練習泰拳的注意事項

　　練習泰拳的過程中很容易受傷，那么怎么去避免受傷呢?一起隨小編了解一下練習泰拳的注意事項，歡迎閱讀。

　　科學證明速度與力量完美組合形成巨大的穿透力，職業(yè)泰拳手的訓練方法是非?？茖W的，他們講究唯戰(zhàn)論，在不斷進行技術(shù)切磋的同時，對耐力也暴發(fā)力也是非常講究的。功夫講技巧、戰(zhàn)略與戰(zhàn)術(shù)，同技術(shù)條件下，力量在實戰(zhàn)中占有極其重要的地位,武諺有云“一力降十會,一力壓十技”。

　　力量訓練是泰拳手最基本的素質(zhì),力量素質(zhì)的好壞直接影響習泰拳手其它素質(zhì)的提高,進而影響其整體 水平的提高。目前許多習泰拳練習者過于偏重技巧而忽略基本功練習(尤其是力量練習),因而收效不大。

　　現(xiàn)針對泰拳力量訓練簡要闡述如下。

　　1. 泰拳負重訓練原則：大重量、低次數(shù)，反之亦然即(小重量、高次數(shù));無論重量大小，次數(shù)多少負重訓練都要與速度結(jié)合起來，這樣練出來的力量與肌肉才不會死板，既有彈性，又暴發(fā)力十足。

　　2. 泰拳力量訓練無需過于復(fù)雜，簡介的負重訓練可多組數(shù)與技術(shù)速度練習相結(jié)合：泰拳力量訓練不是什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本提高不了泰拳的殺傷力。必須專門抽出時間集中負重鍛煉某個部位，每個動作都做3～5組。50 ~ 80次/組合，充分刺激肌肉，每組做完立刻放松肌肉，可作快速的沖拳、擺肘等泰拳技術(shù)動作，使酸、脹、發(fā)麻肌肉通過速度的調(diào)整提高彈性，增加速度，從而使泰拳技術(shù)攻擊時形成速度與暴發(fā)力的條件反射。

　　3. 泰拳力量訓練還講究高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，泰拳在做完一組力量訓練速度技術(shù)練習后，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉的暴發(fā)力迅速增強，就要少休息，頻繁地力量與速度刺激肌肉。簡介的負重多組數(shù)訓練也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。泰拳訓練要象打仗一樣，心無雜念，全神貫注地投入訓練。

　　4. 意念與意志一致：泰拳負重訓練疲憊而艱辛，簡言之，意念就是想到，意志就是持續(xù)，想到不持續(xù)不行，注意力高度集中就能強化意念，面帶微笑與不斷為自己的付出產(chǎn)生成就感滿足感來磨練意志，就能讓簡單的重復(fù)做，重復(fù)的事成功完成。