如何學(xué)習(xí)蝶泳技術(shù)

　　各種泳姿入門(mén)首先從腿部學(xué)起，必須熟練掌握腿部和手部動(dòng)作才能學(xué)習(xí)配合動(dòng)作，要熟練掌握就得千百遍訓(xùn)練，不可急于求成。下面學(xué)習(xí)啦小編教你學(xué)習(xí)蝶泳，歡迎閱讀。

　　蝶泳技術(shù)

　?、俚镜氖秩胨c(diǎn)在兩肩的延長(zhǎng)線(xiàn)上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。

　　②入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線(xiàn)向外、后、下方抓水。兩手分開(kāi)到肩寬時(shí)，屈肘，加速劃水。

　?、蹆墒址珠_(kāi)到達(dá)到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時(shí)保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時(shí)，手之間的距離最近。

　?、芎粑c劃水的配合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時(shí)，頭露出水面吸氣，移臂時(shí)頭還原入水。記住兩個(gè)“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。

　?、俚倦p手劃水兩手距離接近最近時(shí)，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。

　?、趧澦鏊?，手臂在肩的帶動(dòng)下經(jīng)空中向前移臂，準(zhǔn)備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢(shì)從兩側(cè)前移。

　　③蝶泳的身體姿勢(shì)掌握比較難，同時(shí)鞭狀打水也不易掌握。

　　①蝶泳的劃水路線(xiàn)一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時(shí)的距離最近，這種前后劃水路線(xiàn)比較均勻。

　　②注意蝶泳的四肢動(dòng)作是雙臂、雙腿同時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)力。

　　蝶泳的游泳技巧

　　1.呼吸開(kāi)始，頭保持低位，與脊柱成一直線(xiàn)，要向下看而不是向上看。手臂推水時(shí)，利用外劃動(dòng)作產(chǎn)生的彈性開(kāi)始移臂。

　　2.開(kāi)始向前掃手臂。由你的手腕帶領(lǐng)引導(dǎo)手臂向前揮臂。保持肩貼近水面，頭保持與脊柱一線(xiàn)。

　　3.向前掃動(dòng)手臂。由你的手腕帶領(lǐng)。在向前飛的過(guò)程中放松手和臂。呼吸基本停止。

　　4.全力向游泳池的終點(diǎn)游進(jìn)。此時(shí)頭部開(kāi)始向下，這樣手臂向前擺動(dòng)會(huì)比較靈活。

　　5.此相位胸部開(kāi)始有節(jié)奏地波動(dòng)，帶動(dòng)身體做波浪動(dòng)作。

　　6.頭部已沒(méi)入水中

　　7.手臂向外向前伸展，而不是向下

　　8.臀部露出水面