八卦趟泥步練習(xí)方法
形意八卦掌是一門(mén)系統(tǒng)的傳統(tǒng)內(nèi)家拳術(shù),其最基礎(chǔ)的習(xí)練方法趟泥步走圈,對(duì)技擊和養(yǎng)生都具有極其重要的作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于： 八卦趟泥步練習(xí)方法。歡迎閱讀!
八卦趟泥步練習(xí)方法一、直線步行
適應(yīng)初學(xué)者，練習(xí)步型、步法、步眼及運(yùn)動(dòng)方法、技巧。區(qū)別不同派別的步型、步法及運(yùn)動(dòng)方法。鍛煉下肢的支撐力及耐久力。明確三盤(pán)步行區(qū)別、規(guī)范、技巧等?？傊菫槠渌叫羞\(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)的。
運(yùn)動(dòng)方法：兩掌下垂于體側(cè)胯處，右腿支撐，左腿提起，腳水平微離地，大腿直膝，小腿伸直，右膝前跪，五趾抓地，左腳平行向前進(jìn)步，腳水平落地(趟泥步要腳面繃平向前搓步)。左腿前頂膝，腳心上提，五趾扣地帶力。右腿提起，腳水平微離地，大腿直膝，小腿向體前伸直，左腿前跪，五趾扣地帶力，右腳經(jīng)左腳里側(cè)平行向前進(jìn)步，水平落地(趟泥步腳面繃平向前搓步)，兩腳交替向前運(yùn)動(dòng)為線形走步;利用扣步、碾掰步法，折回可連續(xù)運(yùn)動(dòng)。
要領(lǐng)：上體保持正直，泥丸、會(huì)陰、后腳尖三點(diǎn)保持成一條垂線，腳離地不可高，落地腳尖微扣，兩腳大趾在同一直線上;雞行步距等于或微小于自然步距，趟泥步等于或大于自然步，視三盤(pán)而定。
八卦趟泥步練習(xí)方法二、弧線步行(走圈)
弧線運(yùn)動(dòng)是學(xué)練八卦掌的主要走步形勢(shì)，是八卦掌運(yùn)動(dòng)的主要內(nèi)容。八卦掌“以動(dòng)為本”，主要指的就是兩腿始終不停地運(yùn)動(dòng)，而步形轉(zhuǎn)圈又是八卦掌運(yùn)動(dòng)形勢(shì)的特點(diǎn)，也是攻防打斗中圍圈打點(diǎn)的日常練習(xí)項(xiàng)目?？梢哉f(shuō)：八卦掌主要運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)圈，而八卦掌不轉(zhuǎn)圈就不能說(shuō)是八卦掌或不完全是八卦掌;轉(zhuǎn)圈的大小由練功程度而定，初學(xué)者，一般每圈走12步為宜，功夫逐漸提高，步數(shù)可逐漸減少，最少不低于8步，但轉(zhuǎn)圈直徑不能變。
運(yùn)動(dòng)方法：
?、俨叫腥ζ饎?shì)，兩掌從胸前向體側(cè)下插于兩胯旁，同時(shí)，右腳支撐，左腿上提，腳微離地，大腿直膝，小腿向體前伸直，右膝前跪，腳踩實(shí)，五趾扣地帶力，左腳向前落步(趟泥步則向前搓步)。
②左腳踩實(shí)，五趾扣地，腳心上提，頂膝，帶動(dòng)右腳經(jīng)左腳里側(cè)向左腳尖前外側(cè)邁步，落步腳尖里合。
③右腳五趾扣地，腳心上提，頂膝，帶動(dòng)左腳提起經(jīng)右腳里側(cè)，順右腳向前上步，落步兩腳前后平行。
④左腳踩實(shí)，五趾扣地，腳心上提，頂膝，帶動(dòng)右腳提起，經(jīng)左腳里側(cè)，順左腳尖前上步，里合腳尖落步。兩腳如前述交替行步，形成行步轉(zhuǎn)圈形勢(shì)。反行步轉(zhuǎn)圈：扣外步，碾掰里步，兩腳內(nèi)外互換，為反方向轉(zhuǎn)圈。收勢(shì)必須在圓中心。方法是：里腳外擺步，外腳里扣邁步，里腳并步，軀體直立，收勢(shì)完成。
要領(lǐng)：從中心起勢(shì)到圈沿，直行走，走一步或三步;第二步或第四步，落步里合，腳尖到圈沿，或第三步擺步到圈沿行步轉(zhuǎn)圈;行步腳要平起平落，與地平行，要離地而行;步行時(shí)兩腳要相挨，不相蹭，里腳直邁步，外腳里合落步(傳統(tǒng)稱(chēng)腳直步彎亦為此步)。初學(xué)者身正步彎行步轉(zhuǎn)圈，適應(yīng)后，側(cè)身擰胯，向圈里側(cè)擰轉(zhuǎn)上體行步轉(zhuǎn)圈，并向側(cè)后擰轉(zhuǎn)至最大限度才是八卦掌的步正身斜的運(yùn)動(dòng)形勢(shì)。
八卦趟泥步練習(xí)方法三、“8”字型步行(雙環(huán)連體步行)
“8”字曲線行步運(yùn)動(dòng)，是八卦掌的又一派掌法“風(fēng)輪掌”的步行轉(zhuǎn)圈形勢(shì)，具有游龍戲海的風(fēng)度。該步行進(jìn)沒(méi)有固定模式和法則，可謂“行無(wú)蹤，去無(wú)影”。在攻防技擊中，攻前側(cè)擊、旁敲后擊尤為特殊，可以說(shuō)是左右逢源、八面玲瓏的游離步法。
定向運(yùn)動(dòng)方法：起勢(shì)在“8”字兩環(huán)之間，設(shè)右腿支撐站立，兩掌從胸前下插于體側(cè);左腳同時(shí)提起，外擺腳尖向前外側(cè)斜邁步，腳尖里合落地，踩實(shí)，五趾扣地，腳心上提，頂膝，帶動(dòng)右腳經(jīng)左腳里側(cè)向體前內(nèi)弧形上步，腳尖微外擺落地，踩實(shí)，五趾扣地，頂膝，帶動(dòng)左腳經(jīng)右腳里側(cè)向體前里弧形上步，腳尖微里合落地，右腳經(jīng)左腳里側(cè)向前邁步，就完成了一個(gè)環(huán)形線路的步行。另一個(gè)環(huán)形步行線路同前所述，就完成“8”字型步行線路，收勢(shì)于起勢(shì)位。。
要領(lǐng)：運(yùn)動(dòng)中面向圈外，側(cè)身而行;行步腳平起平落，微離地與地平行上步，腳隨運(yùn)動(dòng)路線弧形里合外擺腳尖，上體隨步左右扭轉(zhuǎn)，但要保持上體正直，不搖擺，利用擺扣步反向運(yùn)動(dòng)，久練則隨心所欲，可達(dá)逢前必后、逢左必右的脫身?yè)Q影之絕妙運(yùn)動(dòng)。
八卦趟泥步練習(xí)方法四、反“S”型步行
反“S”型步行運(yùn)動(dòng)，如尹派掌法的烏龍出洞、程派掌法的撥草尋蛇等，亦如傳統(tǒng)的“七星步”線路步行運(yùn)動(dòng)。具體是幾個(gè)掌法的步行方法，在八卦掌門(mén)派中，單獨(dú)行走反“S”線路的鮮為人知。
運(yùn)動(dòng)方法：起勢(shì)，右腳支撐站穩(wěn)，左腳提起微離地，外擺腳尖，向前外側(cè)斜邁步，站穩(wěn)，五趾扣地，頂膝。右腳經(jīng)左腳里側(cè)向前上步，站穩(wěn)，五趾扣地，頂膝。左腳經(jīng)右腳里側(cè)，向右腳尖前外側(cè)斜上步，落步腳尖里合，踩實(shí)，五趾扣地，頂膝。右腳經(jīng)左腳里側(cè)向前邁步，踩實(shí)，五趾扣地，頂膝。左腳經(jīng)右腳里側(cè)向前上步，右腳經(jīng)左腳里側(cè)邁步，在左腳尖前外側(cè)斜落步，踩實(shí)。左腳經(jīng)右腳里側(cè)向前邁步，落地腳尖外擺，完成了反“S”型左步行線路。利用扣步和擺步可原線路返回，也可并腳收勢(shì)。
要點(diǎn)：參考“8”字型步行線路運(yùn)動(dòng)。略。
八卦趟泥步練習(xí)方法五、“△”型步行
三角型步法運(yùn)動(dòng)，主要在尹派掌法中運(yùn)用較多，也是攻防技擊中，閃展騰挪、進(jìn)退及橫開(kāi)斜進(jìn)的連環(huán)步的方式之一，其他掌法中不多見(jiàn)。
運(yùn)動(dòng)方法：起勢(shì)，右腳支撐，站穩(wěn)，左腳向左前開(kāi)步，落步腳尖向前，踩實(shí)，五趾扣地，腳心上提，頂膝。右腳提起并于左腳里側(cè)，再向前外開(kāi)步，落步腳尖向前。右腳踩實(shí)，五趾扣地，外頂膝帶力。左腳提起并于右腳里側(cè)，再向體后撤步。落步腳尖向前，兩腿形成交叉。左腳五趾扣地，腳心上提帶力，右腳撤回左腳里側(cè)并齊，形成“△”型步行路線。
要領(lǐng)：行步腳平起平落，與地平行運(yùn)動(dòng)。兩腳動(dòng)作快捷，膝胯緊密配合，上體隨步扭轉(zhuǎn)，但保持正直，腰部挺直。
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