易筋經(jīng)的功法介紹
易筋經(jīng)傳說天竺和尚達摩為傳真經(jīng)，只身東來，一路揚經(jīng)頌法，后落跡于少林寺。下面是學習啦小編專門為您整理好的：易筋經(jīng)的功法介紹。
易筋經(jīng)的功法介紹
易筋經(jīng)的功法介紹1.韋馱獻杵第一勢
(一)口訣：立身期正下，環(huán)拱手當胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。
(二)動作姿勢
①預備樁功：兩腳平行站立，與肩等寬，雙膝微屈，兩臂自然下垂于身體兩側(cè)，五指自然并攏微屈，兩眼平視前方，繼而放松，輕輕閉合，眼若垂簾。心平氣和，神能安詳，洗心滌濾，心澄貌恭。全身自上而下頭頸、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、腳依次放松，軀體各關節(jié)及內(nèi)臟放松，做到身無緊處，心無雜念，神意內(nèi)收。
繼而再做內(nèi)觀放松，神意內(nèi)收，導引氣血內(nèi)觀泥丸，自覺頭腦清新，清瑩如晨露。
引氣下行，內(nèi)觀咽喉，自覺頸項放松。
引氣下行，內(nèi)觀小丹田，自覺心胸開闊，神清氣爽。
引氣下行，內(nèi)觀脾骨，自覺中焦溫澗，胃脘舒適。
引氣下行，內(nèi)觀下丹田，自覺命門相火溫煦，元氣充沛，腹內(nèi)暖意融之。
引氣下行，內(nèi)觀會陰，自覺會陰放松。
引氣沿兩腿內(nèi)側(cè)下行，內(nèi)觀涌泉，自覺無限生機自足下涌出。
?、诠笆之斝兀簝杀坌煨烨笆峙e，掌心相對與肩等寬，兩臂平直，再屈肘，肘節(jié)自然向下提墜，兩手慢慢內(nèi)收，距胸約一拳后，兩手指尖相疊，拇指輕觸，掌心向內(nèi)。此時要求沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田，舌抵上腭，面帶微笑。
易筋經(jīng)的功法介紹2.韋馱獻杵第二勢
(一)口訣：足趾掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。
(二)動作姿勢
?、俳由蟿?，翻轉(zhuǎn)掌心向下，指尖相對，在體前緩緩下接至小腹前，同時引氣下導。兩掌左右分開，翻轉(zhuǎn)掌心朝上，緩慢上抬呈側(cè)平舉意念在無限遠處。兩手微高于肩，兩眼平視前方，極目遠眺，舌尖放下平鋪，松腰松胯，兩足趾抓地，似要生根之狀，全身放松，心平氣和，排除雜念，摒棄諸緣。
易筋經(jīng)的功法介紹3.韋馱獻杵第三勢
(一)口訣：掌托天門目上觀，足尖著地立身端，力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬;舌可生津?qū)㈦竦?，鼻能調(diào)息覺心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。
(二)動作姿勢
?、僬仆刑扉T目上舉：接上勢，兩臂上舉，掌心相對，翻轉(zhuǎn)掌心向上，十指相對，舌抵上腭，仰面觀天，眼看九天之外，腳跟提起，足尖著地。
?、诟┱曝灇猓簝烧菩姆D(zhuǎn)朝下，肘微屈，頭正，眼平視前方，舌尖放下，兩身在身前緩緩下按至小腹前，神意自九天之外收回，自頭頂白會穴透入，徑咽喉，脊髓至尾閭，沿兩腿直達涌泉。下導時，足跟隨之著地。
易筋經(jīng)的功法介紹4.摘星換斗勢
(一)口訣：雙手擎天掌覆頭，再從掌內(nèi)注雙眸，鼻端吸氣頻調(diào)息，用力收回左右眸。
(二)動作姿勢
?、匐p手擎天掌覆頭：右手徑身體右側(cè)緩緩向上舉起，掌心朝天，五指朝左弓，松肩直臂左手臂外勞宮緊貼命門。舌抵上腭，仰面上觀手背，透過手背看九天之上，身體自命門起上下雙向伸展。
?、诟┦棕灇猓河艺品D(zhuǎn)向下，生屈肘，頭正，舌尖自上腭自然放下，眼平視前方或輕閉，同時"神返身中"。久練后與雙手擎天連續(xù)練習時有"人在氣中，氣在人內(nèi)"，內(nèi)外一氣的感覺。松腰，則左掌勞宮穴發(fā)氣，與上式"俯掌貫氣"同，可參閱。
左手動作與右手動作相同，唯左右相反。
易筋經(jīng)的功法介紹5.倒拽九牛尾勢
(一)口訣：兩腿后伸前屈，小腹運氣放松，用力在于兩膀，觀拳須注雙瞳。
(二)動作姿勢
①左腳向左側(cè)邁出一步成左弓步。同時，左手握拳上舉，拳稍過頭頂，拳心向內(nèi)，屈肘。前臂與上臂所成角度略大于直角。肘不過膝，膝不過足，成半圓形，兩腿觀左拳。右手握拳，直肘向后伸展，拳心向后，前后兩拳成絞繩狀，稱為螺旋頸。松肩，兩肩要平而順達。背直，塌腰收臀，胸略內(nèi)含，藏氣于小腹，鼻息調(diào)勻，舌尖輕抵上腭。
?、趯庀逻_兩拳放松成半握拳狀。舌尖自上腭放下，肩、腰放松，左手勞宮穴發(fā)氣，閉目。氣自天目穴遂入，依次貫穿腦髓，脊髓、兩腿骨髓，直達兩腳涌泉穴。
③轉(zhuǎn)身向右，與前式相同，唯左右相反。
易筋經(jīng)的功法介紹6.出爪亮翅式
(一)口訣：挺身兼怒目，握手向當前，用力收回處，功須七次全。
(二)動作姿勢
1.握拳護腰由第一勢預備樁功，上身前俯，兩臂在身前松垂，兩手握拳，由身前緩緩提起，置于腰間，拳心朝上。同時配合順氣，身直胸展，舌尖輕抵上腭，青少年，年輕力壯或以增強力量為目的者，提起握緊拳。
2.兩拳變掌，緩緩向前推出，至終點時掌心朝前，坐腕屈指，高與肩平，兩眼平視指端，延展及遠。
3.松腕，虛掌，十指微屈，屈肘，兩手緩緩向胸脅收回，勢落海水還潮，兩眼輕閉，舌尖輕抵上腭，配以緩緩吸氣。
易筋經(jīng)的功法介紹7.九鬼拔馬刀勢
(一)口訣：側(cè)道彎肱，抱頂及頸，自頭收回，弗嫌力猛，左右相輪，身直氣靜。
(二)動作姿勢
①右手后背，掌心朝外，置于腰部。左手上舉過頭，屈肘貼枕部抱頭，手指壓拉右耳，左腋張開。同時頭頸腰背擰轉(zhuǎn)向左后方，眼看右足跟。舌尖輕抵上腭，稍停片刻。
?、跀Q身復正，側(cè)頭上觀。兩眼延展及遠。舌尖輕抵上腭，身直氣靜。兩手沿體前緩慢下落，恢復預備樁功。動作3、4與1、2同，唯左右相反。
易筋經(jīng)的功法介紹8.三盤落地勢
(一)口訣：上腭堅撐舌，張眸意注牙，足開蹲似踞，手按猛如拿，兩掌各翻起，瞪睛兼閉口，起立足無斜。
(二)動作姿勢
①同第一式預備柱功，屈腰下蹲，同時兩掌分向身側(cè)胯旁，指尖朝向左右側(cè)方(微微偏前)，虎口撐圓，眼看前方，延展及遠。上虛下實，空胸實腹，松腰斂臀，氣蓄小腹。要做到頂平、肩平、心平氣靜。練虛靜功者可閉目斂神，銅鐘氣功即脫胎于比式，故亦可做單獨樁法練之。
兩腿伸直，翻掌托起，如托千斤。同時及氣，舌抵上腭，眼向前平視，全身放松。
俯掌屈膝下按(恢復馬步蹲按)，配以呼吸，如此反復蹲起3次。年輕體裝者則宜全蹲，站起進宜緩，同時握拳上提。
易筋經(jīng)的功法介紹9.青龍?zhí)阶?/strong>
(一)口訣：青龍?zhí)阶?，左從右出，修士效之，掌平氣實，力周肩背，圍收過膝，兩目平注，息調(diào)必謐。
(二)動作姿勢
上身微俯，兩手握拳，緩緩自身前提起，置于腰間，拳心朝上，同時配合吸氣。舌尖輕抵上腭。右拳以拳面抵于章門穴，左拳變掌上舉過頭，腰身緩緩屈向左側(cè)，使左腰充分收縮，右腰極度伸展。掌心朝下，舌尖輕抵上腭，自然呼吸，眼看左掌。
屈膝下蹲，左手翻轉(zhuǎn)掌心朝上，手背離地面少許，沿地面自左方，徑前方劃弧至左腳外側(cè);右拳變掌落下，同時身體亦隨之轉(zhuǎn)正，兩握拳。直立，左掌同時提置左章門穴。右手動作與左手動作同，唯左右相反。
易筋經(jīng)的功法介紹10.臥虎撲食勢
(一)口訣：兩足分蹲身似傾，屈伸左腿相更，昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平，息息調(diào)遠均出入，指尖著地賴支撐，降龍伏虎神仙事，學得直形也衛(wèi)生。
(二)動作姿勢
上身微俯，兩手握拳，緩緩自身前提起，徑腰間肘掌心朝上，身直胸展。不停，兩拳順著胸部向上伸至口手，拳心轉(zhuǎn)向里，同時屈膝、屈胯、微蹲蓄勢，配以深長吸氣。
左腳踏前一步，順勢成左弓步，同時臂內(nèi)旋變掌向前下?lián)渖欤聘吲c胸齊，眼視兩手。在撲伸的同時發(fā)"哈"聲吐氣。不停，身體前傾，腰部平直，將胸中余氣呼盡，順勢兩手分按至左腳兩側(cè)。頭向上略抬，兩眼平視及遠。極目遠眺。
前兩個動作要協(xié)調(diào)一致。兩腳不動，起身后坐同時兩手握拳，沿左腿上提。其他動作與前述之動作同。如此共撲伸3次，左腳收回，右弓步動作與左弓步同，唯左右相反。
易筋經(jīng)的功法介紹11.打躬勢
(一)口訣：兩手齊持腦，垂腰直膝間，頭唯探胯下，口更嚙牙關，掩耳聽散寒，調(diào)元氣自閑，舌尖還抵腰，力在肘雙彎。
(二)動作姿勢
兩臂展直，自身側(cè)高舉過頭，仰面觀天，頭頸正直，屈肘兩手抱后腦，掌心掩耳，兩肘張開，與肩平行。
上身前俯成打躬狀，頭部低垂，大約至兩膝前方。兩膝勿屈，微微呼吸，掌心掩耳。兩手以指(食、中、無名指)交替輕彈后腦(風池穴附近)各36次。
緩緩伸腰站直，先左側(cè)擰腰側(cè)轉(zhuǎn)，再向右側(cè)擰腰側(cè)轉(zhuǎn)，往返7次，兩腳勿移，腰直目松，膝直不僵，舌尖自然放下，面帶微笑。
在身體轉(zhuǎn)至正中后，抬起腳跟，同時兩手自腦后高舉過頭，仰掌呈擎天狀，軀體充分舒展，并配合吸氣。
易筋經(jīng)的功法介紹12.掉尾勢
(一)口訣：膝直膀伸，推手自地。瞪目昂頭，凝神壹志，起而頓足，21次，左右伸腦，以七為志，更坐作功，盤膝重眥，口注于心，息調(diào)于鼻，定靜乃起，厥功準備。
(二)動作姿勢
兩手分別自身側(cè)高舉過頭。兩掌相合，提頂、伸腰、展臂、提起腳跟極力高舉。
腳跟落地，兩腳踏實，同時兩掌落至胸前。十指交叉翻轉(zhuǎn)，掌心朝外，兩臂也隨之前伸，展直。翻掌朝下，在身前徐徐下降至襠的部位后，彎腰前俯，繼續(xù)下按至地。膝不可屈，如有未達，不可勉強。下按至終點時，昂頭，舌抵上腭。如此俯仰躬身重復舉按3-5次。天長日久，掌可逐漸靠近地面，則腰身柔若童子。
轉(zhuǎn)腰向左方，兩腳不移，僅左腳步變虛，右腿變實，右膝微屈。同時兩手保持交叉狀態(tài)，沿地面劃弧移至左腳外側(cè)。兩臂保持伸展，自左方高舉轉(zhuǎn)頭，掌心朝上，仰面觀天，擰腰180度轉(zhuǎn)向右方，徐徐彎腰右方俯身，下按至右腳步外側(cè)，如未達到，不可勉強，可繼續(xù)俯仰3-5次，以后逐漸靠近地面。
最后一次下按右腳外側(cè)時，伸舒腰身兩臂隨之高舉過頭。繼之擰腰轉(zhuǎn)身至正前方。兩掌相合，徐徐降至胸前。兩掌緩緩分開，十指相對，下按，兩手分開，自然下垂于兩胯旁，恢復成預備樁功勢。兩腳跟起落頓地3-21次。