太極拳之五個(gè)圈

太極拳之五個(gè)圈

　　眾多太極拳愛好者,習(xí)拳多年,不能透徹了解太極拳套路的原本面目,深為遺憾。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：太極拳之五個(gè)圈。

　　太極拳之五個(gè)圈

　　1、雙纏手圈 2、 太極圈 3、 開合圈 4、 丹田內(nèi)轉(zhuǎn)圈 5、螺旋纏絲圈

　　動(dòng)作要領(lǐng)：虛領(lǐng)頂勁、舌抵上鄂、沉肩垂肘、含胸拔背、屈膝松胯、五趾抓地要求：全身放松、身隨手轉(zhuǎn)，意守丹田、劃圈要圓。練習(xí)熟練后,可結(jié)合步法練習(xí)(弓步\虛步等)

　　1、雙纏手圈具體練法：初學(xué)者面向墻壁，雙腿蹲馬步狀，雙手按順時(shí)針劃圓;練十遍以后，改逆時(shí)針劃圓，可反復(fù)多次訓(xùn)練。

　　2、太極圈具體練法:初學(xué)者面向墻壁，雙腿蹲馬步狀,雙手右上左下順時(shí)針劃圓;練十遍以后，改左上右下逆時(shí)針劃圓，可反復(fù)多次訓(xùn)練。

　　3、開合圈具體練法:初學(xué)者面向墻壁，雙腿蹲馬步狀,雙手交于腹前,同時(shí)上開左右劃圓(右手順時(shí)針,左手逆時(shí)針)練十遍以后，改 下開左右劃圓(左手順時(shí)針,右手逆時(shí)針).可反復(fù)多次訓(xùn)練。

太極拳之五個(gè)圈

　　4、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)圈具體練法:右懶扎衣狀,雙手同時(shí)順時(shí)針劃圈.要點(diǎn):右手順時(shí)針劃圓,左手貼腹前順時(shí)針劃圓,練十遍以后，改左懶扎衣狀,雙手同時(shí)逆時(shí)針劃圈,要點(diǎn):左手逆時(shí)針劃圓,右手貼腹前逆時(shí)針劃圓。

　　5、螺旋纏絲圈具體練法:雙腿弓馬步(三七開),雙手順時(shí)針劃上弧外掤后捋,重心后移,變雙手劃下弧,下按前擠,重心前移.如此反復(fù)循環(huán).十遍后,相反方向練習(xí).. 拳勢(shì)舉例：穿心肘：雙纏手圈、太極圈、開合圈、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)圈、螺旋纏絲圈皆可演化穿心肘在套路練習(xí)中，可用心體會(huì)此五個(gè)基本動(dòng)作在拳勢(shì)中的用法。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)，是螺旋式的纏繞運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作呈弧形，連貫而圓活，其拳式每一動(dòng)作的開合虛實(shí)、起落旋轉(zhuǎn)都是由一個(gè)個(gè)圓圈構(gòu)成的，所以拳論說“妙手一著一太極”、 “太極是棚手，處處走螺旋”，這些話指的都是太極拳的每個(gè)拳式動(dòng)作都是以圓圈運(yùn)動(dòng)構(gòu)成的，這些圓圈運(yùn)動(dòng)有全圓、半圓、順圓、逆圓、直圓、橫圓等，在整個(gè)拳式套路中錯(cuò)綜復(fù)雜地交織著。各種圈雖多，但是歸納起來，也不外乎五個(gè)：雙纏手圈、太極圈、開合圈、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)圈和螺旋纏絲圈。

　　拳術(shù)里的變化，離不開這五個(gè)圈的運(yùn)用，圈有大有小，可以以肩為支點(diǎn)劃，可以肘為支點(diǎn)劃，也可以以腕為支點(diǎn)劃，是為大、中、小圈，但無論是大、中、小圈，都需要以腰勁帶動(dòng)，通過腰脊來帶動(dòng)四肢運(yùn)轉(zhuǎn)，即拳論里所說的“主宰于腰”、“腰為車軸，氣如車輪”，要求以腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)來帶動(dòng)內(nèi)勁和四肢如車輪般的旋轉(zhuǎn)。通過腰的帶動(dòng)，練拳時(shí)可以走大圈、也可以練中圈、小圈，即是過去講的大、中、小三圈拳，綜觀各個(gè)拳式的連接運(yùn)作，都是從這幾個(gè)圈上走化而出。

　　雙纏手圈，要求雙手一順纏一逆纏，同時(shí)順時(shí)針或者同時(shí)逆時(shí)針向同一個(gè)方向劃圈，可以是立圓，也可以是平圓。雙纏手圈的練習(xí)目的，主要是練習(xí)棚捋按擠四個(gè)勁法，在拳式里的運(yùn)用有很多;太極手，兩手同時(shí)順時(shí)針或者同時(shí)逆時(shí)針向反方向劃圈;開合手，又分為上開下合和下開上合，兩手一個(gè)順時(shí)針、一個(gè)逆時(shí)針反向劃圈;丹田內(nèi)轉(zhuǎn)手，一手一肘，同時(shí)順時(shí)針或者同時(shí)逆時(shí)針向同一個(gè)方向劃圈;螺旋纏繞手，走的也是棚捋擠按四個(gè)勁法，和雙纏手圈不同的是，雙纏手圈走的是平面圓，而螺旋纏繞手結(jié)合身法、步法，在雙纏手劃圈的同時(shí)，配合重心的前后移動(dòng)，是立體的圈，要求兩臂順逆纏絲、重心前后移動(dòng)、腰要左右旋轉(zhuǎn)，之所以把雙纏手圈和螺旋纏繞圈分開來，就是這個(gè)原因。

　　把拳和三圈學(xué)說結(jié)合到一起，然后再看各個(gè)拳式之間的連接動(dòng)作，就一目了然了，比如擦腳，這個(gè)動(dòng)作的練法又很多，其差別就在于中間銜接的不同，是以什么形式把擦腳走出來的，開合手、太極手、還是雙纏手;再比如，蹬一跟，也有很多練法，從這幾個(gè)圈來看，可以用開合手里的上開下合走，也可以用上合下開走，還可以用太極手走出蹬一跟。

　　各個(gè)拳式之間，選擇何種連接方式有什么不同的意義呢?從其實(shí)質(zhì)上、其運(yùn)用規(guī)律上去探究，就很容易明白了，選擇這五個(gè)圈中的某一個(gè)作為連接動(dòng)作，其技擊含義不同，現(xiàn)將這五個(gè)圈所蘊(yùn)涵的基本技擊含義簡(jiǎn)述如下：雙纏手圈，當(dāng)對(duì)方拳打來，搭手為棚，棚為太極八法之首，通過棚勁阻止對(duì)方的進(jìn)攻，形成初級(jí)防御體系，然后用捋勁化勁，順著對(duì)方的勁把對(duì)方的勁走化掉，棚勁與按勁的結(jié)合，還可直接將對(duì)方摔倒;而如果對(duì)方以腿來襲，一般就要用抄腿法應(yīng)對(duì)，抄腿多使用太極手，既要攔住對(duì)方的腿，還要保護(hù)自己。

　　太極手還有一個(gè)常見的用法，比如對(duì)方右拳打來，我以左手下攔對(duì)方右拳，右手走上弧，打擊對(duì)方面部，這也是典型的太極手的用法，使用時(shí)不需要很大勁，身下沉、雙臂劃圓即可;開合手，以雙手上開下合為例說明，雙手同時(shí)上開下合，動(dòng)作有些象人們?cè)诿撉镆聲r(shí)的姿勢(shì)，是一個(gè)脫衣摔的用法，當(dāng)對(duì)方順步左拳向我打來的時(shí)候，我上右腿套在對(duì)方左腿后部，左手?jǐn)r住對(duì)方左拳，右肩進(jìn)身對(duì)方左腋下，身下沉，雙臂上棚下切，用切勁，將對(duì)方摔倒;丹田內(nèi)轉(zhuǎn)手，比較典型的用法一是單手折迭拿，手走順纏，再加上胸腹的折迭勁，達(dá)到擒拿對(duì)方的目的。二是肘拿，以肘劃圓，通過轉(zhuǎn)腰，達(dá)到擒拿對(duì)方或者解脫對(duì)方擒拿的目的;螺旋纏繞手，雙纏手的基本用法再加上重心的前后轉(zhuǎn)換、胸腹的開合折迭、腰的左右旋轉(zhuǎn)，即可演化出豐富多彩的實(shí)戰(zhàn)用途，使用棚捋勁將對(duì)方引進(jìn)落空，然后用擠勁，加上重心的前后移動(dòng)，即可將人發(fā)出。正是“引進(jìn)落空合即出”。“棚捋擠按”四個(gè)勁法與重心、腰脊、胸腹的變化相互結(jié)合，又暗含著踩趔肘靠四隅勁的轉(zhuǎn)化練習(xí)，這在“金剛搗錐”一式中有著比較精彩的詮釋。

　　綜上所述，這五個(gè)圈，是習(xí)練太極拳最基本的成分，是單元，通過這五個(gè)圈的習(xí)練，要熟練運(yùn)用雙臂的順逆纏絲，再加上重心、胸腹、腰脊的變化，做到基本掌握“棚捋擠按踩趔肘靠”八個(gè)勁法。無論是大、中、小圈，都要在螺旋纏繞中把八個(gè)勁法走出。初學(xué)者可以走大圈，一個(gè)勁一個(gè)勁地去體會(huì)，熟練以后，就可以練習(xí)多個(gè)勁的重復(fù)組合，通過兩手之間不同的配合，走出棚擠勁、棚踩勁、棚按勁、棚趔勁等等，甚至還可以進(jìn)行三個(gè)勁、四個(gè)勁的重復(fù)組合，當(dāng)棚捋擠按四正勁一起走出的時(shí)候，就形成了一個(gè)擒拿。因此，這五個(gè)圈，是太極拳里最基本的東西，需要我們?nèi)シ捶磸?fù)復(fù)地揣摩，單個(gè)圈練習(xí)熟練以后，再把五個(gè)圈之間相互配合、加上身法、步法的變化，就可以演變出多種多樣的技擊用法，在此不再贅述。