背越式跳高怎么跳
背越式跳高怎么跳
跳高是一種體育運動項目，多是以比賽的形式展現在人們眼前，如果你參加過學校，或社區(qū)的運動會，相信你對跳高也不會很陌生了。那么大家知道這項運動應該怎么跳嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你背越式跳高怎么跳。
背越式跳高技巧
1、背越式跳高的助跑和起跳要準備充分，兩者之間要結合好，相互協(xié)調才能更好的跳高，在起跳的時候注意人體的重心向上頂，一定要記住這一點，千萬不要過早的倒桿(向桿沖)，然后是空中的動作，剛學習背越式跳高需要跳2000次左右才能動作定型。
2、提高自己的彈跳力，可以練習杠鈴和助跑起跳摸高。
3、空中動作，可以通過下腰和原地過桿練習。
4、自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍，跨步跳、單足跳20—30m，計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓練有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。
5、一般力量素質的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等。專項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm，負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。
6、協(xié)調性訓練有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協(xié)調能力。
7、一般速度訓練可以30—6m反復跑、100—150m，反復跑、30—60m追逐跑。專項速度訓練有弧線跑30m計時，全程助跑計時，后四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。
8、助跑步數為8—12步，前段跑直線，后段跑弧線，用離橫桿較遠的腿起跳。
9、起跳離地后，保持伸展姿勢向上騰起，并在擺動腿及其同側手臂的帶動下，加速身體圍繞縱軸旋轉，使身體背對橫桿。
10、當頭、肩越過橫桿后，及時仰頭、倒肩、展體，挺胞，并稍后收雙腿，形成桿上背弓姿勢，同時身體重心盡量靠近橫桿，以充分利用騰空高度。
11、當身體重心移過橫桿后，應加速向上甩腿越過橫桿。過桿后以背部落墊。
12、注意好跑線，要有節(jié)奏的先4不慢，后不加快，在轉彎時要加速，左腳靠近墊子，右腿一甩帶動整個人轉過來，一定要往上跳，不要急著往后倒。
13、在空中要做出背功，過桿后收腿要快，不然會打桿。
14、背越式跳高助跑會產生外八字的跑法，最后起跳時的正確位置應仍然沿弧線方向跑進。而錯誤技術往往造成錯誤的起跳位置，致使最后一步的路線偏離了弧線的自然延伸，以致無法產生正確的起跳，上體會過早倒向橫桿。原因是因為起跑前有躲桿意識或急于做背向橫桿動作，起跳腿下意識地偏離起跳點。
15、背越式跳高最后一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會對起造成極大的影響。通常初學者在起跳時腳尖會自然地產生外展，形成外八字的放腳動作，這種放腳技術，一會造成起跳時橫向水平速度過大，產生沖桿現象。二易造成踝關節(jié)的損傷。
16、背越式跳高是用背對橫桿的方式過桿的。但是人卻無法背對橫桿進行助跑，因此必須采用弧線助跑。在助跑的前段，獲得比較高的助跑速度，接近起跳時，利用弧線助跑使身體自然地轉向背對橫桿。同時，弧線助跑又可以使人體獲得朝向橫桿的離心力，幫助運動員越過橫桿。
背越式跳高的好處
跳高的要求還是很高的，因此鍛煉的效果也很好，需要我們下肢與髖部肌肉協(xié)調快速用力，并且能夠更上肢的擺動相配合，相互協(xié)調，所以需要一定的靈巧性。跳高是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。充分鍛煉你的大腿肌肉和韌帶強度。
經常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。
背越式跳高注意事項
跳高是田徑運動的田賽項目。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽項目。跳高是運動征服高度的運動項目，是人類不屈不撓，勇攀高峰的象征。也有人稱跳高是一項失敗者的運動，因為每次比賽，運動員在跳過一個高度以后，還要向新的高度挑戰(zhàn)，直到最后跳不過去為止。
跳高要注意的是在起跳之前要做好充分的熱身運動，防止受傷和肌肉僵硬等。根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。要循序漸進，由易到難，由矮到高進行鍛煉。
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