羽毛球步伐經(jīng)典口訣有哪些
想要練好羽毛球的技術(shù)，步伐很重要，下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的羽毛球步伐口訣，供大家參閱!
羽毛球步法傻瓜口訣
看手動(dòng)腰(觀察對(duì)方的動(dòng)作，準(zhǔn)備提前移動(dòng)自己的重心)
先起后抬(看對(duì)方揮拍動(dòng)作出來，提起重心并把肩膀抬起來，準(zhǔn)備起步)
追球趕步(移動(dòng)中一定要看羽毛球的運(yùn)動(dòng)軌跡，步子一定要趕在球下落之前)
到點(diǎn)鞠躬(跑到點(diǎn)上再落重心，準(zhǔn)備擊球動(dòng)作)扭胯第一(無論什么步伐，先動(dòng)的一定是胯)
步伐有數(shù)(怎么能跑到點(diǎn)上，就要看你預(yù)測(cè)距離然后設(shè)計(jì)跨步小碎步的搭配)
小腿稍撇(接地面球時(shí)小腿和腳有點(diǎn)外撇，降低重心)
胳膊掄圓(步伐中，胳膊也要進(jìn)行配合，一定不能耷拉著走，要運(yùn)動(dòng)起來)
跳起危險(xiǎn)(進(jìn)行劈殺時(shí)，初學(xué)者最好不要跳，難度大失誤多)
后退無憂(不管怎么樣，后撤步是開始最難掌握的，一旦掌握好了，全場(chǎng)皆活)
用正確的步伐打羽毛球
羽毛球正手網(wǎng)前直線退后場(chǎng)步法 正手放網(wǎng)后，重心收回到左腳，右腳用力蹬地回撤一步，左腳跟著回撤一步，左腳掌著地，腳跟提起，以左腳前掌為軸，向右轉(zhuǎn)髖使身體側(cè)對(duì)球網(wǎng)，然后以并步或交叉步的步法退至后場(chǎng)。最后一步，右腳落地后跳起，再空中完成轉(zhuǎn)體后擊球，落地時(shí)右腳在前，左腳蹬地回中。
羽毛球反手網(wǎng)前直線退后場(chǎng)步法,基本動(dòng)作要領(lǐng)和步法同正手網(wǎng)前直線退后場(chǎng)一樣，不同之處在于通常向頭頂區(qū)的后退步法，是先向中心區(qū)域略微移動(dòng)一點(diǎn)，然后再回退到頭頂區(qū)。
羽毛球正手網(wǎng)前斜線退后場(chǎng)步法
單打比賽中，斜線挑球非常常見，因?yàn)檫@樣可以最大范圍調(diào)動(dòng)對(duì)手，同時(shí)給自己贏得下一拍的準(zhǔn)備時(shí)間。
正手放網(wǎng)后，重心回收，同時(shí)右腳后撤一步，左腳后撤一步，然后再向后跳一步，跳步時(shí)完成轉(zhuǎn)體，左腳落地時(shí)腳尖朝向右邊線并繼續(xù)以左腳掌為軸轉(zhuǎn)體，使身體側(cè)后方對(duì)球網(wǎng)，右腳以交叉步落到左腳側(cè)后方，然后以并步或交叉步退到頭頂區(qū)。最后一步落地后身體在空中調(diào)整方向，以正手或繞頭頂?shù)姆绞綋羟?，落地時(shí)保持右腳在前，蹬地回中。
羽毛球反手網(wǎng)前斜線退后場(chǎng)步法
完成擊球動(dòng)作后，以并步后退至中心場(chǎng)區(qū)附近，然后以左腳為軸向右轉(zhuǎn)髖，然后以并步或交叉步退至正手后場(chǎng)區(qū)，后半部分的步法與正手后場(chǎng)區(qū)并步或交叉步后退步法相同。
打羽毛球的技巧
一、關(guān)于“打”和“彈”
對(duì)于一個(gè)真正的羽毛球運(yùn)動(dòng)員來說打球的技巧是十分重要的。很多人想要從書本上學(xué)習(xí)打羽毛球的技巧，但是照著上面做怎么也找不出感覺，似乎寫得還不夠生動(dòng)，讓人無法切身體會(huì)。其實(shí)是因?yàn)樵跁旧弦恍┘?xì)節(jié)性的東西沒有表達(dá)出來。
就如一般菜鳥級(jí)的人打球，常常是掄臂掄胳膊的發(fā)力把球“打”出去，勁用得很大卻不見球打得很遠(yuǎn)。這是為什么?
這是因?yàn)闀嫌行┱Z言或平時(shí)有些人解釋的時(shí)候用的詞語是“打”，也就是用力把球“打”出去。別人不容易理解好。
對(duì)于羽毛球選手來說，打球的技巧是相當(dāng)重要的，發(fā)力也是十分重要。但是一副好的球拍會(huì)讓你事半功倍，如虎添翼。如果球拍沒選好，怎么打球都會(huì)感覺哪里不對(duì)，好球技也無法得到發(fā)揮。
球拍是有彈性的，打球的時(shí)候，準(zhǔn)確的是，用拍把球“彈”出去，除了放網(wǎng)，搓球外，基本都要用“彈”的方式把球打出去。特別是要產(chǎn)生爆發(fā)力，就一定要用“彈”!
手臂手腕和手指的快速制動(dòng)，讓球拍在很短的距離很短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生彈性，才能產(chǎn)生爆發(fā)力!所以請(qǐng)記住，把球“彈”出去，而不是單純說的“打”出去!
二、關(guān)于握拍
在一些教科書上，很少有說到在高速運(yùn)動(dòng)的打球過程中，手指是怎么控制球拍的。一些小的細(xì)節(jié)總是一筆帶過，讓業(yè)余選手不明所以然。
對(duì)于處理速度很快的回球的時(shí)候，選手們經(jīng)常會(huì)有失誤。很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的拍面不夠平穩(wěn)。其實(shí)在打球的過程中如果遇到速度很快的回球的話，一定不要轉(zhuǎn)動(dòng)握住拍子的手的手指的，這點(diǎn)尤為關(guān)鍵。
那么不轉(zhuǎn)手指，為了讓拍面正面打到球托上，我們就要轉(zhuǎn)手腕——手母指正面或半側(cè)面和食指中間的關(guān)節(jié)，夾著拍柄的兩個(gè)寬面，其它手指自然貼在拍柄上——通過轉(zhuǎn)手腕來達(dá)到旋轉(zhuǎn)拍面的效果。轉(zhuǎn)手指比不上轉(zhuǎn)手腕的穩(wěn)定性好，而且速度也是轉(zhuǎn)手腕比手指快。當(dāng)然在處理一些比較慢或特殊的球的時(shí)候，可能會(huì)用手指擰轉(zhuǎn)拍面，就如網(wǎng)前小球。
在正確的握拍的基礎(chǔ)上，通過靈活的手腕，才能讓你的球速更快，更穩(wěn)。而在這個(gè)的前提上，手指加強(qiáng)或減弱力量，才能打出變化多端的球路來。
等到自己對(duì)控球比較有把握，可以用手指來控制拍面角度的時(shí)候，手指的加力減力，收發(fā)自如，可以在很短的距離和時(shí)間用手指產(chǎn)生爆發(fā)力的時(shí)候，你的水平又可更上一層樓。
三、步法的體會(huì)
步法快，首先是要判斷準(zhǔn)確才能更快起動(dòng)步法。在沒有明白對(duì)方或預(yù)知對(duì)方的意圖前，做了錯(cuò)誤的方向跑動(dòng)，反而變成慢了，要多觀察，抓住對(duì)方的習(xí)慣動(dòng)作。
其次，在步法中，多數(shù)教材都沒有提到“蹬”，這是個(gè)細(xì)節(jié)問題，很多只說有“蹬”步上網(wǎng)撲球，但是在一般的步法起步時(shí)，只說了腿腳要有力量，才能起動(dòng)得快。
其實(shí)，起動(dòng)快，當(dāng)然是要力量的，而這力量的產(chǎn)生是靠起動(dòng)一瞬間的腿腳的用力“蹬”地，才能發(fā)力，起動(dòng)得快。在“蹬”的同時(shí)，向前的步法加“跨”，后蹬前跨，才能更快。
比如最有代表性的是雙打中網(wǎng)前接球的那一瞬間：對(duì)方突然發(fā)高球到后場(chǎng)。那么雙打在接球的時(shí)候，你的準(zhǔn)備動(dòng)作身體首先是(右手執(zhí)拍者)左腳在前，右腳在后，左腳稍彎曲，右腳撐動(dòng)腳跟抬起，身體重心在左腳。
對(duì)方突然發(fā)后場(chǎng)高球的時(shí)候，左腳猛一“蹬”地，身體快速向后退，如果你想扣殺高球，就要再快速再用雙腳“蹬”地，讓身體高高躍起，在身體躍起的一瞬間，大力扣殺球。
所以，在打球當(dāng)中，步法中的“蹬”，可以運(yùn)用到很多地方，不只是上網(wǎng)撲球。
四、關(guān)于反手爆發(fā)力
打反手球，最重要的是技巧。
打反球要用手指手腕小臂發(fā)力，基本不用大臂發(fā)力。
手指的運(yùn)用很關(guān)健，首先是大母指，手母指最有力最靈活是的地方是哪里?是第一關(guān)節(jié)的正面!
那么在打反手球的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)這個(gè)動(dòng)作：反手握拍的姿勢(shì)(也就是在正手握拍的基礎(chǔ)上，母指和食指將拍柄稍向外轉(zhuǎn)，母指頂點(diǎn)在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上或內(nèi)側(cè)棱上，母指比食指出來約一個(gè)母指關(guān)節(jié)距離，中指、無名指和小指并攏握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙，拍面稍后仰。)，發(fā)力的時(shí)候，只用手指發(fā)力，母指向前頂，食指就象杠桿原理中的支點(diǎn)壓著拍柄，中指無名指小指同時(shí)回收，讓拍柄用力并且迅速卡在小魚際肌上，這時(shí)的小臂肌肉同時(shí)也要繃緊。
這時(shí)候，你就會(huì)感覺到，拍子的“彈性”出來了。利用這個(gè)彈性，不用擺動(dòng)小臂大臂，單是手指的力量和小臂肌肉繃緊的力量，就能打把球得很遠(yuǎn)。能有多遠(yuǎn)?就看你的手指的力量和小臂肌肉有多強(qiáng)了。
如果是力量比較小的，如有些女子力量比較弱的就需要小臂有個(gè)引拍動(dòng)作，也就是小臂在上面的基礎(chǔ)上先向后彎小臂，再向前揮拍，最后接觸到球一瞬間按以上方法迅速制動(dòng)，形成爆發(fā)力。
所以說，反手球的爆發(fā)力，并不神秘，關(guān)健看你掌握技巧了沒有。
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