吳式太極拳意識(shí)的練習(xí)
吳式太極拳意識(shí)的練習(xí)
吳式太極拳已有110多年的歷史,是我國(guó)太極拳五大流派之一?，F(xiàn)在的吳式太極拳,是在其鼻祖全佑先生去世之后,由他的弟子王茂齋、吳鑒泉、郭松亭等定型的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：吳式太極拳意識(shí)的練習(xí)。歡迎閱讀!
吳式太極拳意識(shí)的練習(xí)
太極拳是內(nèi)功拳的一種，又是意拳，拳諺云“內(nèi)功拳首在練意”。隨著練拳時(shí)間的延長(zhǎng)和技術(shù)水平的提高，有人便會(huì)提出什么是太極拳的意識(shí)、什么叫用意不用力、怎樣加強(qiáng)意識(shí)練習(xí)、怎樣才能用意等等一些有關(guān)太極拳的意識(shí)問(wèn)題。這是值得我們研究和探討的。
意識(shí)問(wèn)題是太極拳的首要問(wèn)題，所有太極拳理論無(wú)不強(qiáng)調(diào)以意領(lǐng)先以及意識(shí)的存在重要性。
第一，什么是太極拳的意識(shí)
意識(shí)就是人的頭腦對(duì)于客觀物質(zhì)世界的反映，是感覺(jué)、思維等各種心理過(guò)程的總和。那么，什么是太極拳中的意識(shí)呢?顧名思義，就是在練拳時(shí)頭腦中沒(méi)有任何思想雜念，即在未動(dòng)之前，用感覺(jué)思維的心理過(guò)程，想動(dòng)作的要領(lǐng)、方法及動(dòng)作運(yùn)行的軌跡。前一動(dòng)作開(kāi)始后，隨著運(yùn)動(dòng)而思考下一動(dòng)作的開(kāi)始、發(fā)展和結(jié)束。這樣周期性地進(jìn)行下去，直至練拳停止。這就是《十三勢(shì)行功心解》中說(shuō)的‘‘先在心，后在身”。太極拳要求用意不用力，就是用意識(shí)蓄養(yǎng)精神來(lái)引導(dǎo)動(dòng)作，但切忌把意識(shí)貫注于呼吸或勁力上。如果把意識(shí)作為呼吸的途徑，想呼就呼，想吸就吸，這樣就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作凝滯，不能獲得吸則拿得人起、呼則自然沉得下也放得人出的較高技擊效果。如果把意識(shí)放在勁力上，有意識(shí)地去用力，就會(huì)造成動(dòng)作僵硬。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，就是周身氣阻不通，就會(huì)出現(xiàn)病變。所以說(shuō)： “切記不可用力，不可尚氣，以致有氣者無(wú)力，無(wú)氣無(wú)力者純剛。”太極拳的意識(shí)就是把動(dòng)作的方法要領(lǐng)潛藏在腦子里，然后通過(guò)大腦的感覺(jué)思維恰如其分地反映到肢體上。正是“以意領(lǐng)先，先在心，后在身”。古今的太極拳理論都非常重視和強(qiáng)調(diào)意識(shí)問(wèn)題，在太極拳中一切要求以意領(lǐng)先。所以我們必須加強(qiáng)意識(shí)的培養(yǎng)，使太極拳的技術(shù)得到進(jìn)一步的提高。
第二，意識(shí)的作用
意識(shí)的作用可以從兩方面來(lái)談。
從健身的角度看，太極拳治療疾病的效果很大，這已是實(shí)踐證明了的，這里不一一贅述。在太極拳運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)榇竽X神經(jīng)都集中在動(dòng)作中(意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的興奮性高并且壓倒疾病的神經(jīng)興奮性。久而久之練習(xí)，機(jī)體內(nèi)病神經(jīng)的興奮性被驅(qū)逐、被抑制，所以疾病的活動(dòng)范圍逐漸縮小。太極拳運(yùn)動(dòng)除肢體活動(dòng)外，最重要的是使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉。神經(jīng)系統(tǒng)除了有運(yùn)動(dòng)感覺(jué)機(jī)能外，還有所謂營(yíng)養(yǎng)機(jī)能(營(yíng)養(yǎng)神經(jīng))，影響的機(jī)能內(nèi)的新陳代謝時(shí)調(diào)節(jié)各個(gè)組織和器官的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于機(jī)體的活動(dòng)能力具有重大的意義。神經(jīng)系統(tǒng)這一機(jī)能在運(yùn)動(dòng)中具有特殊意義，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)身體的機(jī)能旺盛，這就更需要加強(qiáng)所有器官和系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)，使組織以及周圍環(huán)境間化學(xué)變化和新陳代謝得到增強(qiáng)。太極拳治病和健身之所以有顯著作用，就是意識(shí)與動(dòng)作相結(jié)合的練法是密切聯(lián)系在一起的，可見(jiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能性刺激和積極的訓(xùn)練，有助于使被疾病興奮所抑制或衰退的功能重新得到興奮，從而調(diào)節(jié)各個(gè)系統(tǒng)的功能達(dá)到治病、健身的目的。
從技擊意義來(lái)說(shuō)，意識(shí)的存在與否，關(guān)系到雙方勝敗的生死問(wèn)題。在練拳時(shí)，要有意識(shí)地假設(shè)與對(duì)方準(zhǔn)備交手時(shí)先至對(duì)方，每每在盤架后，全身血藏循環(huán)加強(qiáng)，局部皮膚時(shí)常有小蟲(chóng)緩緩爬行之感，手指肚有細(xì)汗微微滲出。-這些現(xiàn)象就是“以意領(lǐng)先，以意運(yùn)臂，以氣貫指”。以意領(lǐng)先的主要作用是使競(jìng)技中肢體(接觸點(diǎn))感覺(jué)更加靈敏，從而使“后人發(fā)，先人至”獲得成功。另外，在推手中如果準(zhǔn)備發(fā)放者的意識(shí)深而遠(yuǎn)，就能準(zhǔn)而狠地將對(duì)方發(fā)放出丈外。然而，具備了一定的身體條件而沒(méi)有進(jìn)攻將對(duì)方打敗的意識(shí)，那也是無(wú)濟(jì)于事的，所以太極拳的意識(shí)所在是非常重要的。
第三，如何用意識(shí)指導(dǎo)實(shí)踐
前邊已經(jīng)講過(guò)什么是意識(shí)，那么如何用意識(shí)指導(dǎo)實(shí)踐呢?先不妨從外因到內(nèi)因由表及里地建立所意識(shí)部位的意識(shí)感覺(jué)，做一些進(jìn)行放松的意識(shí)練習(xí)。例如：甲方對(duì)乙方進(jìn)行語(yǔ)言刺激的意識(shí)練>習(xí)，乙方隨意站立聽(tīng)到甲方的語(yǔ)言，進(jìn)行自我暗示，甲方用誘導(dǎo)性語(yǔ)言刺激是：兩腳開(kāi)立一兩目微閉一兩肩放松一兩肘放松一手腕五指自然放松一涵胸收腹一臀部?jī)?nèi)斂一腰胯放松一兩膝自然伸直。這樣往返1—2次使乙方進(jìn)入安靜狀態(tài)，并使其有前后搖晃之感，這就達(dá)到了周身放松、不偏不倚的目的。在誘導(dǎo)性語(yǔ)言刺激中聲音要柔緩，速度要稍慢一些。這樣通過(guò)外界誘導(dǎo)性語(yǔ)言刺激訓(xùn)練，對(duì)自己內(nèi)意識(shí)形成的過(guò)程還必須在練拳中逐漸強(qiáng)化，使其形成“自動(dòng)化”，在懂得了太極拳基本理論的基礎(chǔ)上，用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作。譬如：太極拳預(yù)備勢(shì)是兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩臂自然垂于體側(cè)，頭正、眼平視，這僅僅是外形的要求。而意識(shí)的要求則是從上到下用意識(shí)來(lái)蓄養(yǎng)精神，下頷微收，虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘，指松如戳地，兩臂微微內(nèi)合，胸肌松弛，不要挺胸努氣，能涵胸自能拔背，鍶做到脊背舒展自然腰胯放松，裹襠溜臀，尾間中正，兩膝自然伸直。通過(guò)自上而下的意識(shí)引導(dǎo)，使其周身放松，輕靈、敏感能力增強(qiáng)。在盤架子過(guò)程中，時(shí)時(shí)處處也能用意識(shí)來(lái)暗示自己。從身體內(nèi)來(lái)講，全身放松，氣沉丹田，時(shí)刻都在蓄勁，含有技擊的意念;從外形來(lái)看，動(dòng)作輕松，變化圓轉(zhuǎn)自如，精神內(nèi)斂，穩(wěn)如泰山。盤架子中努力做到有人若無(wú)人，無(wú)人人打影。相反，如果沒(méi)有意識(shí)的引導(dǎo)，盤架子中就會(huì)出現(xiàn)盲練，失掉了拳架中一招一勢(shì)真正的技擊意義，精神萎靡，似如木雞，動(dòng)作形式化或動(dòng)作與意識(shí)無(wú)關(guān)，出現(xiàn)輕飄浮散或是動(dòng)作僵硬，若牽一發(fā)而全身皆動(dòng)的現(xiàn)象。故此，太極拳要求用意不用力，全身松開(kāi)，以意運(yùn)臂、以氣貫指，這樣久久練之才能達(dá)到“意之所至，氣即至焉”。也正像拳諺所說(shuō)“意到則氣到，氣到勁自到”。因而，疆練習(xí)太極拳從始至終必須思想集中，用意達(dá)身不滯心，以心至身，這樣不斷地強(qiáng)化自己內(nèi)意識(shí)，久而久之，練習(xí)自如，意到身到勁自到，粘之則發(fā)。
第四，怎樣進(jìn)行意識(shí)練習(xí)
太極拳的動(dòng)作在意識(shí)引導(dǎo)下進(jìn)行，也就是在大腦的支配下活動(dòng)。但是怎樣才能進(jìn)一步的加強(qiáng)意識(shí)，使其真正符合“意動(dòng)身隨，勢(shì)勢(shì)存心揆用意”的練拳原則，我們不妨從動(dòng)靜的兩方面來(lái)練習(xí)。
(一)樁功——站樁。站樁就是沒(méi)有一招一勢(shì)的活動(dòng)形式，是一套固定不動(dòng)的拳架子。練習(xí)時(shí)就是從拳路中隨意拿出一個(gè)動(dòng)作，擺好姿勢(shì)，固定不動(dòng)，用意念指導(dǎo)動(dòng)作。如左“抱七星”，左臂前伸，右臂輕輕扶按在左臂上豎頂，胸涵而不縮，擴(kuò)大胸圍，兩肩微向內(nèi)扣呈圓背，溜裹臀部，使力量全部下達(dá)到支撐腿上。這時(shí)試想是否做到上肢松勁，上體涵胸拔背，上下貫串一氣，尾閭中正神貫頂。此時(shí)應(yīng)把意識(shí)集中到左臂上，胸中感到豁然寬廣，視野擴(kuò)大，好像胸有成竹，隨時(shí)都有不粘則罷，一粘即發(fā)的思想意識(shí)。這樣的練習(xí)一則提高意識(shí)的能力，二則增強(qiáng)了下肢力量，使其在盤架子中周身松沉。
(二)專門性練習(xí)。太極拳的每個(gè)動(dòng)作都有它的技擊意義，在推手或盤架子中，如果用意淺或丟掉深而遠(yuǎn)的意識(shí)指導(dǎo)，就會(huì)出現(xiàn)欲發(fā)(放)而發(fā)(放)不成，或者只是膚皮蹭癢，打不中敵方，所以要用意養(yǎng)蓄精神意識(shí)來(lái)引導(dǎo)動(dòng)作。在初學(xué)太極拳時(shí)，因?yàn)椴欢紦舻囊饬x和方法，故此要結(jié)合套路中的動(dòng)作培養(yǎng)自己的意識(shí)，也就是在未動(dòng)之前先想動(dòng)作，隨之，運(yùn)動(dòng)之后邊做邊想下一個(gè)動(dòng)作。譬如做倒攆猴時(shí)，在未推掌之前，先想推掌動(dòng)作，隨之、再做推掌動(dòng)作，又在推掌開(kāi)始時(shí)想下一個(gè)倒攆猴的動(dòng)作，由虛到實(shí)，由左到右，這樣連綿不斷地想與做相結(jié)合，就把意識(shí)與動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，使意、氣、勁三者合而為一。
隨著動(dòng)作的熟練，用意也就能逐漸細(xì)致起來(lái)，隨著動(dòng)作的變化而不斷使意識(shí)深刻化。用意識(shí)指導(dǎo)手臂和各個(gè)部位的著力點(diǎn)(接觸部位)，逐步做到以意運(yùn)臂。在這個(gè)基礎(chǔ)上練拳時(shí)，要結(jié)合技擊方法用意，要像拳諺所說(shuō)：“有人若無(wú)人，無(wú)人似有人。”進(jìn)行假設(shè)性而含有技擊意義的練習(xí)，根據(jù)技擊技術(shù)的原理，用意識(shí)引導(dǎo)手臂的各個(gè)著力點(diǎn)的轉(zhuǎn)換，全神貫注，以意領(lǐng)先，這在太極拳推手中是十分重要的。
太極拳經(jīng)說(shuō)： “在意不在氣，在氣則滯。”這就是說(shuō)，氣的隋性未免還是大，不如意的靈活。意的靈活性究竟有多高呢?可以說(shuō)幾乎可能無(wú)窮之大，因?yàn)樗乃逍詭缀蹩赡艿扔诹?。所以說(shuō)太極拳最著重的就是虛實(shí)的變化，每一動(dòng)都要有虛實(shí)，一處有一處的虛實(shí)，處處總有一虛實(shí)。虛實(shí)的變化都是通過(guò)意識(shí)的轉(zhuǎn)換，即有意所注者為實(shí)，否則為虛，此時(shí)之虛并非無(wú)氣，只是無(wú)意而已。
太極拳中所用的意，它的運(yùn)行立體路線亦是走的太極圖，很像一個(gè)鋼球或棒球上的接合縫。同時(shí)，太極拳的一動(dòng)就有一個(gè)圓圈。在這個(gè)圓圈當(dāng)中又要分清虛實(shí)，所以“意”一動(dòng)也就要成一圓圈，而這圈是根據(jù)王宗岳說(shuō)： “往復(fù)須有折疊”，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”的這句話，通過(guò)實(shí)踐則形成了太極拳所獨(dú)有的特點(diǎn)?，F(xiàn)以俯視圖說(shuō)明如下：圓中s形掉頭，即所謂折疊處，圓周上小圈即轉(zhuǎn)換處。實(shí)際上轉(zhuǎn)換小圈的數(shù)目并不一定。
所謂意的路線就是波頭的路線，由俯視圖所見(jiàn)。在每一瞬間，波頭對(duì)上或下，左或右，前或后的三個(gè)方面，都有不同程度的推動(dòng)力。這種推動(dòng)力，接著便傳遞到相應(yīng)的氣脈中去，從而使這個(gè)氣脈也反映了和這種路線相仿的虛實(shí)變化。這些虛實(shí)變化又通過(guò)無(wú)數(shù)脈絡(luò)，最后在骨肉上反映出來(lái)。由于意的靈活具有無(wú)窮的可能性，而且再也沒(méi)有任何東西可以比得過(guò)，所以實(shí)際上已不需要，你也不能再在虛實(shí)變化的策動(dòng)力方面加以任何改進(jìn)了。不過(guò)若是再提高一步的話，那就是干脆連意的策動(dòng)也一并取消。這又是怎么說(shuō)呢?老子說(shuō)，“復(fù)歸于自然”，便是這個(gè)境界。
歸納起來(lái)說(shuō)，關(guān)于虛實(shí)的初步練習(xí)，實(shí)際上完全是重心轉(zhuǎn)移的問(wèn)題。中級(jí)階段的虛實(shí)開(kāi)始和氣結(jié)合起來(lái)了，也就是變成了中氣轉(zhuǎn)移的問(wèn)題;到高級(jí)階段，在重心和氣方面，幾乎都可以保持平衡了，只是在心意和勁頭方面來(lái)分虛實(shí)。最后，不分虛實(shí)而自有虛實(shí)，方為最高。至于人的心意比電磁反應(yīng)當(dāng)然還可能靈活到無(wú)數(shù)倍，實(shí)際上也沒(méi)有任何人工的調(diào)整裝置能夠趕得上。問(wèn)題只是在于如何把被調(diào)整的氣和骨肉逐步跟上去。
第五，左起右落的躋維變化
一個(gè)螺絲釘朝右轉(zhuǎn)便降下去，朝左轉(zhuǎn)便升起來(lái)，這就是左起右落。螺絲釘為什么要做成這個(gè)樣子呢?因?yàn)橐话闳俗鍪露加糜沂?，而右手這樣轉(zhuǎn)時(shí)，便覺(jué)順?biāo)斓昧?。這又是什么道理呢?很多人會(huì)以為這不過(guò)是習(xí)慣，假如從小左手用慣了，還不是一樣嗎?實(shí)際上，也確有少數(shù)人從小就用左手拿筷子的、甚至還有用左腳踢球的呢。其實(shí)這不完全是屬于習(xí)慣，這主要是人身內(nèi)的中氣向左或向右旋轉(zhuǎn)時(shí)，有著不同的效果所致。男的右轉(zhuǎn)時(shí)為開(kāi)為蓄、左轉(zhuǎn)時(shí)為合為發(fā)，女人則反之。使用左手左腳到底還是少數(shù)。這種規(guī)律，每個(gè)人都可簡(jiǎn)單地試驗(yàn)來(lái)證明，除了轉(zhuǎn)螺絲之外，也可以用左手或右手，反復(fù)地抽回來(lái)打出去，就可以明白哪只手比較得勁了。這就是中氣轉(zhuǎn)動(dòng)方向，對(duì)于用勁的性質(zhì)有著絕對(duì)的決定作用，也就是左右對(duì)起落有個(gè)絕對(duì)的關(guān)系，而不是相對(duì)關(guān)系。但是一般人也許還感覺(jué)不到中氣的活動(dòng)，也就一時(shí)難以理解。從中國(guó)古代有關(guān)醫(yī)療或氣功的書(shū)籍中，便可見(jiàn)到“男左女右”“男則左轉(zhuǎn)、女則右旋”等等的說(shuō)法。這個(gè)規(guī)律雖然早被發(fā)現(xiàn)，且又記載得如此明確，但由于只有極少數(shù)人留意到它，而且，也只有更少數(shù)的人能夠從自己的身上求得證實(shí)，所以它幾乎一直是默默無(wú)聞的。如要教人承認(rèn)這個(gè)規(guī)律，最好請(qǐng)他自己練功夫，練到某個(gè)程度，自然就心領(lǐng)神會(huì)，而不需任何解釋了。正因?yàn)橐话闳硕家子诎炎笥业幕顒?dòng)看成是完全相對(duì)的，所以這個(gè)規(guī)律在練功夫方面就顯得特別重要，必須把其搞清楚。
中氣在丹田內(nèi)做向左或向右的旋轉(zhuǎn)時(shí)，它為什么會(huì)表現(xiàn)出不同的效果來(lái)呢?這就是由于主宰一身左右之陰陽(yáng)硚脈的作用。硚脈之所以稱為躋脈，因?yàn)樗袀€(gè)與眾不同的特點(diǎn)。例如中氣向前轉(zhuǎn)，會(huì)對(duì)前面的任脈起推動(dòng)作用;中氣向后轉(zhuǎn)，對(duì)后面的督脈起作用。但對(duì)硚脈來(lái)說(shuō)，情況就不同了。對(duì)男人來(lái)說(shuō)，中氣向右轉(zhuǎn)時(shí)，并不是對(duì)右邊的陰陽(yáng)躋脈都有推動(dòng)力，而是根據(jù)中氣本身左起右落的自然規(guī)律，以及硚脈陰升陽(yáng)降的特點(diǎn)，只對(duì)其中的陽(yáng)硚有所推動(dòng);而且還不是只對(duì)右邊的陽(yáng)躋有推動(dòng)力，對(duì)左邊的陽(yáng)硚也有推動(dòng)力。同樣，中氣向左轉(zhuǎn)時(shí)，不僅對(duì)左邊陰躋有所推動(dòng)，同時(shí)對(duì)右邊的陰躋也有推動(dòng)力(以上情況只在練拳到高級(jí)階段時(shí)才能自覺(jué)地完全如此;在初步時(shí)，中氣在丹田內(nèi)還不能有意識(shí)地進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，即使有點(diǎn)作用，也只和一般人一樣是屬于自發(fā)性的;在中層開(kāi)始時(shí)，中氣只是晃動(dòng)，一邊實(shí)，一邊空虛，即有一邊空虛，也就談不到任何作用了)。對(duì)陽(yáng)硚的推動(dòng)效果，就使得手足陽(yáng)脈變實(shí)，陰脈變虛，而成為開(kāi)或蓄的過(guò)程;對(duì)陰脈的推動(dòng)就使得陰脈變實(shí)，陽(yáng)脈變虛，而成為合或發(fā)的過(guò)程。練拳的同時(shí)，當(dāng)然還有任督二脈開(kāi)合的作用。至于和躋脈近于并行的維脈的作用，在此可以稍微說(shuō)明一下。維者，維持調(diào)和之意。例如練螺旋勁的松緊，在一個(gè)開(kāi)或合的過(guò)程中，往往有兩三個(gè)轉(zhuǎn)換或波動(dòng)。由于維脈天生有一種“阻尼”作用，在“氣壓”激增時(shí)，起一種節(jié)制作用，而在其衰退時(shí)，則起一種遲滯作用，這就使它可以拉平波動(dòng)，而使用勁平衡起來(lái)，很像電氣回路中濾波器電容的作用。中氣雖然對(duì)維脈也有直接聯(lián)系，但是維脈還是作為躋脈的助手而進(jìn)行工作的。氣的開(kāi)合情況很像一個(gè)氣球，開(kāi)時(shí)“支撐八面”如球的鼓起，對(duì)外有吸收的作用;合時(shí)“專主一方”如氣球之放氣，對(duì)外有沖擊的作用，這便是武術(shù)上“引進(jìn)落空合即出”的原理。
在練拳中應(yīng)如何逐步配合利用這個(gè)“左起右落”的規(guī)律呢?在這個(gè)規(guī)律的配合中，主要有一個(gè)問(wèn)題，就是在架子的動(dòng)作上所有的左右虛實(shí)，對(duì)于蓄發(fā)的關(guān)系往往不得不和這個(gè)規(guī)律相矛盾;另一方面，由于練氣程度的限制，要有意識(shí)地利用這個(gè)規(guī)律，也必須等到最后“丹田氣轉(zhuǎn)”的階段才行，而要充分發(fā)揮這個(gè)規(guī)律，則須等到躋脈打通循環(huán)以后才行。我們?nèi)耘f按練氣的三個(gè)程序來(lái)討論這個(gè)配合的問(wèn)題。
第一步，“練精化氣”的階段。在氣的方面，所練的是任脈的上、下提放，這和丹田旋轉(zhuǎn)的距離不遠(yuǎn)，還談不上由丹田發(fā)動(dòng)硚脈的問(wèn)題。在虛實(shí)方面，這時(shí)主要是重心的轉(zhuǎn)移問(wèn)題。重心轉(zhuǎn)移只能根據(jù)架子的需要，不能根據(jù)“左右起落”的規(guī)律，若是一定要根據(jù)“左起右落”的規(guī)律來(lái)練，有時(shí)就不能利用重心的轉(zhuǎn)移來(lái)變化虛實(shí)了。
第二步，“練氣化神”的階段。在氣的方面，所練的是任督脈的循環(huán)和丹田的晃動(dòng)。其中丹田的左右晃動(dòng)對(duì)硚脈是會(huì)有較大推動(dòng)作用的，但這種作用只能為打通硚、維脈打下基礎(chǔ)，還不能使硚脈發(fā)揮正常的作用。比如中氣右晃時(shí)，其效果和右轉(zhuǎn)而開(kāi)是顯然不同的。右晃時(shí)，右實(shí)左空，右邊的陰陽(yáng)硚脈便會(huì)全都充實(shí)起來(lái)，而左邊全都成為虛空，這顯然就不能達(dá)到開(kāi)的效果。在虛實(shí)方面，主要就要靠這種氣的晃動(dòng)來(lái)分，其對(duì)“左起右落”的規(guī)律所造成的矛盾，也和第一階段相似。假如一邊全實(shí)，一邊全空，并且是百分之百的晃動(dòng)性質(zhì)，那么在左右轉(zhuǎn)變時(shí)，可以說(shuō)是毫無(wú)開(kāi)合作用的。實(shí)際上當(dāng)不至此。在第二步向第三步過(guò)渡時(shí)，丹田氣便能轉(zhuǎn)了，這就開(kāi)始要打通硚脈的循環(huán)，發(fā)揮出它的“陰上陽(yáng)下”的特點(diǎn)，以便主要依靠躋脈，進(jìn)行以氣運(yùn)身，可逐步地由開(kāi)合造成左右、前后的活動(dòng)，而不再是由左右、前后的活動(dòng)來(lái)造成開(kāi)合。從而，也就可在虛實(shí)變化中保證不偏不倚了。
第三步，“練神還虛”的階段。在氣的方面，各路氣脈，包括硚脈在內(nèi)，都逐步走成循環(huán)，丹田氣也能逐步轉(zhuǎn)成了立體的太極圖路線。在這個(gè)階段里，丹田氣向右、向下、向后轉(zhuǎn)時(shí)，對(duì)于也向下走的陽(yáng)躋脈有助長(zhǎng)作用。同時(shí)，向后面轉(zhuǎn)時(shí)，雖然有向下的趨勢(shì)，但因尾間不通，加以吸提的作用，反而向上時(shí)督脈起推動(dòng)作用，于是全身就造成了開(kāi)。丹田氣向左、向上、向前轉(zhuǎn)時(shí)，對(duì)于邊向上走的陽(yáng)躋有助長(zhǎng)作用，同時(shí)向前面轉(zhuǎn)時(shí)，雖有向上的趨勢(shì)，但因手足發(fā)勁，氣都上走陰躋，加以呼吸的作用，故任脈氣仍降至丹田，全身就造成了合。此外，丹田氣本身也有個(gè)“右開(kāi)左合”的特性，便也成為推動(dòng)督脈而吸引任脈的主要原因之一。
第六，張與弛的關(guān)系與作用
“蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭。”所謂蓄勁、發(fā)勁，正是一張一弛。張弛二字偏旁都從“弓”，可知是開(kāi)弓射箭的意思。
太極拳所講的“一開(kāi)一合”，就是一張一弛。說(shuō)到一開(kāi)一合，便要懂得意、氣，若只從身形外面來(lái)看，就不免造成誤會(huì)。比如“弓”，它的開(kāi)一合、一張一弛是相符合的，外形上一開(kāi)一合，內(nèi)力上便正好是一張一弛，故按外形可辨其張弛。但對(duì)人來(lái)講，比“弓”要復(fù)雜些，外形開(kāi)合，內(nèi)力張弛，就不一定都是相符的了。人身的張弛不以外形為準(zhǔn)，而主要是以中氣或勁力為準(zhǔn)的。勁和氣是不可分割的，氣在哪里、勁就在哪里。練拳中一吸一呼或一蓄一發(fā)時(shí)，中氣便一開(kāi)一合，身體就一張一弛。所以蓄勁時(shí)不論身形開(kāi)合，都稱開(kāi)勁，同樣的，發(fā)勁也都稱合勁。開(kāi)時(shí)如離中虛，外實(shí)內(nèi)虛;合時(shí)如坎中滿，外虛內(nèi)實(shí)。內(nèi)家拳意氣為上，不重外面，所以徑說(shuō)開(kāi)合不說(shuō)張弛，如按意氣來(lái)說(shuō)，開(kāi)合和張弛也是一致的。但初學(xué)拳時(shí)，不可能馬上就結(jié)合到氣，而只能先搞身體運(yùn)動(dòng)，開(kāi)合難分，張弛易明，所以不如先談張弛問(wèn)題。有人問(wèn)“松開(kāi)”不就是全身放松嗎?為什么又要一張一弛呢?首先談放松問(wèn)題，試想全身放松后，除了就地躺下之外，還有什么其他可能呢?練拳既是一種運(yùn)動(dòng)，也就必須一張一弛或說(shuō)一緊一松，只松不緊要躺下，只緊不松要僵住，其理甚明。其次，這句話是在解釋“用意不用力”這個(gè)要點(diǎn)時(shí)說(shuō)的，因此要徹底了解這句話，就必須全面地研究“用意不用力”的解釋，方才不致誤會(huì)。不難看出，全身松開(kāi)的目的是“不致有分毫之拙勁”，以便“輕靈變化、圓轉(zhuǎn)自如”和“意之所至，氣即至焉”，于是得到“如綿裹鐵，分量極沉”之真正內(nèi)勁。可見(jiàn)，全身松開(kāi)是一張一弛中的總要求，而放松卻只是一個(gè)“弛”。其實(shí)只弛不張就會(huì)造成軟弱無(wú)力的后果。 “弓”要用時(shí)先要上弦，這在練拳也是一樣，必須“上著弦”，不能盡量放松，否則就沒(méi)有彈性了。主張全身放松的人顯然會(huì)搞錯(cuò)，而且練法正好相反，不但不上弦，而且可能大大放松，只要仍舊站得住就行。這種張得不足而弛之太過(guò)的練法，最多只能造就一張軟弓，只在部分范圍內(nèi)才具有弓的彈性。拳論云， “氣以直養(yǎng)而無(wú)害，勁以曲蓄而有余”，才是正確的要求。此練法和放松的練法相反，但要求不斷提高強(qiáng)度，爭(zhēng)取做強(qiáng)弓硬弩。故在張的方面采取積極態(tài)度，只要彈性夠，盡量張好了。張、弛時(shí)要注意，必須留幾分勁，因?yàn)槌谶^(guò)度時(shí)，身便散亂了。當(dāng)然，在弛的方面也要發(fā)展，以擴(kuò)大適應(yīng)性。重點(diǎn)仍應(yīng)注意張的方面。
張的幅度是個(gè)重要問(wèn)題。依據(jù)上述意見(jiàn)，主要是個(gè)力量的幅度，而不單是距離的幅度。再拿弓來(lái)講，其張弛幅度最大時(shí)，射箭也最遠(yuǎn)，但這個(gè)幅度在張和弛的兩端不免要受限制，張到某個(gè)程度時(shí)會(huì)折斷，而弛到某個(gè)程度時(shí)又會(huì)散亂，因此，這個(gè)幅度也就被限制在折斷和散亂的中間。在這中問(wèn)一般距離內(nèi)，不論是張或弛，弓體中力的分布都有一個(gè)總的特點(diǎn)--均，也就是在每一瞬間，弓體中任何一點(diǎn)張的力量都是相等的，而且整個(gè)弓體在張弛過(guò)程中，每一點(diǎn)張力的增減率也都相等。在空間和時(shí)間的分布上，張力都很均勻，這便是彈性物體的共同點(diǎn)。反過(guò)來(lái)說(shuō)，若想保持彈性，就一定要注意“均”的問(wèn)題。練拳當(dāng)然要比開(kāi)弓射箭復(fù)雜得多，但實(shí)際上完全可以通過(guò)同樣的概念來(lái)理解。因此，為了達(dá)到理想的效果，拳必須力求在均的條件下有最大的張和弛的幅度。
說(shuō)到這里，我們把“均的條件下有最大幅度”的原則結(jié)合練拳來(lái)研究一下。假定是某一張固定的弓，其均勻程度和幅度是固定的，因而其強(qiáng)度(即最大的張力)是固定的，或是硬弓，或就是軟弓。但對(duì)某一個(gè)固定的人來(lái)說(shuō)，他的均勻程度和幅度卻是可以變化的，而且練拳的基本目的也就是為要改進(jìn)均勻的程度，以求成為一張可硬可軟的弓。那么，在練拳中，應(yīng)該先求均勻還是先求大幅度呢?這就要因人而異了。比方年輕人身體彈性好，就可以多練練幅度;年紀(jì)大的和體質(zhì)弱的則不妨練練均勻，再在較均勻的情況下穩(wěn)步地增加幅度。實(shí)際上在任何事物的發(fā)展過(guò)程中，均勻只是一個(gè)暫時(shí)現(xiàn)象(某一條件下的均勻)，而不是經(jīng)?，F(xiàn)象，練拳當(dāng)然也不會(huì)例外。增加幅度破壞均勢(shì)，再取得均勢(shì)，其最后目標(biāo)還是均。
第七，勁與力的區(qū)別
上面所談到的“均”乃為天下之至理?？梢阅脕?lái)作為“內(nèi)勁”的注解?？茖W(xué)家在實(shí)驗(yàn)室中把鋼鐵等金屬加以特殊處理，使它們的組織變得更均勻之后，它們的強(qiáng)度便能增加到幾百倍甚至一千倍以上?；虬咽雏}這樣稀松的物質(zhì)，冷卻到近于絕對(duì)零度，使它們的組織變得均勻后，它們的強(qiáng)度便也可接近于鋼鐵。所以從科學(xué)實(shí)驗(yàn)來(lái)看，太極拳的發(fā)勁“如百煉鋼、何堅(jiān)不摧”，也不是夸大其詞的。
外家拳和內(nèi)家拳有一個(gè)本質(zhì)上的共同點(diǎn)，即兩種拳都是以一張一弛來(lái)運(yùn)動(dòng)的。但也有一個(gè)本質(zhì)上的不同點(diǎn)，那就是內(nèi)家以張為蓄，以弛為發(fā)，即所謂“蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭”。而外家拳則“以弛為蓄、以張為發(fā)”，正好相反。
總之，不論什么運(yùn)動(dòng)，脫離了一張一弛的規(guī)律是絕對(duì)無(wú)法進(jìn)行的。而且，根據(jù)人身的自然規(guī)律，還總是在張時(shí)吸氣，而在弛時(shí)呼氣的。我們?yōu)榱吮阌谡f(shuō)明問(wèn)題，就把凡是配合呼吸和全身統(tǒng)一的用力都稱為勁，弛時(shí)呼氣便是內(nèi)勁，一張一弛輪換而行，一內(nèi)一外互為其根，可見(jiàn)決無(wú)外勁脫離內(nèi)勁。也無(wú)內(nèi)勁脫離外勁，關(guān)鍵問(wèn)題只是在于起作用的是哪一種勁。用內(nèi)勁作為發(fā)勁的稱為內(nèi)家拳，用外勁作為發(fā)勁的便稱為外家拳了。所以內(nèi)家拳并非只有內(nèi)勁，而只是以內(nèi)勁為用罷了。外家拳正相反。
根據(jù)上述原則，我們把不配合呼吸或不統(tǒng)一的用力都直接的稱為拙力。它使人們的運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)，或使各部分力量互相牽制和抵消，這樣運(yùn)動(dòng)的效率當(dāng)然就很差。例如舉重，一般初學(xué)的人就屏住氣往上舉，不但吃力，并且不討好，甚至還會(huì)扭傷。一般人在小孩時(shí)期的用力相當(dāng)協(xié)調(diào)，也就是所謂整勁，漸漸成長(zhǎng)后，在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)成局部用力習(xí)慣，以后就不容易改掉了。在練拳中，所以要“用意不用力”的原因，便是要防止這種條件反射的局部拙力，而不是絕對(duì)不許用力。因此，談到用勁，便首先要克服局部用力的習(xí)慣，而這是很不容易的。
按外勁或內(nèi)勁的本身來(lái)看，它們都是配合呼吸的用力，這算是勁，分不出彼此有什么優(yōu)劣。但如結(jié)合某種運(yùn)動(dòng)的具體目的來(lái)看時(shí)，就可以比出優(yōu)劣來(lái)了。例如舉重，按這種運(yùn)動(dòng)的目的來(lái)看，顯然外勁就占了絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，你想把石擔(dān)往上舉時(shí)呼一口氣，那能行嗎?當(dāng)然不行。一呼氣全身一松，石擔(dān)就有往下掉的可能，所以往上用力是不能呼氣的，呼氣是不合理的。再如打夯、推車，這就必須用內(nèi)勁才行。人們?cè)诖蚝粫r(shí)，總是唱起號(hào)子，以便加一把勁，這就是因?yàn)樗麄冇脛艜r(shí)總是呼一口氣，若是用“悶口勁”來(lái)打夯，當(dāng)然也就會(huì)不得勁了。還可以在物理概念上來(lái)說(shuō)明一下內(nèi)勁在武術(shù)上的合理性。如前所述，所謂內(nèi)勁就是以弛為用、以張為蓄的用力方式。于是從能量的變換上說(shuō)，張就是能量的積蓄過(guò)程，弛就是能量釋放過(guò)程。如果需要一種頂勁、抗勁，如耕地、舉重等，就應(yīng)在張的過(guò)程中起作用。能量的增加引起了張力或壓力的增加，于是就克服了阻力而做功。但如果需要的是一種打擊力、推動(dòng)力，如打鐵、射箭、開(kāi)炮等，就應(yīng)在弛的過(guò)程中起作用，能量釋放的結(jié)果就使鐵錘、箭或炮彈得到必要的加速。因此，在技擊上講，用內(nèi)勁就像開(kāi)炮、射箭的推動(dòng)力和打鐵錘的打擊力。用外勁則多呈現(xiàn)出頂撞或相互對(duì)抗的局面，最后是力大者勝。
內(nèi)勁的張弛蓄發(fā)，初練時(shí)比較粗糙，即所謂直來(lái)直去，不能持久，有停頓，身體上也會(huì)發(fā)生凹凸和缺陷。進(jìn)一步即須曲中求直，圓轉(zhuǎn)運(yùn)行，在一張一弛的過(guò)程中力量雖在不斷地變化，但速度仍可保持均勻，全身亦可始終保持松開(kāi)，以滿足太極拳的原則要求。根據(jù)簡(jiǎn)單的物理概念就可知道，在各種運(yùn)動(dòng)中，只有圓圈運(yùn)動(dòng)才能在外力變化的作用下仍可保持均勻的速度，而且也正是由于圓圈運(yùn)動(dòng)的離心力和向心力的作用，才可使人身一直保持松開(kāi)狀態(tài)。至于太極拳所謂“四兩撥千斤”和“以靜制動(dòng)”，更是舍掉轉(zhuǎn)圈便不可能了。
最后我們說(shuō)，練拳的懂勁與否，主要的考驗(yàn)就是對(duì)敵。下面就按一般常見(jiàn)的對(duì)敵方式，順次說(shuō)明用勁的粗細(xì)。最粗的要數(shù)斗牛，基本上都是拙力。其次是各種摔跤，在斗牛的基礎(chǔ)上已經(jīng)有了一些變化，而且其中也有粗細(xì)之別，如果是硬把人扳倒，這是外勁比較粗;如果能爽快地把人摔出去，內(nèi)勁就比較細(xì)了。再其次是拳擊和擊劍，已開(kāi)始講究步法和利用體重了，但一般仍以外勁為主。然后便是少林拳，其身法靈便，拳沉腳重，歷代都不乏高明之士，可是大都還缺乏貫通而流于駁雜，以致仍難越出“手快打手慢，有力打無(wú)力”的范圍。所以欲達(dá)到“豈以力勝，快何能為”的程度，只有真正練好太極拳才行。一旦練到相當(dāng)細(xì)膩的境界后，自然就會(huì)明白前人所言不虛了。
吳式太極拳的內(nèi)容
1)拳套(或稱套路)：傳統(tǒng)為108式，分慢架(或稱關(guān)節(jié)拳、方架)及快架(或稱圓拳、貫串拳、老架)，吳氏五代孫吳光宇為符合國(guó)際比賽而制定54式套路。
2)刀：傳統(tǒng)太極刀為比較幼身之單刀(見(jiàn)陳小旺所著之“中國(guó)陳氏太極拳”)，然吳氏之太極刀自吳鑒泉一代采用較闊身之鬼頭刀(或稱大刀)。據(jù)四代孫吳大新言，鬼頭刀之優(yōu)點(diǎn)為一、刀背之突出點(diǎn)令作背刀動(dòng)作時(shí)更能掌握身體對(duì)刀的感覺(jué);二、較有利加入左刀推刀之動(dòng)作及三、較重之鬼頭刀更能發(fā)揮以刀法鍛煉發(fā)勁之目的。吳氏太極刀共108式，另有雙刀。
3)劍：上海以馬岳梁主持之上海鑒泉太極拳社劍式為兩路，分別稱乾坤、七星;香港以三世孫吳公儀主持之香港鑒泉太極拳社則合二路為一路，共108式，招式基本相同，兩者皆另有雙劍。
4)槍/桿：共兩路:二十四式槍長(zhǎng)六尺，為地上所用;十三式槍為十三尺，為馬上所用，亦可以槍鍛煉發(fā)勁與身體之協(xié)調(diào)。
5)內(nèi)功/氣功：吳氏太極拳有關(guān)之氣功種類繁多，包括各種氣功、拳式定椿及站禪等。
6)推手：有四正、四隅、進(jìn)退步、斜角步、連環(huán)步、俯仰、滾肘、中原、懶牛筋、九宮步、大履步及采浪花等
看了“吳式太極拳意識(shí)的練習(xí)”文章的人還看了：
1.太極拳的五種練法