網(wǎng)球如何練習(xí)

　　打網(wǎng)球時(shí)好的步法能夠幫助你及時(shí)到達(dá)正確的位置并且擊出的球會(huì)有很高的成功率。今天學(xué)習(xí)啦小編教你如何練習(xí)網(wǎng)球技術(shù)，歡閱讀分享。

　　羅杰·費(fèi)德勒的網(wǎng)球成績(jī)自始自終歸功于他的雙腳，或者更具體地說，是如何移動(dòng)雙腳。他那令人咋舌的預(yù)判能力、不可思議的絕妙擊球，都與他的步法直接相關(guān)。諾瓦克·德約科維奇的速度、賈斯汀·海寧對(duì)場(chǎng)地的覆蓋力，甚至吉姆·考瑞爾和約翰·麥肯羅的成就很大程度上都得益于他們的步法。這足以說明好的步法是實(shí)現(xiàn)高水準(zhǔn)的基石，尤其是隨著年齡增長(zhǎng)其重要性將愈發(fā)凸顯。

　　回想一下自己是如何打球的。因?yàn)檎驹阱e(cuò)誤的位置或者未能打中可及范圍的球，在很容易應(yīng)付的來球上失誤的經(jīng)歷你可曾有過?也許應(yīng)該歸咎于你的步法。

　　好的步法能夠幫助你及時(shí)到達(dá)正確的位置并且擊出的球會(huì)有很高的成功率。更加充裕的時(shí)間，意味著更多選擇、增加贏球的機(jī)會(huì)。而壞的步法導(dǎo)致時(shí)間倉促、缺乏力量與連貫性，從而陷入非受迫性失誤的狀態(tài)。

　　遺憾的是業(yè)余選手往往忽視步法而專注練習(xí)落地球或反手切削。然而提高正手技術(shù)或網(wǎng)前打法的首要任務(wù)其實(shí)是訓(xùn)練你的步法。

　　率先練好步法會(huì)在以后的打球過程中產(chǎn)生積極的連鎖反應(yīng)。在傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法中抽出一小部分時(shí)間練習(xí)步法，你會(huì)節(jié)省更多時(shí)間并且打出符合你預(yù)期的球。

　　學(xué)習(xí)像費(fèi)德勒一樣的移動(dòng)步伐有五個(gè)步驟，在介紹它們之前，讓我們先了解一下網(wǎng)球步法的三個(gè)要點(diǎn)。出色的步法能提高你的靈活度、平衡感和協(xié)調(diào)性。

　　靈活：提高靈活度使你在場(chǎng)地間來回時(shí)保持速度與控制力，同時(shí)也避免受傷。

　　平衡：平衡感意味著更強(qiáng)的場(chǎng)地控制力和更有力的擊球。

　　協(xié)調(diào)：協(xié)調(diào)性以及對(duì)時(shí)機(jī)的掌握令你能夠在任何位置擊出各種球。

　　下面我們來分解這五個(gè)關(guān)鍵步驟：

　　只需五步，讓你像費(fèi)德勒一樣運(yùn)動(dòng)!

　　1. 先把球拍留在包里吧

　　進(jìn)入步法訓(xùn)練模式切莫急于求成，先別使用球拍，讓大腦和肌肉記住你的動(dòng)作。伴隨足夠的訓(xùn)練你很快就能在比賽中立即回憶起那些重復(fù)訓(xùn)練的動(dòng)作。

　　想象自己正在打球，從起始位置緩慢并且有控制地移動(dòng)到擊球位置，然后再緩慢有控制地返回起點(diǎn)。用兩個(gè)類似圓錐體的東西放置在起始點(diǎn)與擊球點(diǎn)來擊中注意力。重復(fù)20次。

　　2. 拿起球拍，但不用球

　　重復(fù)步驟1，此時(shí)將球拍拿在手里。集中精神控制你的步伐與節(jié)奏，擊打想象中的球并回到起始位置。將球拍握在手中能讓你在實(shí)際擊球時(shí)注意力集中在一點(diǎn)上。重復(fù)20次。

　　3. 加個(gè)球吧

　　重復(fù)步驟2，此時(shí)叫你的搭檔丟一個(gè)球讓你擊打。要是你沒有搭檔，用不拿拍的另一只手拋球。朝你預(yù)設(shè)的目標(biāo)擊球過網(wǎng)，然后回到起點(diǎn)，確保注意力集中在你的步法上。重復(fù)20次。

　　4. 找到節(jié)奏

　　重復(fù)步驟2和3。這次讓搭檔在網(wǎng)的那邊以合適的間隔不斷向你喂球。同樣朝你預(yù)設(shè)的目標(biāo)擊球過網(wǎng)并回到起點(diǎn)。重復(fù)20次。

　　5. 全速前進(jìn)

　　現(xiàn)在你要試著實(shí)地演練。嘗試用正常的對(duì)打速度來練習(xí)，但別惦記著非得贏球。試著別過多考慮該如何移動(dòng)腳步。假如你遵照步驟1到4練習(xí)的話，你的腳自然會(huì)知道該怎么做。這可能會(huì)讓你慢下來，但是順其自然吧。

　　無論你想在哪種擊球上有所提高，只需些微調(diào)整，這幾個(gè)步驟都能幫助到你。而且這個(gè)步法訓(xùn)練基本上可以自己獨(dú)立練習(xí)。在常規(guī)訓(xùn)練中加入更多步法練習(xí)吧，你一定會(huì)進(jìn)步神速!

　　最后提醒一點(diǎn)：下次看職業(yè)球賽的時(shí)候，別老盯著那個(gè)球，試著觀察他們的腳。