打羽毛球怎么減肥

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)能夠在跑動(dòng)和揮拍中大量的燃燒熱量，所以很多減肥人士也把它作為最重要的一項(xiàng)鍛煉。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于打羽毛球減肥的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。

　　打羽毛球減肥的方法

　　在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的手臂和手腕都在不停的以各種角度用力揮拍，而下半身的胯部、膝部和踝部更是不間斷的運(yùn)動(dòng)著，無論是奔跑中，還是在做弓步、墊步或者是滑步的不同動(dòng)作中，又或是抬頭、彎腰、下蹲的過程中，身體的各處肌肉都得到了充分的鍛煉。

　　所以通常在打半個(gè)小時(shí)的羽毛球之后，我們就已經(jīng)大汗淋漓，而此時(shí)也正是脂肪開始燃燒的時(shí)候，而且我們的呼吸功能以及心血管功能都得到了很好的提高。

　　器材的選擇也很有學(xué)問，包括羽毛球拍和球體這兩種。一般來說，羽毛球可以在室內(nèi)和室外進(jìn)行，不受地域和天氣的控制，而選擇的球拍也無需過于昂貴。一般的球拍都是由橡膠底做成的，具有很好的彈性，所以稍微用力就可以打得很遠(yuǎn)，而球體則是選擇里面是軟木，外面用羊皮包裹的為宜。

　　球體上通常由十六根羽毛組成，不要小看了這些貌似為裝飾品的羽毛，因?yàn)樗鼈儧Q定著球體的平穩(wěn)性。一般應(yīng)該挑選羽毛比較堅(jiān)硬挺拔，更容易抗擊打的鵝翎，因?yàn)殡u翎或者是鴨翎相對要柔軟很多，也比較容易變形。另外羽毛的長度和間隔以及粗細(xì)程度都應(yīng)該細(xì)心觀察是否勻稱，否則球體很容易走歪路。

　　打羽毛球可以訓(xùn)練我們的反應(yīng)能力和身體的靈活性，我們要觀察對手出拍的動(dòng)作并且迅速做出回打的反應(yīng)，所以全身的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，這不但能夠鍛煉到腿部的肌肉，在各種不同方式的回拍中也充分鍛煉了手臂的肌肉。

　　而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也適合各個(gè)年齡層的人士進(jìn)行，尤其是一些中老年運(yùn)動(dòng)者。當(dāng)我們的視線隨著羽毛球不斷運(yùn)動(dòng)旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，眼球的血液供應(yīng)也會更加順暢，對視力也非常的有好處。

　　了解了這些羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本知識后，我們就可以找一個(gè)伙伴經(jīng)常的練習(xí)，一定要注意的是羽毛球運(yùn)動(dòng)應(yīng)該堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)楹推渌挠醒踹\(yùn)動(dòng)一樣，當(dāng)我們堅(jiān)持了一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間之后脂肪才開始真正的燃燒，才能真正的達(dá)到減肥的目的。而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)十分的有趣，我們更要擔(dān)心的則是好好保護(hù)自己的腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，以免拉傷。

　　打羽毛球減肥的注意事項(xiàng)

　　做好保護(hù)措施

　　按照體能調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)前做好熱身

　　打羽毛球減肥的原理

　　很多練習(xí)羽毛球的人都有這樣的感受，通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有時(shí)能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動(dòng)作。

　　其實(shí)，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：運(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快，一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的擊球速度能達(dá)到每小時(shí)350公里，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)。

　　從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅(jiān)持練習(xí)，視覺敏感度將會明顯提高。

　　全身運(yùn)動(dòng)適于減肥另外，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)。

　　所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動(dòng)作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士。因?yàn)橐_(dá)到全身減肥的目的，每天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120—160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動(dòng)。而這恰恰相當(dāng)于一場低強(qiáng)度單打比賽的運(yùn)動(dòng)量。所以，進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也很顯著。