打羽毛球膝蓋疼的原因分析
打羽毛球膝蓋疼的原因分析
打羽毛球是最常見的秋季運(yùn)動(dòng)方式了，但是如果掌握不好技巧，也很容易受傷，有的人就有膝蓋疼的問題，那么造成打羽毛球膝蓋疼的原因是什么，又應(yīng)該如何處理呢?以下是小編為你整理的打羽毛球膝蓋疼的原因介紹，希望能幫到你。
打羽毛球膝蓋疼的原因
1、長期的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練引起的膝關(guān)節(jié)慢性勞損
膝關(guān)節(jié)長期反復(fù)的摩擦，屈伸易使膝關(guān)節(jié)面磨損以及韌帶變性。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)勞損的運(yùn)動(dòng)員專業(yè)訓(xùn)練年限大多數(shù)都在4年以上，訓(xùn)練年數(shù)越多，傷病越多。
2、技術(shù)動(dòng)作不正確引起的膝關(guān)節(jié)損傷
在羽毛球的訓(xùn)練和比賽中需要快速的動(dòng)作變換速度和應(yīng)變能力，如果運(yùn)動(dòng)員不會自我保護(hù)將會很容易受傷。例如不正確的前沖止動(dòng)和回動(dòng)時(shí)外翻，在屈伸時(shí)因?yàn)殛P(guān)節(jié)窩與關(guān)節(jié)頭的不斷摩擦引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶以及軟骨損傷，損傷性滑膜炎，髕骨勞損和膝關(guān)節(jié)半月板損傷等。
3、股四頭肌的力量不足
膝關(guān)節(jié)囊的前部是由股四頭肌及其肌腱參與構(gòu)成的，股四頭肌腱止于髕骨上緣，通過髕骨借髕韌帶附于脛骨粗隆，是伸膝動(dòng)作的主要裝置。股四頭肌是穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的重要因素，無論是啟動(dòng)，止動(dòng)還是半蹲準(zhǔn)備姿勢都是依靠股四頭肌來完成的，但是因?yàn)楣伤念^肌力量弱，所能承受的牽力太小，相對負(fù)荷較大，容易引起膝關(guān)節(jié)勞損從而產(chǎn)生傷病。
4、未做好準(zhǔn)備活動(dòng)
羽毛球?qū)儆趯剐瓦\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要不停奔跑，急停，移動(dòng)，如果準(zhǔn)備活動(dòng)未作充分，也十分容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
5、身體仍處于疲勞狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)員情緒低落
在身體仍處于疲勞狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)員情緒低落2種情況進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，對運(yùn)動(dòng)員是否會產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷病有著直接或間接的影響。
6、傷病未痊愈便過早進(jìn)行訓(xùn)練
羽毛球運(yùn)動(dòng)員在膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)傷病后必須需要恢復(fù)一定的時(shí)間，一旦過早的進(jìn)行訓(xùn)練，傷病不僅容易復(fù)發(fā)，而且急性損傷容易轉(zhuǎn)化為慢性損傷，所以不要過早的投入訓(xùn)練，要掌握好訓(xùn)練時(shí)間。
7、場地的設(shè)施條件不好
場地的設(shè)施條件不符合運(yùn)動(dòng)要求，場地太硬或者凹凸不平，都很容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
打羽毛球膝蓋疼的處理
膝關(guān)節(jié)是一個(gè)非常復(fù)雜的關(guān)節(jié)，同時(shí)也是支撐整個(gè)人體的骨頭，膝關(guān)節(jié)由股骨的遠(yuǎn)端、脛骨的近端和髕骨組成的，股骨和脛骨由交叉韌帶連接加固，外圍由關(guān)節(jié)囊包繞，在關(guān)節(jié)囊的兩側(cè)是兩條副韌帶。該關(guān)節(jié)因?yàn)樯舷赂軛U長，周圍肌肉小，所以是在運(yùn)動(dòng)中最易受損的關(guān)節(jié)。
打羽毛球膝蓋疼痛點(diǎn)在膝蓋髕骨下緣的話，是一種髕尖末端癥，羽毛球選手中很常見。股四頭肌的下端止點(diǎn)在髕骨結(jié)節(jié)，如果肌肉太緊，沒有及時(shí)松開，長期過度牽拉肌肉止點(diǎn)，就會引起這種末端病。
如果是青少年，由于骨骺未愈合，脛骨粗隆處疼痛也是一種末端癥。原因仍是訓(xùn)練強(qiáng)度大，練完后沒有及時(shí)放松引起。
針對這種情況，可以從改進(jìn)動(dòng)作和訓(xùn)練后多進(jìn)行放松兩方面來解決。
1、上網(wǎng)擊球時(shí)，膝蓋前端不要超過腳尖。超過腳尖，會使膝蓋負(fù)荷更大。長久下去，運(yùn)動(dòng)員的上網(wǎng)動(dòng)作會受到影響，不敢上網(wǎng)。
2、下肢和下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性要加強(qiáng)。股四頭肌和臀部肌肉力量的增加，也可以減少末端牽拉力，否則牽拉負(fù)荷總是集中在一點(diǎn)，容易造成病患。
3、訓(xùn)練結(jié)束后，要及時(shí)牽拉肌肉，使肌肉更有彈性。牽拉股四頭肌的練習(xí)，可以多做從后面提拉腳至臀部，站立或跪姿都可以做。簡單說，就是站立或跪著，一只手抓住腳，向臀部提拉，腳跟能貼住臀部最好。
打羽毛球的好處
1、打羽毛球可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
2、打羽毛球可促進(jìn)脂肪分解減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng),消耗脂肪自然不在話下。另外,運(yùn)動(dòng)還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí),球友們一定要注意對自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。
3、打羽毛球可以減少體脂,改善身體成分組成
長期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉,尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,可使人的瘦體重增加,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。一般不參加運(yùn)動(dòng)者,如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。
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