跆拳道入門：跆拳道彈踢腿法教學

　　跆拳道彈踢腿法是跆拳道最基本的腿法。學習啦小編此次為大家?guī)淼氖酋倘廊腴T：跆拳道彈踢腿法教學。

　　一、跆拳道彈踢腿法：

　　正提膝，大小腿充分折疊，爆發(fā)彈踢，小腿像鞭子一樣向上抽擊目標。攻擊部位為正腳背。

　　1、右腳抬起，腳尖伸直與大地成90度角。

　　2、然后小腿瞬間彈出。

　　3、彈出后瞬間收回。

　　4、收回后右腿馬上放下，成格斗士的樣子。

　　1、柔韌與協(xié)調很關鍵。

　　人體肌肉結構的生長跟后天運動訓練模式有很強關聯(lián)，長跑運動員跟短跑運動員的肌肉特征是最直觀明顯不同的。從踢腿的速度角度說，傳統(tǒng)訓練理論認為是人體渾身各肌群充分協(xié)調瞬間爆發(fā)的結果，故很多流派強調六合(內三合外三合)、一動全動、'有錢難買機靈顫'等表述。腿的攻擊常需顧及身體的平衡，需更加注重腰腿的柔韌性和各類動作時身體各肌群的高度協(xié)調，以及身體的動態(tài)平衡，長期訓練積累使得每個動作超常人的靈活，勁路順達，有效把握動態(tài)平衡，動作到位。

　　2、把握要領，恒心堅持。

　　除了增強肌群基礎力量和協(xié)調的體操類等，訓練提升腿法速度和動作準確規(guī)范重要的一個規(guī)律就是:

　　一是要有恒心堅持壓腿、壓胯、壓撲步(踝關節(jié))練習提高柔韌性，訓練開胯活跨，腿部各種動作能夠靈活是實施腿部攻擊的必備基礎。

　　二是要按正確方法反復每天練習出拳、踢腿，起始突然，過程放松，擊打到位瞬間渾身一緊，不斷訓練身體能夠更好放松但又瞬間能夠多肌群甚至全身各關聯(lián)肌群，并結合腳和正確姿勢身法、步法瞬間聚合爆發(fā)，又立即形成與下一步繼續(xù)攻防動作的銜接習慣。

　　長期堅持每天過千腿的反復訓練(以前高手幾十里地一步一腿的以練代走;八十年代一些鐵心武術愛好者圍繞偌大的足球場每圈輪換練一種腿法連續(xù)3-4小時，這都證實好手速度、功力的確來自艱苦訓練)各種拳法、腿法，積累到心意一動就即時爆發(fā)，隨步而起腿擊即到，上下配合驚取隨心的境地。三是需要注意有一定踢腿基礎后，要注意擴展練多種腿法，以及與拳法、身法配合的組合招的反復練習到自然嫻熟，上身的技術才堪大用。

　　跆拳道入門：跆拳道基本步法

　　1、前進步：

　　標準實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進時后腳蹬地向前邁步，身體側轉成另一側斜馬步，可連續(xù)進行。這是前進步的一種——上步。注意擰腰轉髖。前進時，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步;后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進步，是主動進攻時采用的步法。也可用于假動作;配合手臂動作進行，便于快速接近對方。

　　2、后退步：

　　由標準實戰(zhàn)姿勢，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進攻，準備做反擊動作。

　　3、后撤步：

　　從標準實戰(zhàn)姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內側向后撤一步，形成和原來相反的實戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實戰(zhàn)需要左右變化，調整與對方的相對距離，準備進行攻擊或反擊。

　　4、側移上步：

　　由標準實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳前腳掌同時向左右側蹬地離開原來的位置。向左側移動，離開原來的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。側移步的作用是避開對方有力的攻擊，移動到對方的側面，準備進行反擊。

　　5、跳換步：

　　由標準實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳同盟進蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時轉體;落地時身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宣高，略離地面即可;換步時要擰腰轉髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適宜自己的進攻方位和轉換自已身體的得分部位使對方不能得分。同時爭取反擊的空間和時間，馬上轉入進攻。

　　6、弧開步：

　　由標準實戰(zhàn)姿勢開始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面，后腳同時向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳，成為和原來準備姿勢不同方向的準備姿勢。向左跨為左弧形步(或左環(huán)繞步)，向右跨步為右弧形步(右環(huán)繞步)。

　　7、前(后)墊步：

　　由標準實戰(zhàn)姿勢開始。后(前)腳向前(后腳)腳并攏的同時，前(后)腳蹬地向前(后)邁(退)步，仍成原來的實戰(zhàn)姿勢。墊步動作的要點是后腳(前)向前(后)要迅速，不等后(前)腳落定，前(后)腳就要蹬地前(后)要移動，前(后)腳移動的距離要適當，既能照顧與對方的位置關系，又便于自己后面的連接動作。墊步動作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠離對方。后面的連接動作，無論是進攻還是防守，都有要連續(xù)迅速，可在墊步過程中做動作，不給對方任何機會。

　　8、前沖步：

　　由實戰(zhàn)姿勢開始，后腳向前邁前一步，身體姿勢同時轉正，隨即前腳向前沖一步仍成為實戰(zhàn)姿勢?？蛇B續(xù)沖幾步成實戰(zhàn)姿勢。

　　前沖步的動作要點是兩腿要連貫快速，類似加速沖刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動追擊對方的有效步法。連續(xù)動作要輕捷快速，給對方造成慌亂，亦可彩向后退的類似。

　　9、組合步：

　　是指各種步法這間的不同組合。實際上，跆拳道技術在實戰(zhàn)動用的過程中，無不通過各種步法的運用和變化而得到實施，而且使用的步法都是有意義或無意地組合起來綜合運用的。運用步法目的是為了調整距離，使自己的動作更加快速靈活，進而達到進退自如、控制節(jié)奏、有效攻擊和有效防守的目的，步法的組合應根據(jù)實際情況的變化而改變，把攻擊和反擊的技術與步法緊密結合起來，做到在移動中進攻，在移動中防守，在移動中反擊，使步法的運用和拳法、腿法融為一體，成為進攻、防守、反擊的有機連接技術，從而達到取得實戰(zhàn)勝利的目的。