羽毛球單打制勝的秘訣有什么
羽毛球單打制勝的秘訣有什么
全民健身時(shí)代到來(lái)，羽毛球是冬天最適合全家玩樂(lè)的體育項(xiàng)目了。毛球運(yùn)動(dòng)是集時(shí)尚、健身、交際于一體的運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡段的人群。大家平常玩的時(shí)候一般都是單打，那么羽毛球單打制勝的秘訣你可要了解?以下是小編為你整理的羽毛球單打制勝的秘訣介紹，希望能幫到你。
羽毛球單打制勝的秘訣
羽毛球單打制勝的秘訣：逼反手
后場(chǎng)的反手擊球總是或多或少地弱于正手擊球，相對(duì)進(jìn)攻性不強(qiáng)，球路也較簡(jiǎn)單(由于生理解剖結(jié)構(gòu)的限制)，有的運(yùn)動(dòng)員還不能在后場(chǎng)用反手把球打到對(duì)方端線，所以對(duì)于對(duì)方的反手要毫不放松地加以攻擊。
1、調(diào)開(kāi)對(duì)方位置
使對(duì)方反手區(qū)露出空檔，然后把球打到反手區(qū)，迫使對(duì)方使用反拍擊球。
2、對(duì)反手較差的對(duì)手
后場(chǎng)反手較差的人，經(jīng)常使用頭頂擊球、側(cè)身?yè)羟?、?cè)身弓擊球來(lái)彌補(bǔ)反手的不足。由于頭頂、側(cè)身?yè)舴词謪^(qū)時(shí)，身體重心、身體位置要偏向左場(chǎng)區(qū)的邊線，因而可以重復(fù)攻擊對(duì)方的反手區(qū)，使其身體為止遠(yuǎn)離中心。這樣本來(lái)是對(duì)方優(yōu)點(diǎn)的正手區(qū)就出現(xiàn)大片的空檔，成了被攻擊的目標(biāo)。
當(dāng)對(duì)方打來(lái)半場(chǎng)高球的時(shí)，如對(duì)方移動(dòng)慢，扣殺落點(diǎn)應(yīng)在他剛離開(kāi)的為止。因?yàn)樵诳焖僖苿?dòng)中要馬上停住再回轉(zhuǎn)身來(lái)接殺球是很困難的。迫使對(duì)方在后場(chǎng)用反拍擊球時(shí)，要主動(dòng)向前移動(dòng)位置，封住網(wǎng)前，當(dāng)對(duì)方在后場(chǎng)用反手吊直線或?qū)蔷W(wǎng)前球時(shí)，就可以很快上前撲殺或搓、勾，為下一拍創(chuàng)造主動(dòng)的機(jī)會(huì)。
羽毛球單打制勝的秘訣：吊殺上網(wǎng)
先在后場(chǎng)以輕殺、點(diǎn)殺、劈殺配合吊球把球下壓，落點(diǎn)要選擇在場(chǎng)地兩邊，使對(duì)方被動(dòng)回球。
對(duì)方還擊網(wǎng)前球時(shí)，迅速上網(wǎng)以貼網(wǎng)的搓球，或勾對(duì)角，或快速平推創(chuàng)造半場(chǎng)扣殺機(jī)會(huì)，若對(duì)方在網(wǎng)前挑高球，可在其向后退的過(guò)程中把球直接殺向他的身上。
羽毛球單打制勝的秘訣：平高球壓底線
用快速、準(zhǔn)確的平高球打到對(duì)方后場(chǎng)兩角，在對(duì)方不能攔截的前提下盡量降低球的飛行弧線，把對(duì)方緊壓在底線，當(dāng)對(duì)方回?fù)舭雸?chǎng)高球時(shí)，就可以扣殺進(jìn)攻。
使用平高球壓底線時(shí)，如配合劈吊和劈殺可增加平高球的戰(zhàn)術(shù)效果。一般情況下，平高球的落點(diǎn)和殺、吊的落點(diǎn)拉得越開(kāi)效果越好。
羽毛球單打制勝的秘訣：防守反攻
這一戰(zhàn)術(shù)是對(duì)付那種盲目進(jìn)攻而體力又差的對(duì)手。比賽開(kāi)始，先以高球誘使對(duì)方進(jìn)攻，在對(duì)方只顧進(jìn)攻而疏于了自己的防守時(shí)，即可突擊進(jìn)攻。
或者在對(duì)方體力下降、速度減慢時(shí)再發(fā)動(dòng)進(jìn)攻。這種開(kāi)始固守、乘虛而入、以逸待勞、后發(fā)制人的戰(zhàn)術(shù)有時(shí)效果也較好。
羽毛球單打制勝的秘訣：拉、吊結(jié)合殺球
此戰(zhàn)術(shù)是把球準(zhǔn)確地打到對(duì)方場(chǎng)區(qū)的四個(gè)角上，使對(duì)方每次擊球都要在場(chǎng)上來(lái)回奔跑。使用這種戰(zhàn)術(shù)時(shí)，對(duì)不同特點(diǎn)的對(duì)手要采用不同的拉、吊方法。
對(duì)后退步法慢的可以多打前、后場(chǎng)。對(duì)盲目跑動(dòng)滿場(chǎng)飛的可使用重復(fù)球和假動(dòng)作。對(duì)靈活性差的應(yīng)多打?qū)蔷€，盡量使對(duì)方多轉(zhuǎn)身。對(duì)后場(chǎng)反手差的仍通過(guò)拉開(kāi)后攻反手。對(duì)體力不好的可用多拍拉、吊來(lái)消耗其體力，然后戰(zhàn)勝之。
如能熟練地使用平高球、劈吊和網(wǎng)前搓、推、勾技術(shù)，快速拉開(kāi)對(duì)方，伺機(jī)突擊扣殺，則這一戰(zhàn)術(shù)能收到更好的效果。
羽毛球單打制勝的秘訣：過(guò)渡球
首先要明確過(guò)渡球是為了擺脫被動(dòng)，為下一拍的反攻積極創(chuàng)造條件。怎樣才能變被動(dòng)為主動(dòng)是比賽中的重要一環(huán)。被動(dòng)時(shí)要做到：
1、爭(zhēng)取時(shí)間調(diào)整好自己的為止和控制住身體的重心。從網(wǎng)前或后場(chǎng)底線擊出高遠(yuǎn)球是被動(dòng)時(shí)常用的手段。當(dāng)處于不停地跑動(dòng)追球的狀態(tài)時(shí)，或身體重心失去控制時(shí)，都可以打出高遠(yuǎn)球，以贏得時(shí)間，恢復(fù)身體重心，調(diào)整自己的處境。
2、利用球路變化打亂對(duì)方的進(jìn)攻步驟。在接殺球或接吊球時(shí)要把球還擊到遠(yuǎn)離對(duì)方的地方，以破壞對(duì)方吊、殺上網(wǎng)的連續(xù)快速進(jìn)攻。如果對(duì)方吊、殺球后盲目上網(wǎng)，而自己的為止較好時(shí)，則可把球還擊到對(duì)方底線。
打羽毛球的好處
1、打羽毛球可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
2、打羽毛球可促進(jìn)脂肪分解減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng),消耗脂肪自然不在話下。另外,運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí),球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。
3、打羽毛球可以減少體脂,改善身體成分組成
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉,尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,可使人的瘦體重增加,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。一般不參加運(yùn)動(dòng)者,如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會(huì)使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。
4、打羽毛球可有效防治疾病
經(jīng)常打羽毛球可以有效防治疾病,研究表明,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機(jī)會(huì),而且使運(yùn)動(dòng)者活得健康、活得長(zhǎng)壽。經(jīng)常打羽毛球可以增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重。最重要、最基本的是,經(jīng)常打羽毛球讓人心理狀態(tài)良好。
5、羽毛球可降血壓
人入中年以后,血壓多半會(huì)上升,但經(jīng)常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機(jī)會(huì);打羽毛球會(huì)增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。
6、打羽毛球可預(yù)防動(dòng)脈硬化
現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣,使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過(guò)多,容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續(xù)20分鐘以上的羽毛球運(yùn)動(dòng),有助于分解體內(nèi)中性脂肪,降低血液中膽固醇含量。
打羽毛球的注意事項(xiàng)
1、選擇甜區(qū)更大的拍形
所謂甜區(qū),就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小,你會(huì)覺(jué)得很舒適。球拍的甜區(qū)較大,擊球時(shí)較不容易打到非甜區(qū),所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少,受傷的機(jī)會(huì)也就較少。
2、檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,當(dāng)球沒(méi)有打到甜區(qū)時(shí),球拍的扭力就較大,對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是,正手握拍時(shí)無(wú)名指和大魚(yú)肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。
3、降低羽弦的張力
較松的球弦,可以提供更大的線床效應(yīng),能擊出速度更快、威力更大的球,同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。
4、注意擊球的姿勢(shì)是否正確
擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點(diǎn)過(guò)低、過(guò)后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。多請(qǐng)教你身邊的高手,糾正你的錯(cuò)誤。
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