武術(shù)基本功包括哪些

　　作為中華民族炎黃子孫的生存技能，中國傳統(tǒng)武術(shù)伴隨著中國歷史與文明發(fā)展，走過了幾千年的風(fēng)雨歷程，成為維系這個民族生存和發(fā)展的魂和承載中華兒女基因構(gòu)成的魄，止戈為武。練好武術(shù)基本功就顯得尤為重要了。今天學(xué)習(xí)啦小編整理了武術(shù)基本功，希望能幫助到你。

　　武術(shù)基本功包括哪些?

　　既然是要聯(lián)系武術(shù)，首先就要設(shè)計到一個基本功的問題，如果沒有基本功，怎么可能學(xué)好武術(shù)呢?因此，首先我們要知道武術(shù)基本功包括哪些，才能把基本功學(xué)好，也才能夠?qū)W好第二步、第三步的內(nèi)容，下面我們就給大家介紹武術(shù)的基本功。

　　1、 壓腿下腰：正壓腿、側(cè)壓腿、仆步壓腿、劈叉、后下腰等。

　　2、 步型：弓步、馬步、虛步、偷步、歇步、仆步等。

　　3、 直擺性腿法：正踢、里合、外擺、側(cè)踢、后撩等。

　　4、 曲伸性腿法：彈、蹬、踹等。

　　5、 掃轉(zhuǎn)性腿法：前掃、后掃、盤掃等。

　　6、 跳躍：騰空飛腳(二起腳)、旋風(fēng)腳、騰空擺蓮(外擺蓮)、旋子、側(cè)手翻等。

　　7、 技巧性動作：前滾翻、后滾翻、搶背、鯉魚打挺、撲虎跳等。

　　如何訓(xùn)練武術(shù)基本功?武術(shù)基本功訓(xùn)練訣竅有哪些?

　　剛開始接觸武術(shù)的話，少兒主要以培養(yǎng)興趣為主，以壓腿為主，提高腿部、腰部的韌性度。6-10歲以基本功練習(xí)為主：即基本步型步法，可以通過五步拳來練習(xí)，深入鞏固練習(xí)，可以訓(xùn)練“功力拳”、“潭腿”，可以強化訓(xùn)練，使弓、馬、仆、虛、歇五種基本步型扎實，穩(wěn)健。以后無論從事競技武術(shù)還是傳統(tǒng)武術(shù)方面都會有極大的幫助，動作耐看。

　　在步型進一步鞏固的基礎(chǔ)上，要進行腿法的訓(xùn)練，進行直擺性腿法、曲伸性腿法、掃轉(zhuǎn)性腿法、穿蹦跳躍和技巧性動作的訓(xùn)練。

　　基本功的訓(xùn)練是很辛苦的，萬事開頭難，壓腿這一項，就會使許多人嚇跑，因為壓腿開始新鮮但腿很痛，枯燥的壓腿使得韌帶疼痛，有人吃苦不得只得逃離。只有經(jīng)得起壓腿這一關(guān)，才能繼續(xù)訓(xùn)練下去，這是萬里長征的第一步。

　　壓腿很關(guān)鍵，只有壓好腿，才能使得韌帶松弛，才能使得各種腿法運用自如。壓腿是一項長期的訓(xùn)練項目，不僅初學(xué)者要壓，就是獲得武術(shù)桂冠的人也得天天練。

　　遛腿，就是踢腿，是武術(shù)的基本功之一。無論是初學(xué)者還是老練家，都必須堅持練習(xí)。因為腿是全身的支柱，務(wù)必根基牢固，根基不穩(wěn)，重心不穩(wěn)，武術(shù)就沒有練到家。遛腿的作用很大，首先，將腿遛開，筋骨柔軟，肌肉不僵，可減少韌帶和關(guān)節(jié)的損傷。其次，腿功好利于表現(xiàn)技術(shù)動作。腿功好，武術(shù)功夫便好，腿功是表現(xiàn)技術(shù)的基礎(chǔ)。第三，腿功好利于提高拳藝。武術(shù)技術(shù)多以身體下盤為基礎(chǔ)，堅持遛腿，加強腿部力量性和柔韌性，是掌握高難度動作的關(guān)鍵，是提高武術(shù)水平的重要手段。從技擊角度看，也只有在腿部關(guān)節(jié)柔韌性高的條件下，才能敏捷而準(zhǔn)確的運用各種腿法。

　　我們要注意訓(xùn)練的方法，安排的時間合理，每周至少可以安排三次(無論早晚)，每次訓(xùn)練2小時左右，必須在教練的指導(dǎo)下進行基本功的訓(xùn)練。注意壓腿必須天天練哦，在家里就可以進行。韌帶松，踢腿才能幅度大，增加了做各種武術(shù)動作的可塑性。

　　我們還要增強體質(zhì)和體力，訓(xùn)練武術(shù)基本功的同時，我們要練習(xí)力和氣，剛?cè)嵯酀?，如：扎馬步、跑步、倒立、俯臥撐等。

　　可見，武術(shù)基本功是包括很多的，要想學(xué)好武術(shù)，就得練好基本功，此外，習(xí)武之人也要注意勞逸結(jié)合，切不可過度的練習(xí)武術(shù)，造成腰肌勞損或其他的疾病，當(dāng)然，也要保證習(xí)武之人的營養(yǎng)，如果營養(yǎng)不良，身體不健康，顯然也是很難練好武術(shù)的。