太極拳有優(yōu)異的運動效果
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太極拳有優(yōu)異的運動效果
不少人以為，只要運動就對健康有利，其實這是個誤區(qū)。 人缺少運動不好，但運動過量或劇烈運動也不好。必須根據(jù)個人情況進行適量運動，尤其是中老年人。因為劇烈運動會破壞人體內(nèi)外環(huán)境的平衡，加速人體器官的磨損和生理功能的失調(diào)而引起疾病，最終導致過早衰老，縮短人的壽命。運動過量對身體有害，不利于健康，長期過度訓練對體內(nèi)各個器官都有影響，尤其是對心血管系統(tǒng)影響很大。大量的研究證明，過量運動對心臟有損害，過度訓練的運動員常出現(xiàn)嚴重的心律失常，如各種類型的過早搏動，心臟傳導阻滯，陣發(fā)性心動過速等。過強的運動可使心臟產(chǎn)生病理性損害，劇烈運動甚至還可產(chǎn)生心臟肌纖維的斷裂，造成終身殘廢。美國科學家曾對北歐的一些滑雪運動員進行研究，發(fā)現(xiàn)運動量過大，可使人體免疫力減低。在男子50公里和女子20公里的滑雪競賽后，運動員唾液中的免疫球蛋白A的含量迅速下降。這種抗體的減少，可使滑雪運動員易患上呼吸道感染。在另一次試驗中，研究人員測定了6名自行車運動員，運動2小時后，與運動前進行比較，結(jié)果表明，唾液中抗體免疫球蛋白A和免疫球蛋白M在運動后分別下降了63%和55%，而且免疫系統(tǒng)中一種抵抗癌細胞的天然殺傷細胞也減少了35%。劇烈運動后免疫力的降低將持續(xù)l小時，并在24小時內(nèi)才能恢復運動前的水平。一些生理學家警告說，對于中、老年人更不能運動過量，過量運動使中、老年人本來已開始衰退的組織器官額外增加很大負擔，無疑是火上澆油、雪上加霜。
太極拳有優(yōu)異的運動效果
醫(yī)學專家認為，對于長年坐辦公室的人和從事腦力勞動的人來說，在運動方面要采用“兩限一軟”方式，即采取限時間、限運動量，作軟運動(如徒步走和打太極拳等)為宜。長期堅持打太極拳，是中老年人最適宜的運動之一，起到活動關(guān)節(jié)、舒筋活絡、調(diào)節(jié)身心的作用。
研究證明：人在剛開始運動的2分鐘內(nèi)，體內(nèi)的能源供應可隨時間的推移而發(fā)生變化。在剛開始運動的20秒內(nèi)，體內(nèi)的肌肉是靠ATP(三磷酸腺苷)及cP(磷酸肌酸)供應能量的。假如運動持續(xù)的話，體內(nèi)的糖代謝活動開始啟動。隨著糖的分解，機體又產(chǎn)生一定量的ATP，以滿足肌肉活動。若進一步運動，脂肪代謝的過程就開始了，用以提供能量。如要使脂肪燃燒的話，就需要多花一點時間。比起普通步行來說，跑步能使脂肪燃燒時間提前，可是機體容易產(chǎn)生不適感，而且在運動后可能會出現(xiàn)血壓升高、胸悶、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛，還容易發(fā)生心肌梗死。所以患糖尿病等慢性疾病的人應控制運動量。日本專家做過一個實驗，讓甲組人員緩步行走60分鐘，乙組人員以普通的速度走303ej-鐘，讓丙組人員以全力快速走15分鐘，然后對三組人加以比較。他們發(fā)現(xiàn)，丙組運動之后血糖馬上升高，但甲組和乙組運動后血糖值比較穩(wěn)定。30分鐘的散步和打太極拳一樣都是相對安全有效的運動方式。
相對來說，年紀大的人平衡感較差。從物理學角度來看，人的大腦是通過處理多種信號來控制身體平衡的。這些所謂的平衡信號來自內(nèi)耳等多個部位，也包括腿腳肌肉壓力產(chǎn)生的可以感測的變化。隨著人的衰老，機體的某些平衡信號可能變得更弱，導致老年人容易發(fā)生搖擺、跌倒。
在20世紀80年代，美國科學家研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳的老年人，平衡感好，能站得更穩(wěn)。從而減少意外跌跤帶來的生命危險。
太極拳是一種合乎生理規(guī)律、輕松柔和的養(yǎng)生運動。
太極拳“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總體完整一氣。”的動作，可使胃腸道加強蠕動，起著機械刺激的作用。能改善消化道的血液循環(huán)，促進消化作用，預防、治療便秘。
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