踢腿的速度訓(xùn)練方法
踢腿的速度訓(xùn)練方法
踢腿是武術(shù)中的一個重要組成部分，而巧妙的利用腿部的踢打就可以壓制對手，那么對于踢腿的速度，你知道如何練習(xí)嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：踢腿的速度訓(xùn)練方法。歡迎閱讀!
踢腿的速度訓(xùn)練方法
1、心態(tài)放松
放松避免了人體主動肌與對抗肌不協(xié)調(diào)所產(chǎn)生的肌肉能量較大和容易引起或過早疲勞的憋病，使動作由攻擊的預(yù)備到攻擊完成之間動作所費(fèi)時間最短，也就不至于因肢體緊張僵硬，而使起動遲綬、踢擊遲緩、回防亦遲緩。
2、姿勢協(xié)調(diào)
踢腿動作的姿勢應(yīng)當(dāng)遵循一定規(guī)律，而這個規(guī)律并不是側(cè)踢腿一定要腳跟著力那么呆板，而是說動作姿勢應(yīng)當(dāng)最省力、最直接，而不應(yīng)有多余、附加的、會牽制人體發(fā)起攻擊、并容易產(chǎn)生疲勞或拉長攻擊線路的現(xiàn)象出現(xiàn)，這是確保速度的契機(jī)。
踢腿的速度訓(xùn)練方法
彎腰和下頜前伸這都是不需要的，姿勢的協(xié)調(diào)可以通過面對鏡子來練習(xí)，這樣可以養(yǎng)生一個正確多的姿勢，在練習(xí)中，扶住一個物體，另一手叉腰就可以原地踢腿。
這樣在身體相對固定的情況下踢，可避免出現(xiàn)不正確的姿勢。還可以在背后放一棍棍子，用兩肘左右夾住棍的兩端，將身體姿勢做好后，再上步踢腿。
3、負(fù)重練習(xí)
比如用練腿法專用的橡皮筋幫在腿上踢腿，或在腿上綁上沙綁腿踢腿，還有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是負(fù)重練習(xí)要和不負(fù)重的練習(xí)交替進(jìn)行，比說綁沙綁腿踢腿30次一組，然后下一組就要不負(fù)重的，然后再下一組又是負(fù)重的。
4、瞬時加速
要掌握踢腿的用力方法，一般要求在腿開始踢擺時不要過去緊張和用力，應(yīng)比較輕松地擺動。當(dāng)腳尖擺過膝高時再用力加速。此時主要是大腿前肌群用力收縮，同時軀干保持適度的緊張，也便于下肢肌肉用力。腿落下時，一方面是受重力作用下落，另一方面大腿的后肌群要保持一定程度的緊張，避免松軟的現(xiàn)象。
5、壓踢結(jié)合
要提高速度，一方面要注意壓腿與踢腿結(jié)合進(jìn)行，不要只壓不踢。
6、速度練習(xí)
?、偎俣惹蚓毩?xí)：此項練習(xí)與拳法速度訓(xùn)練相差無幾，所不同的是改拳法為腿法。
?、跊_刺跑練習(xí)：沖刺跑講究的是移動的步法和出腳的速度，在跑動的過程中，如果你可以出腿7次以上，運(yùn)用到搏擊中，你就會發(fā)現(xiàn)有一個質(zhì)的改變。
7、控腿彈腿
一腿站立，另一腿踢出(側(cè)踢)，如此保持1分鐘，然后逐漸延長至10分鐘此為第一步功成，此時兩腿之力，已決非常人所能及。之后，可將5公斤重的磚塊掛于伸出腳的踝關(guān)節(jié)上，并到能堅持站10分鐘為止。
看了“踢腿的速度訓(xùn)練方法”文章的人還看了：
2.壓腿、踢腿的方法