如何消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞

　　現(xiàn)在健身越來(lái)越流行，很多人都會(huì)去健身房運(yùn)動(dòng)健身，或者自己平時(shí)跑步，打球各種運(yùn)動(dòng)，一開始不習(xí)慣總會(huì)感覺特別疲勞，該如何緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你如何消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞。

　　讓你消除運(yùn)動(dòng)疲勞的方法：運(yùn)動(dòng)健身之后做些放松活動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。除此之外，還可以做5-10分鐘的伸展操，拉伸一下肌肉群。

　　讓你消除運(yùn)動(dòng)疲勞的方法：運(yùn)動(dòng)健身過后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

　　運(yùn)動(dòng)過后人體會(huì)消耗大量的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這時(shí)候要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如瓜果、蔬菜之類的，這些食物可以經(jīng)過人體消化吸收之后迅速的讓血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而達(dá)到消除疲勞的效果。

　　讓你消除運(yùn)動(dòng)疲勞的方法：運(yùn)動(dòng)健身后按摩

　　在運(yùn)動(dòng)過后進(jìn)行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動(dòng)四肢，這個(gè)手法是為了放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時(shí)候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。也可以互相進(jìn)行全身推摩。

　　讓你消除運(yùn)動(dòng)疲勞的方法：運(yùn)動(dòng)健身后按摩

　　在運(yùn)動(dòng)過后進(jìn)行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動(dòng)四肢，這個(gè)手法是為了放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時(shí)候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。也可以互相進(jìn)行全身推摩。

　　讓你消除運(yùn)動(dòng)疲勞的方法：運(yùn)動(dòng)健身之后睡覺

　　運(yùn)動(dòng)之后保證充足的睡眠，可以及時(shí)的消除疲勞，輕松恢復(fù)活力的狀態(tài)。其實(shí)，不管是健身之后還是平時(shí)，都要養(yǎng)成按時(shí)睡眠的習(xí)慣，這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。

　　適量的運(yùn)動(dòng)健身是好的，過度太疲勞也不行，希望上面的方法能幫到大家消除疲勞，好好休息!

　　三大不利于老人健康的鍛煉方式：

　　方式之一：不合時(shí)宜的晨練

　　很多老年人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后一小時(shí)是最好的。老年人早晨鍛煉身體，一是不宜在車流較多的馬路旁和樹林密集的地方晨練，因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳，無(wú)益健康;二是有霧的天氣不宜晨練，因霧中含有許多有害物質(zhì);三是早晨外出鍛煉一定要吃少許食品才能去，因?yàn)?，空腹晨練易造成低血糖?/p>

　　另外，早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，上午6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病最高，專家建議：老年人鍛煉身體最好選擇在下午或晚上活動(dòng)為妥。

　　方式之二：飯后立即進(jìn)行散步

　　不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此，老年人應(yīng)該避免在飽餐后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體的時(shí)間應(yīng)當(dāng)在餐后一小時(shí)或二小時(shí)才能進(jìn)行。

　　方式之三：別人做什么都爭(zhēng)著去學(xué)

　　別人做什么鍛煉項(xiàng)目都爭(zhēng)著去學(xué)這種習(xí)慣很不好。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個(gè)人愛好，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒，否則會(huì)弄巧成拙。

　　另外，老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營(yíng)養(yǎng)，保證全面充足的維生素和礦物質(zhì)攝入，才能讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到應(yīng)有的效果。