太極治療膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷
太極治療膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷
太極拳是一項(xiàng)具有健身價(jià)值、娛樂功能、教育價(jià)值等于一身歷史悠久的民族傳統(tǒng)武術(shù)。太極拳的發(fā)展對于傳承民族傳統(tǒng)武術(shù)弘揚(yáng)民族傳統(tǒng)文化具有重要的意義。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：太極治療膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷。歡迎閱讀!
太極治療膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷
【概述】膝關(guān)節(jié)是人體行走、跑、跳的主要活動關(guān)節(jié)，負(fù)重量較大，運(yùn)動也較多，容易受損，其中以內(nèi)側(cè)副韌帶損傷為多見。運(yùn)動中小腿突然外展外旋或大腿突然內(nèi)收內(nèi)旋均可致成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷或斷裂，并多與半月板或十字韌帶同時(shí)受損，稱為膝關(guān)節(jié)損傷三聯(lián)征。傷后即感到膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛，局部腫脹，膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)疼痛加重，多以腳尖著地、跛行。
太極治療膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷
【健身原則】消腫止痛，健筋通絡(luò)。
【太極虛步樁】 兩腳前后開立，后腳外展45°，屈膝微蹲，前腳腳尖稍內(nèi)扣，虛點(diǎn)地面，膝微屈。重心落于后腿上。同時(shí)，兩手臂由身體兩側(cè)向上抬起，左手在前，右手在后，掌心相對，五指自然分開，虎口要圓，停于胸前，呈抱球狀，兩肘不能抬起，兩眼向前平視(閉目或半閉目亦可)，口似張似閉，以鼻自然呼吸。意念誘導(dǎo)：膝關(guān)節(jié)被太陽光照亮，同時(shí)加入消炎止痛的意念。站樁勞累或年老體弱、病情嚴(yán)重可采用坐式或臥式。站、坐式可以相互調(diào)整。用這個(gè)功法每天可多練習(xí)幾次，每次大約需要5分鐘的時(shí)間。
【太極健身法】 堅(jiān)固膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動——獨(dú)立運(yùn)膝太極健身法
(1)動作操練：松靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝按掌——提膝抱掌獨(dú)立內(nèi)運(yùn)膝——獨(dú)立外運(yùn)膝——落手開立——松靜站立烈掌揉膝 。
(2)技術(shù)要求：做下肢劃圓運(yùn)動時(shí)，身體保持平衡。
(3)練習(xí)次數(shù)：重復(fù)多次。
(4)時(shí)間：5分鐘以上。
(5)意念：①起勢，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩于高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時(shí)收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。兩掌提至與肩同高，掌心向下，隨呼氣兩掌在體前徐徐下按，同時(shí)屈膝下蹲，松小腹，松肛門。意念：氣從中丹田(膻中穴)下落到下丹田。②吸氣：提膝，同時(shí)收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼氣：小腿向內(nèi)劃圓，氣達(dá)腳掌大拇指。③反方向動作相反，意念相同。④收勢，呼吸意念同起勢。最后點(diǎn)揉血海、陰陵泉、膝眼、陽陵泉、委中等穴。
(6)機(jī)制與功效：關(guān)節(jié)韌帶、肌肉可通過此法得到收緊、加強(qiáng)，使關(guān)節(jié)運(yùn)動穩(wěn)固，解除關(guān)節(jié)及軟組織問的紊亂，加速關(guān)節(jié)及各纖維組織間的血液循環(huán)和新陳代謝，促進(jìn)血水腫和炎癥的緩解。本法適用于康復(fù)期。
【健身贈言】腿常活，人不老。
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