健身樁的基本姿勢(shì)
健身樁的基本姿勢(shì)
健身樁練習(xí)健身樁可分站、坐、臥三種，一般情況下以站式為主。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：健身樁的基本姿勢(shì)。歡迎閱讀!
健身樁的基本姿勢(shì)
健身樁以站式為主，但亦有坐式、臥式、半伏式、行走式。其基本原則為：平均站立，內(nèi)渾厚而外圓合，全身關(guān)節(jié)都自然有微屈之意，成為鈍形三角，兩手高不過(guò)眉，低不過(guò)臍，遠(yuǎn)不過(guò)尺，近不貼身，右手不向身左去，左手不向身右來(lái)。在這些原則下，可以變?yōu)楹芏嘧藙?shì)，但練習(xí)者不宜求多，求多則功力不深，欲速不達(dá)。這里所介紹的只是一些基本姿勢(shì)，對(duì)一般練功者已經(jīng)足夠選擇采用。
健身樁的基本姿勢(shì)1.站式
(1)叉腰式：在開(kāi)始練功時(shí)要平心靜氣，兩腳分開(kāi)，寬度約與肩齊，兩腳腳尖均稍向外前方。兩眼睜開(kāi)向前平視，半開(kāi)半閉或閉著眼睛均可，但兩眼睜開(kāi)時(shí)要神光內(nèi)斂，不可注意任何目標(biāo)，須有視而不見(jiàn)之意，謂之神不外馳。腳掌和腳跟著地，腳心向上吸，意如雙腳吸著地面，自腰以下，意如埋在土里?？璨糠潘?，臀部如坐，脊部挺拔，下頜微收，挺頸，頭頂上提，意如有繩系吊在空中。但頂心在意念中似向內(nèi)收縮，緊背含胸，胸微向內(nèi)收，小腹松圓。兩手放于身體的腰眼部，手心向后。這種姿勢(shì)既是鍛煉又是休息。可做其它樁的預(yù)備勢(shì)，也可做練其它樁時(shí)中間的休息勢(shì)。
為了便于練功者逐步深造，所以這里對(duì)每項(xiàng)姿勢(shì)的要求提得比較細(xì)致，初學(xué)者按上節(jié)初步練法中所要求的就已經(jīng)夠了。萬(wàn)不可馬上要求各方面都達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，要以舒適得力為原則，循序漸進(jìn)，逐步要求細(xì)致。
(2)提按式：兩臂提起，兩肘向外撐，兩手略低于臍，放在身體左右兩側(cè)，但不貼身，指尖向前，掌心向下，五指分開(kāi)微屈，雙手既有向上提又有向下按之意。其余要求同叉腰式。
(3)提插式：兩肘向上提，向外撐，指尖向下，五指分開(kāi)自然微屈，意如插在泥中。其余要求同叉腰式。
(4)托球式：兩肘向外撐，兩手向前，指尖向內(nèi)，手心斜向上方，高度略高于臍，兩手距離約為兩拳，兩手如托一大球。其余要求同叉腰式。
(5)撐抱式：兩手前伸成環(huán)抱狀，指尖相對(duì)，掌心向后，手指分開(kāi)自然微屈，兩手距離約七八寸，高度在眉下肩上，兩手如抱球，但同時(shí)又向外撐。其余要求同叉腰式。
(6)擰裹推式：兩臂前伸成環(huán)抱狀，位置高不過(guò)眉，掌心向外，指尖斜向內(nèi)上方，兩手食指之力欲搭成十字，兩手距離約七八寸，手指分開(kāi)自然微屈，兩腕向外擰向里裹，兩肘向外撕，兩掌向外推又向上托。其余要求同叉腰式。
(7)撐扶式：兩手抬起，掌心向下，指尖向內(nèi)，手指分開(kāi)自然微屈，高度約與肩齊，兩肘向外撐，兩手如扶在物體之上。其余要求同叉腰式。
(8)按球式：臂向前伸，手指分開(kāi)自然微屈，指尖向前，手的高度在乳下臍上約與中脘相平，掌心向下，兩手如按水中浮球。其余要求同叉腰式。
健身樁的基本姿勢(shì)2.坐式
坐式雖然姿勢(shì)繁多，但手部、臀部的姿勢(shì)和站式的變化相同，下肢的變化可分為3種。
(1)坐在適當(dāng)高度的椅上或床上，兩腿分開(kāi)比肩略寬，兩腳平均著地，此種姿勢(shì)對(duì)腳腿部的要求與站式相同。
(2)兩腿分開(kāi)比肩略寬，腳跟著地，腳尖向上蹺起向回勾，腳心向上吸。
(3)兩腿懸空，腳尖蹺起向回勾，腳心向上吸。
這3種姿勢(shì)對(duì)上半身的要求均與站式相同，兩手的姿勢(shì)可按照站式的姿勢(shì)加以變化。只是叉腰式應(yīng)改為雙手放在大腿根部，兩肘撐開(kāi)。另外，凡坐式除病情嚴(yán)重不能直坐者外，后背均不可靠在椅背上。
健身樁的基本姿勢(shì)3.臥式
臥式可分為仰臥和側(cè)臥兩種。
(1)仰臥式：仰臥后全身放松，就像在水上仰游。兩肘著床，兩臂抬起成抱球狀，兩膝彎曲，腳跟著床，腳尖回勾，腳心內(nèi)吸。
(2)側(cè)臥式：以右半側(cè)著床為例，右手放手枕上，手心扶頭，左手放于左腿之上，或用左手輕輕按在床上亦可，胸部空起。右腿伸出，左腿蜷起放于右腿之上。如向左側(cè)臥可以類(lèi)推。側(cè)臥時(shí)就像是在水中側(cè)游，遍體舒適輕靈。
健身樁的基本姿勢(shì)4.半伏式
兩腿平行或一前一后均可，把重心放在一條腿上，另一條腿放松，腳尖著地。兩腿可交替練習(xí)。雙手伏在案上，使胸部擴(kuò)大松開(kāi)，頭略向上揚(yáng)。有氣喘病不能練站式時(shí)，練此式最為合適。
健身樁的基本姿勢(shì)5.行走式
在行走時(shí)平心靜氣，頭部、頸部、胸腹部的要求均與站式相同，臀部亦應(yīng)稍向下坐，唯站式要求小腹收?qǐng)A，行走式則要求小腹長(zhǎng)圓。兩肘上提，手向后勾如挎籃狀，或用提按式亦可。意想小腹催步前行，如在泥水中行走。此功在初練時(shí)須緩步前行使意念不斷，練習(xí)一個(gè)階段后，即可用正常行路速度前行，堅(jiān)持練習(xí)能使步履輕捷、疾如奔馬。
看了“健身樁的基本姿勢(shì)”文章的人還看了：