太極拳對(duì)練教學(xué)拳譜有哪些方法
太極拳對(duì)練套路是在楊式太極拳傳統(tǒng)套路中的太極散手對(duì)練的基礎(chǔ)上，整理改編而成的雙人對(duì)練項(xiàng)目。太極拳的拳譜也有一定的教學(xué)方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳對(duì)練教學(xué)拳譜。歡迎閱讀!
太極拳對(duì)練教學(xué)注意要點(diǎn)
主要是攻防方法即攻防要合理、配合要合理、特點(diǎn)鮮明，要做到隨曲就伸。演練過程中要沾、連、粘、隨、不脫、不丟、不頂(不要硬頂)，而且還要做到在適應(yīng)對(duì)方的同時(shí)來完成動(dòng)作。
太極拳技擊的特點(diǎn)之一是避實(shí)就虛，攻其弱點(diǎn)。太極拳基本技法為掤、捋、擠、按、采(領(lǐng)、帶)、挒、肘、靠(擠、壓)。進(jìn)、退、顧、盼、定。滾肘用于化勁。
太極拳對(duì)練教學(xué)第一段
起勢(shì)暫無，甲乙雙方從孫氏單鞭起。甲先進(jìn)。
1、甲上步進(jìn)捶 2、乙退步提手 3、甲搬手沖捶 4、乙摟手沖捶5、甲換步靠 6、乙右伏虎 7、甲頂肘 8、乙推肘
9、甲左撇身捶 10、乙右擠靠 11、甲左伏虎 12、乙右撇身捶 13、甲提手上勢(shì) 14、乙轉(zhuǎn)身按 15、甲折疊沖捶 16乙搬手沖捶 17、甲搬手橫挒 18乙左野馬分鬃
1、甲上步進(jìn)捶——甲左腳外展，上右步?jīng)_右拳。
2、乙退步提手——乙撤左步右手上提，撥(挑、撥)開甲的拳。 3、甲搬手沖捶——甲左手從右臂下穿出去，搬開乙的右掌，跟步，再上半步?jīng)_打乙的腹部。
4、乙摟手沖捶——乙順勢(shì)摟搬開甲的右手，活步，沖拳到甲的腹部。
5、甲換步靠——甲趕緊抽回右腳活步換上左腳，用左手去推乙的右肘。同時(shí)重心前移用左肩去擠靠。
6、乙右伏虎——乙用左手握住甲的左手肘關(guān)節(jié)處，繞步至甲方左腿后方，用右拳貫擊甲方腦后部。
7、甲頂肘——甲趕緊摘開乙的左手，蹲身躲開乙的右拳，用肘尖去頂擊乙方。(右手上抄，左肘頂)
8、乙推肘——乙順勢(shì)含胸收腰，用右手拿托住對(duì)方的左手肘關(guān)節(jié)處，往前推。
9、甲左撇身捶——甲順勢(shì)轉(zhuǎn)腰翻臂用拳背撇打乙。
10、乙右擠靠——乙順勢(shì)用右手往上托住甲的左肘，并用右肩擠靠甲方的左肩處。
11、甲左伏虎——甲用右手摘開乙的右掌，抽出左拳，繞步貫拳擊乙方的頭后部。
12、乙右撇身捶——乙用左掌格住甲的右手腕，右臂格擋，并用右拳劈打甲的臉部。
13、甲提手上勢(shì)——甲順勢(shì)重心后移于左腿，用左手按壓乙的右拳，同時(shí)收回左腳，換步抽右手側(cè)立掌劈乙的右肩。
14、乙轉(zhuǎn)身按——乙順勢(shì)向后右轉(zhuǎn)，雙手按住甲的右前臂，活步，左腳向后撤，活步向前推按。
15、甲折疊沖捶——甲坐腿轉(zhuǎn)腰，翻壓右拳，壓住乙的右手，后活步向前沖打，拳心向上。
16乙搬手沖捶——乙左手摟開甲的右手，活步繼續(xù)前沖拳。
17、甲搬手橫挒——甲用左手搬開乙的右拳，右腳繞到乙的右側(cè)身后，右臂內(nèi)旋，拳眼向下，橫挒壓乙的頸部。
18乙左野馬分鬃——乙順勢(shì)繞開甲的右臂，用右手采握甲的右手腕，順勢(shì)上步分靠，左腿上到甲的兩腿之間。
太極拳對(duì)練教學(xué)第二段
1、甲右伏虎 2、乙轉(zhuǎn)身大捋 3、甲上步左靠 4、乙繞步雙按 5、甲十字蹬腳 6、乙指襠捶 7、甲采手橫挒 8、乙換步穿梭 9、甲摟手撇捶 10、乙白鶴亮翅 11、甲上步左靠 12、乙撤步 撅臂 13、甲翻腰捋按 14、乙雙峰貫耳 15、甲換步雙按 16、乙化打右捶 17、甲推臂 18、乙撅臂 19、甲推肘 20、乙右撇身捶 21、甲化按 22、乙化打右肘 23、甲采手橫挒 24、乙撤步撅臂
1、 甲右伏虎——甲左手推開乙的左手，抽右拳，繞步貫拳打頭
2、乙轉(zhuǎn)身大捋——乙收左腳往前撇腳繞步，上右腳并扣腳，用右手挒住甲的左上臂，同時(shí)退左腳。
3、 甲上步左靠——甲乘勢(shì)上步插襠，用左肩擠靠乙。
4、乙繞步雙按——乙收右腳前落，落在甲左腳內(nèi)側(cè)，左腳再上一步，同時(shí)雙手按住對(duì)方的左前臂。
5、甲十字蹬腳——甲退步坐腿分開乙的雙手，抬起右腿，腳跟著力，蹬踹乙的小腹。
6、乙指襠捶——乙順勢(shì)摟開甲踢來的右腿，換步，進(jìn)步，沖拳打甲小腹部。
7、甲采手橫列——甲趕緊收腹下采乙的右臂，右腳繞到乙的身后，用右臂壓打乙的頸部。
8、乙換步穿梭——乙順勢(shì)繞開甲的右臂，同時(shí)用右手格擋甲的右手，并同時(shí)上左步，左手上架，右手前推甲的肋部。
9、甲摟手撇捶——甲趕緊用左手摟開乙的右手，坐腿抽回右拳，撇打乙的頭部。
10、 乙白鶴亮翅——乙順勢(shì)用左手摟搬開甲的右手，調(diào)整重心，右手上挑左手下采，坐腿上抬左腳尖踢擊甲的右膝蓋處。
11、 甲上步左靠——甲兩手交纏臂。右手繞過來?yè)荛_乙的坐腿(不要丟了乙的左手)，然后上左腳落在乙兩腿間，纏左手?jǐn)D靠乙。
12、 乙撤步撅臂——乙用左手握住甲的左手腕，同時(shí)收回左腳繞到甲的左腿后方，用右手?jǐn)D、壓靠甲的左肘關(guān)節(jié)。
13、 甲翻腰捋按——甲身體下沉，隨之向左翻腰，托乙左肘后捋，后向前推按乙左前臂。
14、 乙雙峰貫耳——乙右手分開(手臂外旋)甲雙臂，同時(shí)提膝上步落于甲兩腿間，并用雙拳貫擊甲的太陽(yáng)穴。
15、 甲換步雙按——甲趕緊撤回左腳落于右腳后，同時(shí)兩手合臂開手下按乙的兩拳。
16、 乙化打右捶——乙順勢(shì)馬步右沖拳，同時(shí)左手成掌向外撐。
17、 甲推臂——甲趕緊向左轉(zhuǎn)身，讓開乙的右拳，同時(shí)用左手推按乙的右臂。
18、 乙撅臂——乙順勢(shì)變馬步右臂撅拿甲的右肘，同時(shí)左手外推甲的右手腕。
19、 甲推肘——甲趕緊用左手推乙的右肘。
20、 乙右撇身捶——乙順勢(shì)往前用右手劈擊甲的面部。
21、 甲化按——甲左手上滑托住乙的右拳向右向下按壓，化開乙右手。
22、 乙化打右手——乙提肘走中線用肘尖劈打甲的面部和胸。
23、 甲采手橫挒——甲趕緊左手托手撫住乙的右肘，雙手下采繞步橫挒乙。
24、 乙撤步撅臂——乙順勢(shì)收回右腳，右手擒拿住甲的右腕，右弓步，同時(shí)左臂壓甲右肘(乙左手握拳，拳心向上)。
練太極拳要注意的問題
1、學(xué)習(xí)太極拳的相關(guān)基礎(chǔ)理論知識(shí)。拳諺云：“理明拳法精”。在練習(xí)太極拳之前首先要學(xué)習(xí)了解太極拳的文化背景、起源、特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律，也就是說，對(duì)太極拳的全貌有一個(gè)初步的認(rèn)識(shí)和了解，減少盲目性，避免出現(xiàn)前熱后冷，虎頭蛇尾，自動(dòng)放棄的結(jié)果。
2、掌握太極拳的手型、步型、步法、身法、眼神練習(xí)。常言說：“練拳不懂手眼身法步，由如劃船行路眼上蒙著布”，舉手投足，前進(jìn)后退不知所云，沒有方向。
3、熟練掌握太極拳的入門功法、基本套路、攻防含義。拳諺云：“拳無功一場(chǎng)空”。不練習(xí)太極拳基本功，直接去練套路，必定是時(shí)倍功半，始終不能掌握太極的精髓，永遠(yuǎn)入不了太極拳之門;如果不懂得太極拳招式的攻防含義，太極拳就失去了其靈魂，失去了應(yīng)有的文化內(nèi)含、健身價(jià)值和樂趣。
4、跟明師學(xué)拳(有相當(dāng)理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的老師)。拳諺云： “理不明延明師，路不清訪良友，理明路清而猶未能，再加終日乾乾之功，進(jìn)而不止，日久自到”。如今練習(xí)太極拳者多如牛毛，會(huì)練者少如麟角。因此，大家在初練太極拳時(shí)一定要找一個(gè)名門正派的，具有相當(dāng)理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的明師，這樣會(huì)較快的掌握太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，收到時(shí)半功倍的效果。
5、要做到心平氣和，松靜自然，不急不躁。能靜則氣能通達(dá);能靜則能集中精力，全心貫注;能靜則能做到放松舒展。練習(xí)太極拳不可不和，不可不靜。
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