現(xiàn)腹部突出。
解決方案：停止腹部練習(xí)。
固然曲腹運(yùn)動可以加強(qiáng)腹部肌肉，但并不能讓腹部變平。讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內(nèi)拉，而普通的曲腹運(yùn)動并不能做到這一點(diǎn)。
實(shí)際上，假如腰腹部的贅肉過多，那么高強(qiáng)度的曲腹運(yùn)動反而會加劇腹部以肌肉的形式突出。臉朝下俯臥，用肘部和腳趾將身體撐起。將肚臍向脊柱方向拉，留意身體從頭到腳呈一條直線。保持這一姿勢，直到無法堅持。隨著練習(xí)時間的增加，可以改用單腳撐地或?qū)㈦p腳放在健身球上來增加練習(xí)的挑戰(zhàn)性。
健身沒效果情況二：
在踏步機(jī)上練了很久，但臀部仍然顯得松弛。
解決方案：增加氣力練習(xí)。
女性經(jīng)常會高估耐力練習(xí)的塑身效果。踏步機(jī)對于提升臀線或塑健臀部的效果并不那么明顯，特別是當(dāng)你練習(xí)了一段時間之后。要想真正塑造臀線，需要增加氣力練習(xí)。
進(jìn)行一些塑健臀部的練習(xí)，包括下蹲、弓步和蹬腿等。每周做2～3次，1個月之內(nèi)就會見效。蹬腿練習(xí)(在傾斜的蹬腿練習(xí)器上進(jìn)行)：每次3組，每組20～25個，練習(xí)速度要慢。根據(jù)自己的情況來選擇重量，逐漸增加，最高可達(dá)22公斤左右。靜止弓步：2秒鐘下壓，2秒鐘抬起。每條腿做2組，每組15～20次。隨著氣力的增強(qiáng)，可以加上啞鈴。
健身沒效果情況三：
總在運(yùn)動中受傷。
解決方案：留出時間，讓肌肉得到充分休息和恢復(fù)。
適當(dāng)?shù)男菹⒎浅Ｖ匾墙∩碛媱澲械闹匾糠?，但是，我們卻經(jīng)常忽視它。假如你每周參加5次同一種高強(qiáng)度運(yùn)動，那么，相同的壓力一再施加于相同的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，終極，它們會因過于疲憊而罷工。這樣還可能忽視其它肌肉群，導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，這也是引起損傷的一個重要原因。”所以，在2次氣力練習(xí)之間最好給肌肉留出48小時的休息時間，而對于耐力練習(xí)來說，每周應(yīng)至少休息1天。
健身沒效果情況四：
你已對各項(xiàng)練習(xí)駕輕就熟，閉著眼睛也能完成。
解決方案：增加挑戰(zhàn)性的新項(xiàng)目、進(jìn)步速度或做出調(diào)整。
在踏步機(jī)上爬了50級臺階，可能會讓你感到一種成就感。我們在健身時會給身體帶來某種刺激，并且身體也會對之產(chǎn)生反應(yīng)，但是假如你天天都只提供同樣的刺激，久而久之，當(dāng)你達(dá)到一定的水平之后就會停滯不前。
實(shí)在健身方式有很多，遠(yuǎn)足、騎車、游泳、競技運(yùn)動、橢圓練習(xí)機(jī)、拉力練習(xí)器、跑步機(jī)和各種課程等等，沒有理由總是選擇同樣的運(yùn)動。此外，我們還需要經(jīng)常對運(yùn)動強(qiáng)度做出調(diào)整。例如，讓長時間、平穩(wěn)的有氧運(yùn)動與短時間、高強(qiáng)度的練習(xí)交替進(jìn)行。
健身沒效果情況五：
5年了，你的長跑速度一成不變。
解決方案：增加速度練習(xí)。
進(jìn)步速度的關(guān)鍵是逐漸進(jìn)步心率。這樣做的目的不僅僅在于把速度提起來，而是讓身體適應(yīng)一種新的速度。假如在平常的跑步中，你的心率保持在每分鐘150次的水平，那么每周可以抽出一天把心率進(jìn)步到160次。心率保持在160次時跑1分鐘，然后降到150次跑2分鐘，兩者交替進(jìn)行，總長度不要超過1.6公里。1個月之后，你會發(fā)現(xiàn)固然速度進(jìn)步了，但你仍然能夠從容應(yīng)付。最后，你可以盡不費(fèi)力地把速度提起來。
健身沒效果情況六：
對健身產(chǎn)生恐懼感。
解決方案：一周之內(nèi)，停止所有的健身活動。
不跑步、不騎車、不做瑜伽、不舉啞鈴……然后，往舞廳“蹦的”一整晚、收拾房間或拉幾個朋友往酒吧聊天。當(dāng)這一周結(jié)束后，你就會重新?lián)碛泻眯那橥哆M(jìn)到以往的健身活動中，也許還會獲得新的靈感，往嘗試其他運(yùn)動形式。要消除健身的枯燥感，首先應(yīng)經(jīng)常性地調(diào)整運(yùn)動項(xiàng)目，同樣的運(yùn)動每周不應(yīng)重復(fù)2次。
健身沒效果情況七：
練習(xí)剛做了一半就精疲力竭。
解決方案：確保飲食中有足夠的熱量和營養(yǎng)。
女性在健身時體力不支，主要是由于她們天天攝取的食用品不足以支持較大的運(yùn)動量，并且不能為肌肉塑造提供必要的營養(yǎng)。
根據(jù)美國飲食協(xié)會的統(tǒng)計，一名身高1.68米、體重60公斤、中等活躍的25歲女性天天需要7533～9207焦熱量，這些熱量均勻地來自于一日三餐和小吃。脫水和鐵元素不足也是體力匱乏的一個主要原因。假如長期感到體力不支，建議往看醫(yī)生。由于某些健康題目，如甲狀腺疾病、糖尿病和睡眠紊亂，也會引發(fā)疲憊感。
健身沒效果情況八：
一天沒健身，渾身不舒服。
解決方案：你可能已經(jīng)對健身上癮。
天天鍛煉是一個極好的習(xí)慣，但是過于苛刻地要求自己并不利于健康。一旦沉湎于健身，你需要先找到自己往健身的真正動機(jī)，否則花多少時間來運(yùn)動你都會覺得不夠。
應(yīng)該先問問自己，假如一天不往健身會怎么樣，然后看看由此產(chǎn)生的情緒與什么有關(guān)。你的鍛煉目的可能是改善形體，也可能是擺脫孤獨(dú)感或工作煩惱。布朗博士說，健身上癮還可能是抑郁癥的一種表現(xiàn)。假如感到單靠自己的氣力無法消除這種狀態(tài)，那么建議你往找一位醫(yī)生來診斷。
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