如何練習(xí)孫式太極拳推手
太極拳推手亦稱(chēng)太極推手，它是太極拳的一種練習(xí)方法，經(jīng)常練習(xí)太極推手可以提高身體整體的靈敏度，而且健身效果很好，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：如何練習(xí)孫式太極拳推手。歡迎閱讀!
如何練習(xí)孫式太極拳推手
首先，入門(mén)必須循序漸進(jìn)。孫式太極推手需要一定的手、眼、身、步法，如果已經(jīng)練過(guò)套路，而且練得不錯(cuò)了，那么學(xué)習(xí)孫式太極推手就具備了最基本的入門(mén)條件。
不論學(xué)孫式太極推手還是學(xué)器械，有了徒手單練套路的根基，方能事半功倍。
其次，不可急于求成。一朝成井只是不現(xiàn)實(shí)的主觀想法，要一層一層打基礎(chǔ)才能長(zhǎng)工夫，技法要一點(diǎn)一滴去學(xué)，經(jīng)過(guò)練習(xí)、鞏固、純熟、提高的過(guò)程。
開(kāi)始不好隨便跟人亂推，搞所謂“自由孫式太極推手”(目的是如何把對(duì)方推倒取勝)。如此孫式太極推手，只能說(shuō)是舍本逐末，丟掉孫式太極推手的精髓，而摻雜武術(shù)擒拿、摔跤等其他方法。
孫式太極推手，首先要從虛實(shí)變化中穩(wěn)定自己的重心，然后設(shè)法令對(duì)方失去重心而傾倒。
所以孫式太極推手不是斗力，以力取勝，而是要學(xué)會(huì)柔化，要“引進(jìn)落空”，等到有可乘之機(jī)，所謂“合”，才“出”——發(fā)放出去。這樣就要靠孫式太極推手本身的搠、捋、擠、按這些最基本的技術(shù)。
入門(mén)也就是先練這些，一般可從定步單孫式太極推手開(kāi)始，進(jìn)而定步雙孫式太極推手。在把手法練純熟之后才進(jìn)入第二個(gè)層次，即練活步孫式太極推手，手、步、身法結(jié)合一起。
在搠、捋、擠、按四種技法運(yùn)用自如的基礎(chǔ)上進(jìn)人第三個(gè)層次，就是大捋孫式太極推手，即十三勢(shì)的總體練習(xí)。大捋熟練了，可以運(yùn)用自如，就可以練習(xí)變化無(wú)常的自由孫式太極推手——亂踩花了。
同時(shí)還應(yīng)練好基本功，其中包括樁步練習(xí)——站樁。
當(dāng)然，初入門(mén)是要有老師指點(diǎn)、帶領(lǐng)的。入門(mén)引路須口授，常常與別人孫式太極推手練習(xí)也是進(jìn)步的因素——工夫無(wú)息法自修。
傳統(tǒng)太極拳的技法是通過(guò)孫式太極推手練習(xí)來(lái)掌握的。在練習(xí)的過(guò)程中，初學(xué)者必須掌握兩種勁，分別為黏勁、走勁。
從技擊的角度講，四種勁又可以概括為兩種類(lèi)型：化勁和發(fā)勁。黏勁和走勁屬于化勁;引勁和拿勁屬于發(fā)勁。
如何練習(xí)孫式太極拳推手1、初學(xué)者先學(xué)會(huì)黏勁
作為孫式太極推手練習(xí)的初學(xué)者，在這四種勁中，首先應(yīng)掌握黏勁。所謂黏勁，即常說(shuō)的“不丟”。與對(duì)方交手時(shí)，招式千變?nèi)f化，但有一點(diǎn)必須時(shí)刻提醒自己，即知己知彼。
如何才能做到知彼?這就要求使用黏勁，黏住對(duì)方的皮膚，體會(huì)對(duì)方勁的走向和強(qiáng)弱。這也叫聽(tīng)勁和懂勁。
拳譜說(shuō)：“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨。”掌握黏勁，要在平時(shí)的孫式太極推手練習(xí)中細(xì)心體會(huì)。
做到不頂勁，不丟勁，不讓先，不落后，靜心以求同步，這是感覺(jué)雙方勁力消長(zhǎng)變化的高級(jí)知覺(jué)運(yùn)動(dòng)。
練習(xí)者務(wù)求兩臂放松，周身綿軟，不用力，求輕靈，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的磨煉，去掉身上的強(qiáng)硬、拙力，化僵為柔，完全做到用意不用力，這樣就能輕靈奇巧，內(nèi)勁暗藏，相隨不悖，對(duì)彼方的勁道了如指掌。
因此，做到“不用力”幾字最難。很多練習(xí)者不明白這個(gè)道理，喜歡用蠻力，不能做到舍己從人，如果遇到對(duì)方力大于己，便敗下陣來(lái)，這和太極拳要求的四兩拔千斤相去甚遠(yuǎn)。
所以練習(xí)黏勁，除了勤習(xí)不輟，還要用心參悟。練拳不僅要?jiǎng)邮?，更要?jiǎng)幽X。
如何練習(xí)孫式太極拳推手2、走勁——虛領(lǐng)頂頸
化勁中的另一種勁叫走勁。所謂走勁，即“不頂”。在對(duì)抗中，一旦感覺(jué)到對(duì)方使蠻勁向我逼迫過(guò)來(lái)，千萬(wàn)不可硬頂，而是應(yīng)該順著對(duì)方勁道的方向，把他的勁引到另一邊去。
打個(gè)比方，就好像治水，洪水洶涌襲來(lái)，光靠筑壩抵擋，畢竟不是良策。但是如果采用疏導(dǎo)的方法，把水流引向低處，便可起到長(zhǎng)久的緩解作用。
走勁的道理也是這樣，對(duì)方大力襲來(lái)，如果硬頂，勢(shì)必有受傷的危險(xiǎn)。倘若把對(duì)方的勁引向一邊，則對(duì)方的勁力必然落空，我則可以乘虛出擊，事半功倍。
因此拳譜上有“偏沉則隨，雙重則滯”。雙方使勁硬頂，就是雙重，這是我們太極拳練習(xí)者要竭力避免的。
走勁練習(xí)的最高境界，應(yīng)是“一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落”，稍微有一點(diǎn)勁加在身上，都可以化去。
練習(xí)走勁的關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)用腰。腰脊要做到垂直中正而放松。垂直中正，則易轉(zhuǎn)動(dòng);拉長(zhǎng)放松，則不易受力。
所以練習(xí)太極拳首先要“虛領(lǐng)頂頸”，指的便是腰脊的垂直中正如放松拉長(zhǎng)。
在化勁中，黏勁是走勁的基礎(chǔ)，走勁是黏勁的目的。黏勁是感受對(duì)方的勁道，為走勁做準(zhǔn)備。走勁又是為發(fā)勁打基礎(chǔ)。
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