打羽毛球前應(yīng)該吃什么

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)是我們生活中最常見的運(yùn)動(dòng)方式，而且體力消耗也是比較大的，如果空腹去進(jìn)行的話，容易出現(xiàn)低血糖，而吃過飯后又容易對腸胃造成不適。那在打羽毛球前吃些什么來幫助補(bǔ)充能量呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的打羽毛球前應(yīng)該吃什么，歡迎閱讀。

　　打羽毛球前應(yīng)該吃什么

　　溫開水

　　打羽毛球過程中是會(huì)有大量出汗的情況出現(xiàn)的，而大量出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)的流失，所以在打羽毛球之前半小時(shí)或1小時(shí)喝500ml左右的溫開水，能充分的滋潤身體，還能避免因流汗過多而出現(xiàn)的電解質(zhì)缺乏、身體脫水等問題的發(fā)生。

　　糙米飯

　　糙米飯中是含有豐富的纖維的，可以在打籃球之前半小時(shí)吃上一小碗糙米飯，可以保證在打籃球時(shí)精力充沛。

　　燕麥片

　　燕麥中是有著豐富的膳食纖維的，食用吸收之后，可以轉(zhuǎn)化為碳水化合物，而燕麥中含有的豐富的維生素B群成分，則是能幫助將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量，在打羽毛球前半小時(shí)，吃上一杯燕麥片，是可以幫助補(bǔ)充能量的。

　　香蕉

　　香蕉是打羽毛球前比較好的選擇，其含有的豐富的維生素、糖分等物質(zhì)，能幫助迅速的補(bǔ)充能量，而且香蕉中含有比較多的鉀元素，可以幫助減少運(yùn)動(dòng)抽筋的幾率，再加上香蕉是比較消化吸收的，不會(huì)給腸胃造成大的負(fù)擔(dān)。

　　酸奶

　　一杯酸奶中是含有人體一天所需要的鈣元素的三分之一，還含有蛋白質(zhì)，且也比較容易被消化吸收，在打羽毛球前喝杯酸奶，可以幫助補(bǔ)充能量。

　　巧克力

　　巧克力的能量是比較豐富的，是比較理想的能量補(bǔ)充食物，在打羽毛球前1小時(shí)吃上一塊巧克力，能夠給身體補(bǔ)充能量，使身體的血糖處于比較飽和的狀態(tài)，對于羽毛球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行是有幫助的。

　　全麥面包

　　在打羽毛球前，吃上一塊全麥面包，能緩解饑餓，有效的提供能力，而且還能幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的平衡。

　　杏仁

　　打羽毛球之前吃上一把杏仁，能快速的補(bǔ)充營養(yǎng)，為運(yùn)動(dòng)儲存能量。類似的食物還有像花生、榛子、松子、開心果等堅(jiān)果類食物。

　　高纖餅干

　　高纖餅干中是有比較豐富的碳水化合物的，而且比較容易消化，能較快的給身體補(bǔ)充能量。

　　打羽毛球前多久吃東西為好

　　在打羽毛球之前，吃東西最好能提前1小時(shí)，至少也是提前半小時(shí)，這樣能給食物消化吸收的時(shí)間，不會(huì)使得腸胃負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致在羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適;

　　而如果想要吃完飯?jiān)偃ゴ蛴鹈虻脑挘ㄗh最好是能提前1-2小時(shí)吃飯，飯后馬上運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致腸胃不適，消化不良。

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)的好處

　　1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

　　2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。

　　3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成

　　長期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。

　　一般不參加運(yùn)動(dòng)者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會(huì)使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會(huì)減少瘦體重，速度過快還會(huì)引起脫水。

　　不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯(cuò)誤的姿勢打球，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。如羽毛球比賽中最為常見的大力扣殺時(shí)肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，就是由于殺球時(shí)肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。因此練習(xí)羽毛球最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外，要選擇合適的場地和運(yùn)動(dòng)鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。