打網(wǎng)球時(shí)如何預(yù)防網(wǎng)球肘

　　擊網(wǎng)球時(shí)技術(shù)不正確，網(wǎng)球拍大小不合適或網(wǎng)拍線張力不合適，都會(huì)引發(fā)網(wǎng)球肘，那么如何預(yù)防網(wǎng)球肘呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于預(yù)防網(wǎng)球肘的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。

　　網(wǎng)球肘的預(yù)防方法介紹

　　保持肌肉強(qiáng)壯，可以吸收身體突發(fā)動(dòng)作的能量。

　　運(yùn)動(dòng)前先熱身，然后牽拉前臂肌肉。

　　從事需要前臂活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要學(xué)會(huì)正確的技術(shù)動(dòng)作。

　　如果是網(wǎng)球愛(ài)好者，請(qǐng)一位網(wǎng)球?qū)＜覚z查擊球技術(shù)(尤其反手)、球拍大小、網(wǎng)線張力以及拍框的材質(zhì)是否合適。

　　網(wǎng)球肘康復(fù)保健方法

　　本病多發(fā)生于長(zhǎng)期從事旋轉(zhuǎn)前臂、伸屈肘關(guān)節(jié)及腕關(guān)節(jié)單一動(dòng)作的勞動(dòng)者，如木工、鉗工、水電工、家庭婦女等。采用自我按摩可松黏解痙、活血止痛，對(duì)本病有很好的療效。

　　1.預(yù)備式：站立或坐位均可，全身放松，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養(yǎng)l～2分鐘。

　　2.揉合谷穴：經(jīng)絡(luò)合穴，陣痛通絡(luò)。

　　3.揉按肩井：以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩井穴處，適當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘。 功效：通經(jīng)活絡(luò)，鎮(zhèn)痛開(kāi)竅。

　　4.揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩髃穴處，適當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘。 　　功效：祛風(fēng)通絡(luò)，調(diào)和氣血。

　　5.拿捏肩周：以一手的大拇指與其余四指對(duì)合用力，從上到下拿捏患側(cè)肩周0.5～l分鐘。 　　功效：溫經(jīng)祛寒、通絡(luò)止痛。

　　6.掐曲池：以一手拇指指尖放在患側(cè)肘部曲池穴處，由輕漸重掐0.5～l分鐘。 　　功效：疏通經(jīng)絡(luò)、鎮(zhèn)靜安神。

　　7.按揉手三里：以一手拇指指腹按在患側(cè)手三里處，其余四指附在穴位對(duì)側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。 　　功效：理氣和胃、通絡(luò)止痛。 8.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側(cè)肱骨外上髁處，適當(dāng)用力做上、下推揉動(dòng)作0.5～l分鐘。 　　功效：松黏解痙、活血止痛。

　　9.掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側(cè)肘痛處，做順時(shí)針、逆時(shí)針的揉動(dòng)0.5～l分鐘，以局部發(fā)熱為佳。 　　功效：溫經(jīng)散寒、通絡(luò)止痛。

　　10.點(diǎn)按疼痛點(diǎn)：以一手拇指指端放在患側(cè)肘部最疼痛點(diǎn)，適當(dāng)用力點(diǎn)按0.5～1分鐘。 　　功效：松解粘連、活血止痛。

　　11.掌擦肘外側(cè)：以一手掌心放在患側(cè)肘部，適當(dāng)用力在肘部上下擦摩0.5～l分鐘，以肘部發(fā)熱為佳，擦摩部位可適當(dāng)大一些。

　　功效：溫經(jīng)散寒、調(diào)理氣血。

　　自我按摩可每日做l～2次，開(kāi)始手法宜輕，遂后逐日加重。避免肘臂受涼、吹風(fēng);避免過(guò)度疲勞，盡量少做伸腕運(yùn)動(dòng)。自我按摩適合于輕度網(wǎng)球肘，中重度患者可采取針灸方式，效果較好，建議到正規(guī)醫(yī)院由針灸醫(yī)生完成。

　　肱骨外上髁炎患者除局部壓痛外，尚有征陽(yáng)性。患者前臂旋前位，作對(duì)抗外力的旋后運(yùn)動(dòng)，肱骨外上髁處疼痛者為征。伸肘位并握拳、屈腕，然后主動(dòng)將前臂旋前，若引起肱骨外髁疼痛也為征。