跆拳道有哪些雙飛踢圖解教學(xué)

　　跆拳道比賽進(jìn)攻和反擊中運(yùn)用雙飛技術(shù)已成為重要的得分動作之一，合理運(yùn)用雙飛踢反擊技術(shù)是比賽取勝的關(guān)鍵。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的跆拳道雙飛踢圖解。歡迎閱讀!

　　跆拳道雙飛踢圖解

　　在跆拳道賽場中,雙方根據(jù)自己的距離、角度可以變化出各種踢法,每一種類型的攻擊腿法在反應(yīng)時間、攻擊速度、爆發(fā)力上均有其特色和優(yōu)點?？梢赃@樣說,沒有一種腿法技術(shù)能夠絕對的克敵制勝,必須視對手的不同而選擇簡捷、有效的得分技術(shù)動作。由于雙飛踢的使用頻率、得分率或成功率都要優(yōu)于其他跆拳道腿法技術(shù),在進(jìn)攻、反擊中變化性也頗高,所以如何掌握雙飛踢的特性,并妥善應(yīng)用在比賽中,是現(xiàn)階段跆拳道比賽中獲勝的關(guān)鍵。雙飛踢不僅動作快速,而且具有連續(xù)的得分能力。其在比賽應(yīng)用中舉不勝舉,許多優(yōu)秀的跆拳道選手將雙飛踢視為得意技。雙飛技術(shù)根據(jù)比賽中的各種情況,可以簡單的分為:前腿雙飛、后腿雙飛、進(jìn)步雙飛、退步雙飛、原地雙飛等。本文就雙飛踢的訓(xùn)練和應(yīng)用進(jìn)行分析,希望對跆拳道練習(xí)有所幫助。

　　1. 雙飛踢技術(shù)過程

　　雙飛踢就是在空中連續(xù)兩個橫踢。右實戰(zhàn)姿勢站立,身體側(cè)身前后腳開立,由后腳蹬地起跳,身體騰空右轉(zhuǎn)(注意:騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上),上動不停,身體微后仰,繼續(xù)向前抬膝使小腿收縮,同時支撐腿蓄勢,以髖關(guān)節(jié)為軸將后腳跟向前方旋轉(zhuǎn)帶動臀部,使攻擊腿與地面平行,在以膝關(guān)節(jié)為軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出,同時另外一腿快速抬膝將小腿收縮折疊,并以膝關(guān)節(jié)為軸使小腿以半月弧度向前方踢出(圖1-5)。

　　1. 1技術(shù)要點:

　　1)第一腿橫踢目標(biāo)的同時,后腳蹬地發(fā)力。 第一腿的攻擊高度,可從低到高,根據(jù)對動作的熟練程度,慢慢提升攻擊高度。

　　2)起動后攻擊腿要迅速隨身體旋轉(zhuǎn)踢擊目標(biāo),兩腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣。

　　3)身體在騰空時,兩腿在空中依靠腰部力量進(jìn)行交換,第一攻擊腿要先落地。

　　4)注意:在騰空時,要注意身體的轉(zhuǎn)髖(圖6)。

　　1.2易犯錯誤:

　　1)第一腿攻擊和第二腿啟動時,中間的連續(xù)過程常常會出現(xiàn)第一腿攻擊落地后,第二腿才跟上,兩腿連續(xù)轉(zhuǎn)換速度過早或過晚,兩腿銜接不連貫。

　　2. 雙飛踢的主要攻擊部位:頭部、肋部、胸部、腹部(圖7)。

　　3. 雙飛踢的訓(xùn)練方法

　　在訓(xùn)練雙飛踢時可以采用空踢、沙袋、腳靶等訓(xùn)練方法。采用器械訓(xùn)練時,要注意兩人之間的配合(圖8、圖9)。

　　4. 雙飛踢實戰(zhàn)應(yīng)用示范

　　實戰(zhàn)過程(左方為對方,右方為我方)如圖10 兩人從開勢實戰(zhàn)姿勢開始,我方先用前腿滑步橫踢攻擊對方左肋部,同時,左腳蹬地起跳,身體騰空右旋轉(zhuǎn),騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上,高度根據(jù)對手的身體形態(tài)而變化;同時左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對方頭部、胸部或腹部;左右腳在空中完成交換,右腳落地支撐,左腳橫踢目標(biāo)后迅速下落,成右勢實戰(zhàn)姿勢( 圖11、 圖12、 圖13)。

　　跆拳道的基本動作

　　(1)前踢(smapkick)：實戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè);同時，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰(zhàn)姿勢。 動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性;往前送，高踢時往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部、下頦、腹部、襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變?yōu)榍暗艅幼?，動作方法要點相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。

　　(2)側(cè)踢(side kick)：實戰(zhàn)的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發(fā)力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下(原處或向前均可)，再次回到實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：起腿時大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊;踢出發(fā)力時頭肩、腰、髖、膝、腿和踝成一直線;大小腿直線踢出，原路線收回。側(cè)踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、肋部、胸部和頭面部。

　　(3)后踢(back kick)：實戰(zhàn)姿勢開始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時動作延伸要長，用力延伸;轉(zhuǎn)身、提腿、出腳動作連續(xù)一次性完成，不能停頓;擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。

　　(4)下劈(cut down)：實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點劈擊，一直到地面，成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速，果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂、臉部和鎖骨。

　　(5)勾踢(hook kick)：實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：提膝，伸直，右側(cè)屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓;擊打點在體前偏右側(cè)，以腳掌為擊打點;左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

　　(6)后旋踢(Reverse kick)：實戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉(zhuǎn)，帶動右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收;右腳落到右后成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓;擊打點應(yīng)在正前方，呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

　　(7)推踢(push kick)：實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。動作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié);重心往前移，利用身體的重量和力量;推的時候腿往前伸展，送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是腹部。

　　(8)橫踢(turning kick)：實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線;嚴(yán)格注意擊打的力點在正腳背;踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是“面團(tuán)”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。

　　(9)跳踢(jump kick)：指先跳起使身體騰空，然后在空中完成各種踢法的攻擊技術(shù)。跳踢包括旋風(fēng)踢、雙飛踢、騰空后踢、騰空劈腿、騰空后旋踢、跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術(shù)動作，在后面的教學(xué)篇中將專門進(jìn)行分解教學(xué)和介紹練習(xí)方法

　　(10) 單腿連踢(double kick)：同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動作，將在后面的教學(xué)篇中專門講述。

　　(11)雙腿連踢(double turning kick)：兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動作，將在后面教學(xué)篇中專門講述。

　　跆拳道的常用步法

　　前進(jìn)步

　　標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進(jìn)行。這是前進(jìn)步中的一種上步，注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進(jìn)時，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步;后腳蹬地，前腳向前跳躍稱為前躍步。前滑步和前躍步屬于前進(jìn)步，是主動進(jìn)攻時采用的步法。

　　后退步

　　由標(biāo)準(zhǔn)的實戰(zhàn)姿勢開始，前腳掌用力蹬地，后腳先退后一步，前腳隨地后退，兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來的姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進(jìn)攻，準(zhǔn)備做反擊動作。

　　后撤步

　　從標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來相反的實戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對方的相對距離，準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。

　　跳換步

　　由標(biāo)準(zhǔn)的實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳同時蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時轉(zhuǎn)體;落地時身體姿勢成另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢。跳換步的騰空不宜高，略離地即可;換步時，要擰腰轉(zhuǎn)髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適于自己進(jìn)攻的方位和轉(zhuǎn)換自己身體的得分部位使對方不能得分。

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