什么運(yùn)動(dòng)才是最好的

什么運(yùn)動(dòng)才是最好的

　　大家知道采取什么運(yùn)動(dòng)才是最適合自己最好的嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你什么運(yùn)動(dòng)才是最好的。

　　運(yùn)動(dòng)消耗卡路里的排行榜：

　　NO.1 游泳

　　一小時(shí)游泳可以燃燒800卡路里。

　　這是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，幾乎動(dòng)用到全身的肌肉，而更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

　　N0.2 跑步

　　一小時(shí)跑步可以燃燒600卡路里脂肪。

　　如果你想減肥，快跑!跑步可以讓你感覺拜托額外的體重感覺，舒緩壓力，也不需要花費(fèi)太多金錢，你可以在街區(qū)、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行跑步。

　　不過，跑步要注意正確的姿勢(shì)，還要選一雙好跑鞋，這樣才能保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)和腳踝不被摩傷。

　　NO.3 跳舞

　　一小時(shí)跳舞可以燃燒600-800卡路里。

　　你可以在家里放音樂，舞動(dòng)手腳，也可以參加培訓(xùn)班，每天試著去跳舞，操練身上的每一寸肌肉。

　　NO.4 騎自行車

　　根據(jù)踩自行車踏板的速度，一小時(shí)可以燃燒500-1000卡路里。

　　NO.5 跳繩

　　跳繩一個(gè)小時(shí)，可以消耗880卡路里。想不到吧!

　　NO.6 呼拉圈

　　轉(zhuǎn)一小時(shí)呼拉圈可以燃燒300-500卡路里!

　　多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈，有助于保持小腹的平坦。

　　NO.7 走路

　　走路一個(gè)小時(shí)，可以燃燒360卡路里。

　　走路是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng)，能幫助幫呎身材，改善消化系統(tǒng)，可以在任何地方進(jìn)行。

　　NO.8 各種球類運(yùn)動(dòng)

　　各種球類運(yùn)動(dòng)，都是有氧運(yùn)動(dòng)，不過消耗的卡路里也不太一樣。

　　減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)：

　　自由泳

　　每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

　　每日1萬步的行走

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

　　跳繩

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)

　　做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。

　　爬樓梯

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

　　慢跑

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。