網(wǎng)球運(yùn)動損傷如何防治

　　不管是剛?cè)氲赖男率?，還是資深的球友，對傷病都不算陌生，“網(wǎng)球肘”和“網(wǎng)球腿”等著名的網(wǎng)球傷病耳熟能詳，但大家掌握的相應(yīng)傷病的專項知識還比較缺乏，時常受到傷病困擾便在所難免，網(wǎng)球運(yùn)動的樂趣由此大打折扣。以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動損傷的科學(xué)防治，歡迎閱讀。

　　網(wǎng)球運(yùn)動損傷的防治

　　在球類運(yùn)動中，網(wǎng)球運(yùn)動的強(qiáng)度僅次于籃球和足球運(yùn)動，奔跑多且體能消耗大。上世紀(jì)90年代，國家體育總局體育科學(xué)研究所任玉衡教授等對國家隊及各省市14支專業(yè)隊的107名網(wǎng)球運(yùn)動員(男球員55名、女球員52名，平均年齡18.95歲)，進(jìn)行了為期兩年的運(yùn)動損傷的流行病學(xué)研究，得出的結(jié)論是：網(wǎng)球運(yùn)動員的損傷患病率為50.47%(脊柱損傷占28.38%、膝關(guān)節(jié)損傷占20.27%、肘關(guān)節(jié)損傷占17.57%)。

　　在網(wǎng)球愛好者中，傷病情況雖無具體統(tǒng)計，但在臨床中，小腿、肘部和膝部的損傷卻不少見。

　　專業(yè)球員的運(yùn)動損傷中，常見的多發(fā)損傷是肌肉、筋膜、腱鞘等，約占損傷總量的56.76%，損傷原因多是專項訓(xùn)練過多所致。而在愛好者當(dāng)中，多是因準(zhǔn)備活動不足、疲勞等原因所致。因此，運(yùn)動損傷的防治是持續(xù)這一運(yùn)動并提高運(yùn)動水平的重要環(huán)節(jié)。還有兩個數(shù)據(jù)比較讓人吃驚，專業(yè)運(yùn)動員中急性損傷僅占14.86%，而慢性損傷及急性轉(zhuǎn)慢性損傷則占85.14%。

　　急性損傷的治療行動

　　治療的目的主要是止血、止痛、消腫，控制炎癥反應(yīng)，恢復(fù)正常關(guān)節(jié)活動范圍，進(jìn)行柔韌性、肌肉力量、耐力、平衡和協(xié)調(diào)性的練習(xí)，最終最大限度地恢復(fù)其功能并能無痛地進(jìn)行所有的活動。但在治療中，要注意急性損傷的時限。

　　1.傷后36小時內(nèi)對受傷的組織進(jìn)行：

　　(1)限制并減少活動，使受損的組織適度休息，以免加重癥狀。

　　(2)應(yīng)用冷療方法(對于有心血管疾患及肢體循環(huán)不好的病人慎用)，目的是加速血管收縮，減少出血、鎮(zhèn)痛及緩解肌肉痙攣。

　　冷療招數(shù)：

　　a.冰擦：將冰塊用紗布包裹或直接用冰塊擦拭損傷部位及周圍組織，每次5-10分鐘，4-5小時擦一次，第2天5-6小時擦一次;

　　b.將損傷部位置于冰水混合液中30秒后(皮膚潮紅)取出，待感覺恢復(fù)正常后再放進(jìn)去，每組反復(fù)3-4次，每日5-6組;

　　c.冰袋或化學(xué)冰(也可從冰箱內(nèi)取些冷凍物品，用冷毛巾裹住敷于傷處)，每次20-30分鐘，3-5小時重復(fù)一次;

　　d.冷毛巾敷加冰水，20-30秒更換一次，開始1-2小時重復(fù)一次，而后4-5小時重復(fù)一次;

　　e.將冰塊打碎裝入薄塑料袋中放在傷處20-30分鐘，3-5小時重復(fù)一次;

　　f.涼水沖泡不少于5分鐘;

　　(3)加壓包扎(內(nèi)敷新傷Ι號藥效果更佳)可減少腫狀及出血，用高彈性自粘繃帶或其他適宜的裝置來保護(hù)損傷部位，纏繞時要從遠(yuǎn)到近，睡眠時可去除(傷后24小時內(nèi)最好不要去除)。

　　(4)若四肢損傷，為減少體液的淤積，應(yīng)適度抬高患處。

　　2.傷后24-48小時后進(jìn)行：

　　(1)封閉療法;(2)溫?zé)崴煼?、中藥熏洗、淡鹽水浸泡;(3)理療如超聲波、超短波治療等;(4)按摩推拿;(5)針灸療法;(6)扶他林等外用藥涂擦等。

　　慢性損傷的治療行動

　　對慢性損傷，需要經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生診斷后再根據(jù)具體情況給予不同的處理。常言道，再好的刀傷藥不如不拉口，加強(qiáng)預(yù)防是每位體育鍛煉者必須注意的問題。

　　1.重視并做好鍛煉前的準(zhǔn)備活動，牽拉肌肉、韌帶要充分;

　　2.訓(xùn)練要遵循由小量開始、循序漸進(jìn)的原則，用力適度，開始階段的運(yùn)動時間不宜過長;

　　3.平時要注意體能鍛煉，提高肌肉的力量及柔韌性，以使自己能夠適應(yīng)網(wǎng)球運(yùn)動的強(qiáng)度;

　　4.加強(qiáng)易傷部位的防護(hù)，堅持使用支持帶，如護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)小腿等;

　　5.抓緊急性損傷的治療，傷后要注意休息，減少急性損傷變成慢性損傷的可能;

　　6.做好訓(xùn)練后的整理活動，使肌肉充分放松。

　　“著名”的網(wǎng)球傷病

　　跖肌腱斷裂(網(wǎng)球腿)

　　跖肌腱斷裂因多見于網(wǎng)球運(yùn)動員，故名“網(wǎng)球腿”。

　　跖肌是肌腹短小而肌腱細(xì)長的一種退化的肌肉，它的受傷往往發(fā)生在膝關(guān)節(jié)伸直時，足突然用力提踵起跳的瞬間。傷勢輕則影響運(yùn)動，重則當(dāng)即可聽到斷裂聲或感到小腿后被球“擊中或中彈”的非常痛感，受傷后行走困難，疼痛劇烈，腫脹，皮下淤血，關(guān)節(jié)活動明顯受限。

　　網(wǎng)球腿的早期處理除如上所述外，還需注意早期臥床休息時應(yīng)將踝關(guān)節(jié)置于背伸90°的位置，而且要早期下床活動(24-48小時)，活動時盡量不要墊高鞋跟，48小時后可行手法治療、局部封閉治療或理療等。

　　預(yù)防網(wǎng)球腿，要加強(qiáng)小腿后群肌肉的力量和柔韌性訓(xùn)練，每次運(yùn)動前特別是天氣寒冷和陰雨天時要做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動中可用護(hù)小腿或彈力繃帶，運(yùn)動后應(yīng)進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背伸練習(xí)50-100次。

　　肱骨外上髁炎(網(wǎng)球肘)

　　該病是由于腕關(guān)節(jié)背伸過度而引起的腕伸肌總腱及附麗區(qū)損傷，多數(shù)情況下是由于小的損傷積累而逐漸出現(xiàn)的，也有一次性損傷所致。

　　網(wǎng)球肘的臨床特點(diǎn)是，活動時做某一動作時肘部外側(cè)自覺疼痛，多數(shù)沒有明顯的外傷史，癥狀逐漸加重，疼痛變?yōu)槌掷m(xù)性，甚至夜間痛而影響睡眠，也可出現(xiàn)無力感、致使所持物品墜落的現(xiàn)象。

　　治療方案

　　1.早期，可在活動時減量或休息，待不痛后再活動;也可用扶他林等外用藥擦拭(注意藥物應(yīng)用之前最好先用溫?zé)崴輲追昼?，再將藥物約2-3毫升涂到患處，用手指稍加用力擦拭效果更好)。有些人說藥物治療的效果不好，有時是藥物應(yīng)用的方法問題。

　　2.手法按摩治療、理療、封閉等效果都很好。

　　3.活動時帶護(hù)肘或用彈力繃帶纏繞前臂。

　　4.手術(shù)治療，對于久治不愈而嚴(yán)重影響生活者，可行關(guān)節(jié)鏡下手術(shù)或切開手術(shù)。

　　預(yù)防網(wǎng)球肘，可進(jìn)行伸肌拉長的練習(xí)，比如：

　　a.肘關(guān)節(jié)屈曲90°，腕關(guān)節(jié)盡力做掌屈前旋練習(xí)，50-100次/每日，可分2-3組練習(xí);

　　b.拍打伸肌群，有酸痛感為度，每組50次(±)，每日2-3組;

　　c.自我按摩伸肌群，以壓、揉、拿、捏為主，有酸痛感為度，每次10-15分鐘，每日1次。