心意六合拳之獅子起縱怎樣聯(lián)練習(xí)

　　“獅子起縱”是心意門的經(jīng)典套路之一，在練習(xí)中既要求沉穩(wěn)，又要求勇猛，步法多變，方向不定，時(shí)而直打，時(shí)而斜取。“獅子起縱”練習(xí)時(shí)總方向是直去直來(lái)，中間摻加有許多步法陣法，其動(dòng)作圖解教學(xué)如下，下面來(lái)跟小編一起學(xué)習(xí)一下吧。

　　獅子起縱動(dòng)作一、起式抱元

　　身體直立，雙腳間距與肩同寬，左手拳，右手掌，行抱拳禮(圖1)。

　　獅子起縱動(dòng)作二、獅踏把(又名搖把)

　　左手變掌，掌心朝上，左腳提起，同時(shí)左掌， 左腳自身體，右側(cè)劃弧向前上翻掌。高過(guò)于頭(圖2)突然往下踏，左腳同時(shí)落地，呈左弓步，左掌按于左膝前，右掌變?nèi)N于右肋旁(圖3)，反復(fù)三把。

　　要求：前腿弓要有擠勁。后腿伸，要有蹬勁，前腳五趾抓地，身要正，中節(jié)
墜，肩要沉，頭要頂，面帶威武，兩腳如踏毒物，顯露霸道威猛之意。

　　獅子起縱動(dòng)作三、飛剁捶

　　1.右拳由下向上弧形掛起，高與口平，離胸一天許，左掌扶手右腕，同時(shí)提右膝，膝尖對(duì)肘尖，提膝時(shí)，口中發(fā)“噫”聲(圖書(shū)4)。

　　2.右腳落地的同時(shí)，身體向前上方竄起，在空中，右腳繼續(xù)上提，右拳高過(guò)于頭，上動(dòng)不停，左腳落地，右拳用力下剁，左掌合于右腕以助力，右腳再用力震腳呈右雞步(圖5)。

　　要求：1.這是一個(gè)完整的動(dòng)作，要一氣呵成;

　　2.做到三尖六合，四面包骨，使三節(jié)勁、九節(jié)力，全身上下渾然一體，下剁時(shí)口發(fā)“噫”聲，意感從丹田發(fā)出。

　　獅子起縱動(dòng)作四、猿猴獻(xiàn)果

　　1.左腳向左前上方橫跨半步，隨即身體微轉(zhuǎn)45度，雙手貼于雙肋前。

　　2.緊接上動(dòng)，雙掌與右腳一起向左前方45度處打出、蹬出，掌根對(duì)掌根如棒果一般，腳掌朝前(圖6)。

　　要求：又象形，又有意，靈活、敏捷。

　　獅子起縱動(dòng)作五、雙把

　　1.接上式右腳落于左腳后，左腳后轉(zhuǎn)，右腳后撤一步，轉(zhuǎn)體一周，朝正前方，雙掌收至身前，呈右雞步，蓄力待發(fā)。

　　2.隨即身體向右微轉(zhuǎn)45度，右腳向右前45度方向邁一大步(也稱竄步)左腳用力向后蹬，同時(shí)雙掌用力向前推出，呈右弓步(圖7)。

　　要求：翻腕，勁在掌根，高與胸平，雙掌推出時(shí)要有抖勁和抽勁。

　　獅子起縱動(dòng)作六、貓兒捕鼠

　　1.左腳向左前方邁一大步，右腳同時(shí)根上半步，下蹲呈低樁左雞步，雙掌收回分別置于頭兩側(cè)，目視前方(圖8)，右腿蹬地并起身，左腳向前邁一大步，右腳緊跟向前，落于左腳前，隨即左腳再邁出一步呈左雞步，在落左腳的同時(shí)雙掌同時(shí)向前下方捕去(圖9)。

　　2.雙掌左右分開(kāi)，用力拍掌，要有“啪”的響聲，隨即雙掌變?nèi)?，交叉于胸前，左拳在下，右拳在上，左腳提起，配合捶的動(dòng)作，左拳由下向上挑。拳眼朝上，右拳由下向上拉至右胯前的同時(shí)，左腳下落震地有聲，呈左弓步，口發(fā)“噫”聲，以助力(圖10)。

　　要求：這是一組合動(dòng)作，要一氣呵成。

　　獅子起縱動(dòng)作七、鷹獅座

　　右腳向左后撤一大步，同時(shí)轉(zhuǎn)體90度，雙拳變掌，在轉(zhuǎn)體的同時(shí)雙臂上揚(yáng)助身體騰起，下落時(shí)身體后坐，呈左雞步。左掌置于膝前，右掌置于右跨旁，面向右方(圖11)。

　　要求：轉(zhuǎn)體，雙臂上揚(yáng)時(shí)象鷹要輕靈敏捷騰起。下落，后坐時(shí)如雄獅勁力要沉穩(wěn)、渾厚。

　　獅子起縱動(dòng)作八、獅子起縱

　　1.上動(dòng)不停，右足上前，靠于左足內(nèi)側(cè)，身體極力下蹲。兩腿用力，借勢(shì)向前騰起，兩腿分開(kāi)，左腳在前，右腳在后，左掌推，右掌拉，均到極處(圖12)。

　　2.騰跳越遠(yuǎn)越好，要有沖勁，落地呈左弓步，右掌變?nèi)昧ο蚯按虺觥Ｗ笫终坪嫌谟彝笊喜?圖13)。

　　要求：落地如大樹(shù)生根，穩(wěn)如泰山，全身扎勁，兩腳發(fā)震地聲，兩手發(fā)擊打聲，意感從丹田發(fā)出“噫呀”聲，三聲合成一聲，氣勢(shì)雄偉。

　　獅子起縱動(dòng)作九、雙把

　　右腳后擺，左腳內(nèi)扣轉(zhuǎn)體180度。左腳向后跨一大步繼續(xù)轉(zhuǎn)體不停，右腳又跨一大步，呈右弓步、(如圖14A)、繼續(xù)轉(zhuǎn)體一周。在轉(zhuǎn)體的同時(shí)右拳變掌與左掌置于胸前，在右腳跨一大步的同時(shí)，雙掌向左前方推出(圖14B)。

　　獅子起縱動(dòng)作十、鷹獅座

　　獅子起縱動(dòng)作十一獅子起縱：

　　動(dòng)作同前，(如圖11、12)動(dòng)作相同唯方向相反，共四縱，打四角。

　　獅子起縱動(dòng)作十二、飛斬手

　　起式：右腳向左后撤一步呈左雞步，面向前，右腳上提，右拳變掌上鉆至右頭前，掌心向內(nèi)。承接上動(dòng)，右掌繼續(xù)環(huán)繞外旋至掌心朝外。右腳下落，在右腳下落的同時(shí)，左腳提起，左掌上鉆至左頭前的同時(shí)，左腳也騰起。

　　落式：右掌用力下拉，左掌從頭上方用力向下劈斬的同時(shí)，右腳先落地，呈左雞步(圖15)。

　　要求：1.這是一個(gè)完整的動(dòng)作，要一氣呵成。

　　2.右式下落時(shí)，左式同起，右左式的轉(zhuǎn)換在空中完成，不是右腳落地而左腳再起。

　　獅子起縱動(dòng)作十三、飛剁捶

　　起式：左腳上提，雙掌變?nèi)?，左拳上鉆至左頭前，拳心向內(nèi)，緊接上動(dòng)，左拳落下的同時(shí)，右拳上鉆至右頭前，左拳與左腳同落，右拳與右腳同起。

　　落式：緊接上動(dòng)，右拳用力下剁，左拳用力配合，同時(shí)往后拉，右拳用力下剁時(shí)，左右腳先后落地震腳，呈右雞步(圖16)。

　　要求：1.腳手相連，做到外三合。2.左右轉(zhuǎn)換在空中完成。

　　獅子起縱動(dòng)作十四、收式

　　左腳收回與右腳平齊，間距與肩同寬，雙掌提至胸前(圖35)，并輕輕下按呼一口長(zhǎng)氣(圖36)，抱拳揖手。

　　獅子起縱動(dòng)作十五、逼陰捶(在套路中，連擊三捶，右左右)

　　左掌變?nèi)c右拳上下交叉置于胸前，右拳在下，左拳在上，右腳向前邁一大步，同時(shí)右拳從下向前沖去，呈右弓步，高不過(guò)小腹，左拳同時(shí)向回拉至左腿內(nèi)側(cè)，行成對(duì)爭(zhēng)力(圖19)。此為右式，左式與右式動(dòng)作相同，唯腳手相反(圖20)，接著又是一個(gè)右式(如圖19)。

　　要求：步法要低，拳要握實(shí)，拳眼朝上，出拳要有沖勁或崩勁，直逼對(duì)手襠部，使敵膽寒。

　　獅子起縱動(dòng)作十六、側(cè)腳雞步腿

　　1.左腳向左前方外擺，雙拳收回貼于兩肋，左手拳，右手變虎掌，以左腳為支撐，腰向左擺，在擺腰的同時(shí)起右腳，向左前方蹬出，腳尖朝左，與腰同高，同時(shí)右掌向左前方插入(圖21)。

　　2.右腳在空中從左向右橫掃一大步，落于右前方，腳尖朝外，以右腳為支撐，腰向右擺，在擺腰的同時(shí)，起左腳，向右前方蹬出，腳尖朝右，高與腰平，同時(shí)左掌向右前方插入(圖22)。要求：擺腰，蹬腿插掌，要同時(shí)完成。

　　獅子起縱動(dòng)作十七、飛剁捶

　　上動(dòng)不停，左腳在空中從右向左劃弧橫掃90度，同時(shí)轉(zhuǎn)體，在下落的同時(shí)起右腳，右拳上鉆在右頭前。緊接上動(dòng)，右拳用力下剁，左拳用力配合，同時(shí)往后拉，右拳用力下剁時(shí)，左右腳先后落地震腳，呈右雞步(圖23)。

　　獅子起縱動(dòng)作十八、猿猴獻(xiàn)果

　　雙腳向后擺扣，轉(zhuǎn)體180度，雙手收回，貼于雙肋前，縮身呈右雞步，上動(dòng)不停，同時(shí)雙掌右腳一起向前打出蹬出，掌根對(duì)掌根如棒桃一般，腳掌朝前(圖24)。要求：又象形，又有意，靈活，敏捷。

　　獅子起縱動(dòng)作十九、青龍翻身

　　1.右腳落于左腳后，同時(shí)右轉(zhuǎn)90度，面向側(cè)，上動(dòng)不停，左腳向后倒插一步。2.右腿收回貼于腹前，左腳獨(dú)立，輕輕向右旋轉(zhuǎn)，身體同時(shí)右轉(zhuǎn)90度，右掌從左向上向右劃圓，插于襠前，左掌隨園收于面前，與頭同高，右手掌心朝內(nèi)，左手掌心朝外，上動(dòng)不停，右腳落地，身體下蹲呈絞步裹身、縮式(圖25A正面、圖25B反面)。要求：1.這是一個(gè)完整的過(guò)程，要一氣呵成。2. 腰身的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)全身動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)身體的骨頭各關(guān)節(jié)有明顯的“啪啪”挫響聲。

　　獅子起縱動(dòng)作二十、根節(jié)把掌

　　突然，右掌翻腕，用力往前推去，左掌下按，同時(shí)右腳向前跨一大步，呈右弓步(圖26)。

　　要求：1.手到，腳到，勁從腳跟起，頭頂、臂垂，手往前推，要有抽勁，腳向后蹬形成對(duì)爭(zhēng)力，左掌下按到左腿褲縫處，右手前推時(shí)，口發(fā)“噫噫”之聲。

　　2.這是一組合動(dòng)作，從“青龍翻身”到“根節(jié)把掌”要連貫有力，一氣呵成。

　　獅子起縱動(dòng)作二十一、燕兒取水

　　1.左腳上前一步，身體右轉(zhuǎn)45度，呈馬步，雙手拍掌，同時(shí)開(kāi)聲“嘿嘿嘿嘿”，氣感從丹田發(fā)出，勁往下沉。2.上動(dòng)不停，兩臂稍向外旋，帶動(dòng)雙掌向左右猛力一漲，如燕子取水(圖27)。

　　獅子起縱動(dòng)作二十二、獅子把(又名摔把)

　　1.右腳向左腳前方斜邁一步，同時(shí)向左轉(zhuǎn)體，上動(dòng)不停，左腳緊跟向右腳前方斜邁一步，繼續(xù)轉(zhuǎn)體360度。

　　2.雙掌隨身體的旋轉(zhuǎn)向左前方推出，左手在上與肩同高，右手在下，緊隨左手(圖28)。

　　獅子起縱動(dòng)作二十三、燕兒取水

　　動(dòng)作與二十一相同，唯方向相反(圖29)。

　　獅子起縱動(dòng)作二十四、獅子把

　　1.左腳向右腳前方斜邁一步，同時(shí)向右轉(zhuǎn)體，上動(dòng)不停，右腳緊跟向左腳前方斜邁一步，繼續(xù)轉(zhuǎn)體360度。

　　2.雙掌隨身體的旋轉(zhuǎn)向右前方推出，右手在上與肩同高，左手在下緊隨右手(圖30)。

　　注：二十三是獅子把左式，二十五是獅子把右式，在套路中，左右式各打兩次，動(dòng)作相同，方向相反，從中間朝四角方向打。燕兒取水在中間是過(guò)渡。

　　獅子起縱動(dòng)作二十五、剁捶

　　右腳向左側(cè)邁半步(轉(zhuǎn)向正面)，右腳繼續(xù)向左后方擺扣，左腳向左外擺，左轉(zhuǎn)體180度呈左雞步，右腳上提雙手在懷內(nèi)劃圈，挽滾而起，高過(guò)于眉，右腳起時(shí)，身體微下蹲，再站起(圖31)，緊接上動(dòng)，右拳用力下剁后，左掌合于右腕，右腳再用力震腳呈右雞步(圖32)。

　　獅子起縱動(dòng)作二十六、吞把

　　雙手收至胸前，右腳收回向后墊一步的同時(shí)提左腳(圖33)。隨即左腳落地，雙掌向前下方推出，至左膝前(雙掌向前下方推出稱吞把)，呈獅坐之式，口發(fā)“噫 ”聲(圖34)。要求：腳手相連。

　　獅子起縱動(dòng)作二十七、單蓋把

　　1.左腳向后擺，右腳向內(nèi)扣，同時(shí)轉(zhuǎn)體180度，左拳變掌，從腰間劃弧經(jīng)胸前到頭頂，掌心朝上，同時(shí)左腳提起(圖17)。

　　2.突然，單掌外翻，用力下蓋，左腳同時(shí)落地呈左弓步，左掌按與左膝前，掌心內(nèi)含，掌根蓄勁。右拳緊貼右腰間(圖18)。

　　要求：前腿弓要有擠勁，后腿伸要有蹬勁，前腳五趾抓地，身要正，頭要頂，肩要沉，目視前方。